Si alguna vegada va ferir el turmell o tenia un altre tipus d'esquinç o tensió, és probable que el metge recomani descans, gel, compressió i elevació (RICE) com un dels primers tractaments. El mètode RICE és una senzilla tècnica d'autocura que ajuda a reduir la inflamació, alleujar el dolor i accelerar la curació.

Podeu tractar lesions menors amb el mètode RICE a casa. Podeu provar-lo si teniu un genoll, un turmell o un canell d'algú després de practicar esports. Si tens dolor o inflor que empitjora o no desapareix, consulta un metge.

El mètode RICE inclou els quatre passos següents:

Pas 1: descans

El dolor és el senyal del cos que hi ha alguna cosa que està malament. Tan aviat com us faci mal, atureu la vostra activitat i descanseu el màxim possible durant els primers 2 dies. No intenteu seguir la filosofia "sense dolor ni cap guany". Si ho fa amb certes lesions, com un esquinç de turmell moderat a sever, pot fer que el mal es pitjor i retardar la seva recuperació. Els metges diuen que hauríeu d'evitar col·locar pes a l'àrea lesionada durant 24 a 48 hores. Descansar també ajuda a prevenir altres contusions.

Pas 2: gel

El gel és una eina provada i veritable per reduir el dolor i la inflamació. Apliqueu un paquet de gel (cobert amb una tovallola lleugera i absorbent per ajudar a evitar la congelació) durant 10 minuts, i després remoure'ls durant 10 minuts. Repetiu-ho el més sovint possible durant les primeres 24 a 48 hores després de la seva lesió. No tens un paquet de gel? Una bossa de pèsols congelats o blat de moro funcionarà bé.

Pas 3: compressió

Això significa embolicar l'àrea lesionada per prevenir l'inflamació. Embolcalla la zona afectada amb un vendatge mèdic elàstic (com un embenat ACE). Voleu que sigui còmode però no massa ajustat: si és massa estret, interrompre el flux sanguini. Si la pell que hi ha a sota de l'embolcall es torna blau o se sent fred, entumut o tingly, deixeu anar l'embenat. Si aquests símptomes no desapareixen immediatament, busqueu ajuda mèdica immediata.

Pas 4: Elevació

Això significa augmentar la part del cos adolorida per sobre del nivell del cor. Si ho fa, es redueix el dolor, els batecs, i qualsevol sagnat intern que pot conduir a contusions. No és tan difícil de fer com penseu. Per exemple, si vostè té un esquinç de turmell, pot posar la seva cama sobre coixins mentre està assegut al sofà. El CDC us recomana mantenir l'àrea lesionada elevada sempre que sigui possible, fins i tot quan no la faci servir.

Continua

Tractaments utilitzats amb arròs

El seu metge pot suggerir l'ús de medicaments antiinflamatoris no esteroides (com ibuprofèn o naproxen) juntament amb el tractament amb arròs. Aquests estan disponibles a través del mostrador i per prescripció. Parleu amb el vostre metge sobre el vostre historial de salut abans de prendre aquests medicaments.