Per Brenda Conaway

Quan estàs cuidant un os trencat, potser tingueu la temptació de descansar tranquil·lament en un sofà, dia i nit, fins que no s'hagi curado. No! La vostra recuperació serà millor si seguiu les ordres del vostre metge i manteniu-vos el més actiu possible.

És possible que hàgiu de fer les coses de manera diferent durant un temps. Però els beneficis per mantenir-se actius són excel·lents. Construiràs força i protegiràs els ossos del debilitament, diu Robert Dorman, físic terapeuta del Massachusetts General de Boston.

Faciliteu la rutina de la vostra llar amb aquestes formes intel·ligents per moure's, cuinar-les, vestir-se i mantenir-se independent mentre sanes.

Feu que la vostra llar sigui més segura

Esteu utilitzant una canya, un caminador o una femella ara? Estàs movent una mica més lent? Demana a la teva família o amics que ajudin a fer la teva casa més segura, diu Logan Sharma, un terapeuta ocupacional a la Mass. General de Boston.

A continuació, feu el que fan la vostra família i amics per ajudar-vos a evitar un viatge o una caiguda:

• Reorganitzeu els mobles. Esborreu un camí ample per cada habitació. Si és necessari, moveu el llit fins al primer pis fins que torni a pujar a l'escala.
• Elimina el desordre. Poseu-vos piles de roba, llibres o revistes, tot allò que us pugui recórrer.
• Arregla les catifes soltes. Catifes segures de gran superfície amb cinta de doble pal al voltant de totes les vores. Traieu les catifes de petits llençols.
• Afegeix il·luminació. Assegureu-vos que totes les entrades i passadissos estiguin ben il·luminades. Posa nocturnes a tot arreu on camines després de la foscor.
• Instal·leu baranes a banda i banda de les escales. També instal·leu barres d'agafada a la dutxa. Assegureu-vos d'utilitzar-los!
• Mantén un telèfon proper. Si viu sol, sempre mantingueu un telèfon mòbil o sense fil al vostre abast, així que podeu demanar ajuda.

Continua

Feu tasques diàries més fàcils

És possible que hàgiu de moure's de manera diferent fins que l'os trencada senti completament. Per a una fractura a la columna vertebral, mantingueu l'esquena recta i vertical. No gireu de costat o gireu el tors.

Un terapeuta físic o ocupacional us pot mostrar com fer tasques diàries de manera segura, depenent de quin fractura de l'os.

Aquests consells poden ajudar:

Feu que la cuina estigui calenta. Pregunteu a la família i els amics que comprin per vostè. O bé comprar botigues en línia per recollir o lliurar. Proveu aquestes opcions alimentàries:

• Emmagatzemar en àpats saludables i congelats que es poden introduir al microones.
• Compreu verdures i fruites pre-rentades, pre-tallades per estalviar temps i energia.

Quan arribi el moment de preparar el menjar, faciliteu les coses més per vosaltres mateixos:

• Siéntese en un tamboret alt amb una part posterior mentre arregla els menjars.
• Traslladar pots i plats al taulell amb facilitat.
• Feu lliscar pots i plats al taulell en lloc d'aixecar-los.

Aprèn els conceptes bàsics per a banyar-se. Proveu aquests consells de bany i dutxa per mantenir-vos segur:

• Utilitzeu una esponja de mango llarg per fregar els peus, les cames inferiors i l'esquena.
• Col·loqueu una goma antilliscant a la banyera o a la dutxa.
• Les catifes de pis necessiten suport de goma.

Continua

Si s'està recuperant d'un maluc o columna vertebral trencada:

• Afegiu un seient de vàter elevat per accedir i baixar fàcilment.
• Utilitzeu una butaca de bany i un polvoritzador de mà perquè pugui banyar-se.

Desmitificar el vestir. Seguiu aquests consells per entrar a les sabates:

• Poseu-vos les sabates amb un calçat llarg, en comptes de doblar-se.
• Canvia a cordons elàstics per lliscar fàcilment a les sabates d'encaix.
• Les sabates de baix taló i resistents ajuden a evitar caigudes.

I proveu-ho per vestir-se:

• Tire de la roba amb un bastó que té ganxos o pinchers.
• Trieu roba solta per adaptar-se a un motlle o una armilla.

Mou-te tot amb estil. No tingueu por de demanar-los a la família i als amics passejades. O cerqueu en línia "transport principal" de les agències locals. Dorman diu que probablement pugui conduir de manera segura quan estigui fora de medicaments per al dolor i vostè pot:

• Seure còmodament.
• Gireu el cos per veure damunt la teva espatlla.
• Passeu els frens ràpidament per evitar coses a la carretera.

Exerciteu el vostre cos, ment i esperit. Assegureu-vos de mantenir-vos al dia amb l'exercici i l'activitat a l'aire lliure:

• Realitza exercicis de fisioteràpia cada dia. Tria un moment en què els nivells de dolor són més baixos.
• Passeu temps fora. Prengui passejades si podeu o poseu una cadira resistent on podeu seure i gaudir del canvi de paisatge.

I manteniu-vos mentalment actiu també:

• Llegir, fer mots encreuats o jugar jocs en línia.
• Truqueu a un amic o membre de la família almenys una vegada al dia per mantenir-se connectat.
• Vés a esdeveniments socials com ara trobades familiars o dinars amb amics.