Consells sobre motivació de la dieta per ajudar a mantenir el seu pla de pèrdua de pes

Per Susan Seliger

Si ha caigut i ha recuperat tants quilos, prendria un doctorat de Harvard per fer les matemàtiques, aquí hi ha alguns consells sobre la motivació de la dieta que poden ajudar-vos.

Segur, has intentat fer dieta abans. Has desfet les galetes a l'armari i virtuosament rebutjava el pastís a la festa de l'oficina. I després, unes poques setmanes, la vostra motivació comença a marcar. Potser arribeu a un altiplà en la vostra pèrdua de pes, o t'avorreixes amb verdures al vapor per sopar nit després de la nit. O temptat per unes postres especials, ho decideixes només això una vegada no pot fer mal. Uns quants resbaladissos i que et descarreguessin totalment físicament i emocionalment.

Si aquesta no és la primera vegada que perdre pes ha estat una de les resolucions de l'Any Nou, ha arribat al lloc correcte. Resulta que la clau per perdre i mantenir el pes no és simplement una qüestió del que mengem o quant fa exercici: és la vostra actitud.

La pèrdua de pes duradora és un procés lent i és molt fàcil de renunciar abans d'arribar al vostre objectiu. Amb les eines psicològiques adequades, les vostres possibilitats d'èxit en la dieta poden millorar considerablement. va consultar experts en dieta per obtenir consells que us mantindran, i la vostra dieta, a la pista guanyadora a la pèrdua.

Establir objectius realistes per a l'èxit de la dieta

El primer pas per mantenir el teu mojo hauria de tenir lloc abans de tallar una sola caloria. De fet, un dels factors predictors més forts de l'èxit de la dieta a llarg termini consisteix a establir l'objectiu adequat al principi.

"Si fas objectius inabastables, com perdre 30 lliures en pocs mesos, t'estàs configurant per fracassar", diu Ann Kulze, MD, autor de Dieta de 10 passos del Dr. Ann: un pla simple per a la pèrdua de pes permanent i vitalitat permanent.

Al contrari, tindreu més probabilitats de mantenir-se amb una dieta si "se centra en la vostra salut i crea estratègies de menjar sensibles", diu Kulze. Establir punts de referència més petits i assolibles, com ara perdre 5 lliures o una mida de vestimenta única, us donarà la confiança de continuar.

Anar lent

L'èxit de la dieta comporta fer canvis reals d'estil de vida i això no passa durant la nit. "Teniu més probabilitats de mantenir el pes si la perds poc a poc. Les persones que pateixen de fam es tornen irritables i tenen una major taxa de fracàs", explica Kulze. "Si retallades 200 calories al dia, ni tan sols s'adonaran d'això i el pes es baixarà i quedarà fora". Si teniu en compte que la pèrdua de pes òptima és de 1 a 2 lliures a la setmana, se li molesta menys.

Continua

Esperar retrocessos

Tothom està obligat a cedir a la temptació (hola, hot fudge sundae) de tant en tant. El perill no és un desglossament únic, però deixar que es converteixi en una excusa per a una absurda total. Truqueu-li que "ja m'he bufat, així que podria menjar la bossa sencera de la síndrome d'Oreos".

No siguis un perfeccionista

Llavors, què fas si has bufat una mica de gelat abans del migdia? "El pensament perfeccionista es posa al camí de l'èxit més del que sé", diu Vicki Saunders, RD, que supervisa el programa de pèrdua de pes i estil de vida de l'internat anomenat Transformacions a l'Hospital St. Helena de Napa, Califòrnia ". Una indulgència de 100 calories és només això ", diu Saunders. Però si es percep com un fracàs i un motiu per abandonar, es pot convertir en una indulgència de 1.000 calories. A la part inferior quan es llisca: oblida'l. Demà és un dia nou i més sa.

Utilitzeu el sistema d'amics

"És difícil fer canvis importants d'estil de vida quan estigueu banyant-vos", diu Saunders. Trobar altres persones amb objectius similars pot millorar considerablement les probabilitats d'èxit de la dieta. Quan les banderes dels vostres esperits o de la força de voluntat, que tinguin la gent que voleu trucar, poden proporcionar el suport que necessiteu per continuar. Saunders recomana buscar persones al gimnàs local o a Y, Overeaters Anonymous, o un grup de suport en línia. "Tenir un grup de suport per recórrer, ja sigui la seva família o persones en una sala de xat de pèrdua de pes, pot fer tota la diferència" per a l'èxit de la dieta.

Sigues pacient

Una de les motivacions més importants per a la dieta és la muda temuda de la pèrdua de pes. Heu estat fent tot bé, fer exercici i menjar bé, i els nombres de l'escala s'han anat reduint constantment. De sobte: res. L'escala queda atrapada durant diversos dies seguits.

Segons Ann Kulze, això és perfectament normal. "Gireu-vos-ho i feliciti't per l'èxit de la dieta que heu tingut fins ara", insta. "Aquesta és una part natural del procés de pèrdua de pes".

Quan arribeu a l'altiplà, és possible que vulgueu provar alguna cosa lleugerament diferent per començar a saltar la vostra dieta. "Comprometeu a gastar més 100 calories diàries amb caminar, per exemple", informa Kulze. "I mireu honestament per veure si retrocedeix de manera petita amb la teva menjar". Alguns ajustos menors i aviat tornaran a estar en marxa.

Continua

Recompenseu-vos

La dieta és un treball dur, i no sempre és molt divertit. Les petites recompenses poden oferir un incentiu per seguir endavant. Però assegureu-vos que les vostres recompenses no estiguin relacionades amb l'alimentació. (Traducció: Premiant-se per perdre 5 lliures amb una caixa de xocolates és no del que estem parlant).

Configureu minifons en el camí i premieu-vos a tu mateix quan els arribeu. La seva recompensa podria ser un massatge, una ronda de golf, un nou parell de texans o un bany de bombolles. "Celebrar l'èxit de la vostra dieta reforçarà la vostra voluntat de continuar", diu Kulze.

Tenir un pla de manteniment

Per a moltes persones, perdre pes és molt més fàcil que mantenir-lo fora. És important recordar que menjar sa és un objectiu de tota la vida, no un projecte únic. Si això ha estat un problema per a vostè en el passat, dissenyeu una estratègia de manteniment abans d'hora. Saunders diu que és possible que vulgueu consultar un expert per ajudar a crear un pla d'exercicis o dieta que funcioni per a vosaltres. "Planifiqueu una cita amb un professional, ja sigui un nutricionista, un conseller o un entrenador per a un augment afegit", recomana. Un expert us pot ajudar a baixar al peu dret i mantenir els hàbits saludables fins i tot després d'haver aconseguit el vostre pes ideal.