Fixeu-vos la rutina d'anar a dormir un cop per sempre.

Per Barbara Russi Sarnataro

La majoria dels pares poden comerciar històries de guerra sobre l'hora d'anar a dormir els seus fills. Christine Althoff es troba a la porta de la seva filla Claire totes les nits fins que es queda adormida. Fa més de cinc anys que ho fa.

Abans que les seves germanes bessones hagin nascut, Claire, ara 7, es va estremir per dormir. En un esforç per aconseguir que Claire quedés adormida sola, Althoff va començar a seure al llit del llit. Va passar el temps i va intentar sortir del dormitori de la seva filla, però la porta és tan lluny com ella.

"No m'agrada", diu Althoff, Little Rock, Arca, advocat. "Però sé que ho vaig crear".

Jennifer Waldburger, cofundadora de Sleepy Planet, una firma de consultes sobre el somni de nens amb seu a Los Angeles, diu que l'hora de dormir sense batalla és l'objectiu de tots els pares. Però, diu, molts pares es queden curts perquè no veuen la imatge més gran.

La clau per establir la rutina d'acostarse del nen és delimitar el que necessita el seu fill i el que vol. Waldburger diu: "El que necessita és un temps amb vosaltres i un bon somni. Hi ha tota una guerra entre el cap i el cor d'un pare que els impedeix fer què cal fer".

Les apostes són altes. El son insuficient no només afecta el desenvolupament, el comportament i les emocions d'un nen, diu Waldburger, s'ha relacionat amb una major incidència de l'obesitat.

Aquí teniu 10 consells per crear un pla d'anar a dormir que us ajudi a fer que la batalla del vostre fill es posi al llit a temps.

Com configurar l'escena i crear el ritual per a una "bona nit" pacífica

Assegureu-vos que el temps d'anar a dormir del vostre fill és bastant ràpid

Els pares sovint diran a Waldburger que el seu fill no sembla cansat a l'hora d'anar a dormir perquè li permetin romandre més temps. Gran error, diu Waldburger. "Una vegada que un nen està superposat", diu, "s'allibera una hormona de l'estrès anomenada cortisol, la qual cosa fa que sigui difícil de conformar-se i provoca que un nen desperti més durant tota la nit i es desperti massa d'hora al matí".

Si el seu fill està superat, Nicholas Long, PhD, un psicòleg infantil de la Universitat d'Arkansas per a Ciències Mèdiques, diu, en realitat pot trigar més a adormir-se. Moure la cama fins a 30 minuts pot fer que el seu fill es quedi a dormir abans que es posi massa estrany.

Continua

Mantingui l'hora de dormir del seu fill coherent

No es vagin massa lluny del que estableix com l'hora d'anar a dormir, diu Waldburger. La coherència és fonamental. Això significa que l'hora d'anar a dormir és igual, fins i tot els caps de setmana i durant l'estiu quan els dies són més llargs.

I quan el vostre fill es posi a dormir més tard del que és habitual, tracti d'aconseguir-lo al mateix temps. Long diu que és important no deixar que el seu fill dormi a vegades i no a altres, per la qual cosa no comença a canviar el patró del son.

Deixa que el teu fill es vessi

De la mateixa manera que els adults no poden anar bé des de la feina i l'activitat del dia fins a dormir, tampoc no pot tenir el seu fill. Necessita una transició per relaxar-se i establir-se. "No hi hauria d'haver activitat vigorosa entre mitja hora i una hora abans d'anar a dormir", diu Jennifer Shu, MD, pediatra de Children's Medical Group a Atlanta. Shu també és coautor de Caminar cap a casa amb el vostre Nou nounat.

Establir una rutina per anar a dormir del vostre fill

Shu crida a això els quatre B's: bany, raspallat, llibres. i el llit. La rutina ha de començar en algun lloc entre 30 minuts i una hora abans de voler que el seu fill estigui adormit, diu.

És important que la rutina del vostre fill sigui predictible, comenta Waldburger. Fes les mateixes coses en el mateix ordre. "Amb el temps, simplement fent la rutina farà que un nen estigui adormit", diu.

I també funciona al revés. Aviat, quan el nen se senti cansat, començarà a demanar bany i llibres, diu Shu.

