No es pot mantenir el pes? Potser estigueu atrapat en una trampa de la dieta.

Prop de 8 milions de nord-americans a l'any es registren en un programa de pèrdua de pes. Amb tot, gastem uns 30 mil milions de dòlars l'any en productes i programes dietètics, d'acord amb l'Administració d'Aliments i Drogues dels EUA. Llavors, per què no podem mantenir el pes apagat? Aquí, diu la FDA, hi ha 5 trampes de dieta comú que ens visiten.

1. Menja tot el que vulgui i encara perdre pes.

Sona massa bo per ser veritat, veritat? És. Les lleis de la física encara s'apliquen. El pes addicional és l'energia acumulada com a greix. Per baixar de pes, cal sortir més energia que l'energia. L'energia es mesura amb calories. Quan mou el cos, cremi calories. Quan mengeu o beveu alguna cosa que no sigui begudes no calòriques com l'aigua o el te, es prenen calories. Si cregueu més del que pren, perd el pes.

2. M'he de mossegar de fam per baixar de pes.

Les dietes molt baixes en calories són perilloses. Això només s'ha de fer amb la supervisió mèdica, i només quan hi hagi una necessitat mèdica de perdre molt pes el més ràpid possible. La pèrdua gradual de pes és molt més saludable i molt més fàcil.

3. He de dieta per baixar de pes.

Una dieta després d'una altra no és la resposta. Un pla coherent per a un estil de vida més saludable estableix les bases per a la pèrdua de pes duradora.

4. Una dieta de moda ha funcionat per al meu amic.

Tots coneixem a algú que va anar una dieta i ho jura. Aquestes dietes rarament funcionen durant molt de temps. Un canvi sobtat dels hàbits alimentaris pot conduir a un patró de ràpida pèrdua de pes seguit d'un augment del pes de recuperació una vegada que torni a una dieta normal.

5. Perdi 20 lliures en dues setmanes!

La pèrdua de pes precoç de les dietes de moda es deu normalment a la pèrdua d'aigua. L'escala del bany pot mostrar que ha perdut pes, però no és un pes greix. La majoria dels experts afirmen que perdre una lliura a la setmana és un objectiu excel·lent. Això significa menjar 500 calories menys al dia. Això es pot fer mitjançant l'aprenentatge i pràctica d'hàbits alimentaris saludables.

I què hauria ho fas si vols baixar de pes i mantenir-lo fora? Seguiu aquests passos raonables suggerits per la FDA:

• Parleu amb un professional. Un metge, un dietista o un altre professional qualificat de la salut us pot ajudar a determinar el vostre pes corporal idoni i la forma més segura per arribar-hi.
• Menja porcions més petites.
• Coma una gran varietat d'aliments per assegurar-te que obtens la nutrició que necessites.
• Menja molts aliments amb molta fibra. Aquests inclouen fruites, verdures, llegums i cereals integrals.
• Coma menys aliments rics en greixos. Aquests inclouen productes lactis com el formatge, la mantega i la llet sencera; carn vermella; pastissos; i pastisseria.
• Exerciteu almenys 20 minuts com a mínim tres vegades cada setmana.