Amb els nens més grans que es disposen a dormir, Long suggereix jugar al rellotge. Feu un tracte amb ells que si es preparen abans dels anells del temporitzador reben una història addicional o cinc minuts extra per llegir-se a si mateixos.

Ofereix moltes opcions per a l'hora de dormir dels nens

Ofereixi als seus fills simples, ja sigui opcions, o opcions indefinides que frustrin a tots dos, diu Waldburger. Les opcions són infinites.

• Voleu saltar o anar al bany?
• Voleu portar els pijames verds o els blaus?
• Voleu llegir dues o tres històries?
• T'agradaria tres petons o cinc?

Continua

Tome càrrecs i establir límits

Els nens volen que executem l'espectacle, diu Waldburger. "Una tasca de desenvolupament d'un nen és pressionar i provar. El nostre treball és establir límits saludables per ells. Sabent que algú s'encarrega fa que el seu fill se senti més còmode". Els nens semblen voler el sol, la lluna i les estrelles, diu ella. "Però quan ho aconsegueixen, és estrany, els fa sentir insegurs quan no establim límits".

Amb massa freqüència, Waldburger diu, els pares es preocupen perquè els límits dels seus fills els molestin i els facin menys propers. Però aquest no és el cas.

"Mai no he tingut un pare que diria que el nen estava menys atrapat, menys aturat (com a conseqüència dels límits parentals)", diu Waldburger. "Sempre diuen el contrari: una vegada que el nen rep aquest descans, ell o ella prosperen".

Proporcioneu un objecte de transició

L'hora de dormir significa separació, i això pot ser difícil per a un nen. Ajudeu al vostre fill a buscar alguna cosa que us pugui substituir quan surti de l'habitació, diu Waldburger. Agafeu el vostre fill a la botiga i seleccioneu l'ós de mama (o qualsevol animal farcit que vulgui). Feu que l'ajuda de la mare ajudi a fer el sopar, prendre un bany i llegir llibres. "Després, a l'hora d'anar a dormir, dius: 'La mare no pot quedar-se, però l'avi mami estarà aquí amb tu', diu Waldburger. "Et dóna a un nen un tros per abraçar-te quan no hi ets".

Crea un entorn de somni còmode

Particularment per als nens més grans, mantingueu distraccions fora del dormitori, diu Shu. L'electrònica com televisors, videojocs, telèfons mòbils i ordinadors són distraccions del son i poden ser difícils de controlar una vegada que tanqui la porta de l'habitació.

Ensenyi als seus fills a quedar-se adormits pel seu compte

Tot pare sap que aquest és el treball més difícil de tots. Però la majoria dels problemes del son provenen d'aquesta incapacitat. Els nens associen certes condicions per estar adormits, diu Waldburger. Durant les seves fases de son més lleugeres, comprovaran inconscientment el seu entorn per les mateixes condicions amb què es van anar a dormir. Si estiguessis allà quan es van adormir, pensen que heu d'estar allà quan es desperten.

Continua

"La raó per la qual els nens es desperten no és el problema", diu Long. "El tema és aprendre a tornar a dormir pel seu compte".

Si els nens aprenen a dormir sols, diu Shu, llavors podran dormir d'aquesta manera sense despertar-se quan es desperten enmig de la nit.

Ser coherent

Quan es tracta d'un problema del son, molts pares faran el mateix durant diverses nits intentant crear coherència i després caure. De vegades apareix alguna cosa. De vegades, el nen acaba d'estar plorant un minut massa llarg i un pare li dóna.

"La consistència en la seva resposta al seu fill és la clau", diu Waldburger. "Sembla que l'efecte de les màquines escurabutxaques, diu ella. Posi's en una quarta part, no aconsegueixi res. Posi's en una quarta part, no aconsegueixi res. En una quarta part obtens 50 dòlars. Sí, el nen pensa. Vaig a intentar-ho de nou. "

Ella diu que en general triga més d'una nit a adaptar-se al canvi. "Però la coherència en la vostra resposta", diu, "obtindrà el resultat més ràpidament. És fonamental reduir al mínim la frustració del nen i passar ràpidament el procés".

"No importa el lluny que hagi sortit de la pista", diu Waldburger. "Sigues coherent. Una vegada que heu definit el límit, els nens es relaxen".