Assegurar-se que el seu fill es posi bé i que el somni del so asseguri que ell o ella tindrà una base sòlida per al desenvolupament adequat de la ment i el cos.

Per Michael J. Breus, PhD

El somni no és menys important que l'alimentació, la beguda o la seguretat en la vida dels nens. Tot i que això pot semblar aparent, molts de nosaltres en realitat no permeten als nostres fills obtenir el son crític que necessiten per desenvolupar i funcionar correctament.

Certament no és una cosa que fem a propòsit. Com a qüestió de fet, sovint no pensem gaire en això, i aquest és el problema. Amb els pares que treballen durant llargues hores, els horaris amb activitats escolars, després de l'escola i altres factors d'estil de vida es perdran, els temps de descans són retirats, els matins comencen abans i les nits poden ser més que pacífics. Faltar naps o anar a dormir una mica tard pot no semblar molt, però ho és. Tot s'afegeix, amb conseqüències que poden durar tota la vida.

Per entendre la naturalesa crítica del somni al creixement i el desenvolupament dels nostres fills, hem d'entendre més sobre el que dorm, què és el somni saludable i què passa quan els nens no reben la quantitat correcta de son, el somni de millor qualitat o tots dos. També hem d'entendre el paper que el somni té per estar alerta o somnolent, estressat o relaxat, i com això pot afectar el temperament, l'aprenentatge i el comportament social.

En el seu llibre Hàbits saludables del somni, nen feliç, Marc Weissbluth, MD, proporciona aquests comentaris perspicaços sobre les funcions del somni:

"El somni és la font d'energia que manté la ment alerta i tranquil·la. Cada nit i cada migdiada, el somni recarrega la bateria del cervell. Dormir bé augmenta la capacitat intel·lectual de la mateixa manera que l'aixecament de peses genera músculs més forts, perquè dormir bé augmenta la seva atenció i us permet Estigui físicament relaxat i mentalment alerta al mateix temps. A continuació, esteu al vostre gust personal ".

Fonaments del somni saludable

El somni saludable requereix:

• Una quantitat suficient de son
• Sono ininterromput (de bona qualitat)
• El nombre adequat de naps apropiats per l'edat
• Un programa de son que està en sintonia amb els ritmes biològics naturals del nen (rellotge intern o ritme circadià)

Si, amb el temps, qualsevol d'aquests elements essencials no és òptim, es poden produir símptomes de privació del son.

Alerta òptima: El somni saludable ens permet funcionar de manera òptima quan estem desperts, per tenir el que es coneix com una vigilància òptima. Tots hem experimentat diversos graus de despertar, des de groggy fins a alertar a hiper-alerta. Estar alerta de manera òptima és l'estat en què ens mostrem més receptius i interactius amb el nostre entorn, quan tenim la major atenció i podem aprendre més. Podeu veure això en un nen que és tranquil i atent, agradable, amb ulls amplis mirant cap a un altre costat, absorbint tot, un que socialment interactua amb facilitat. Els estats d'alerta alterats interfereixen amb l'aprenentatge i el comportament.

Continua

Durada del son: Els nens simplement han de tenir una quantitat suficient de son per créixer, desenvolupar-se i funcionar de manera òptima. Quant és el correcte per al vostre fill que varia segons l'edat. Recordeu que cada nen és únic i es produeix una variació individual.

Qualitat del son: El somni de qualitat és un somni ininterromput que permet que el seu fill es mogui a través de les diferents etapes necessàries de son. La qualitat del somni és tan important com la quantitat, jugant el seu paper essencial en el desenvolupament del sistema nerviós.

Naps: Els naps tenen un paper important en el somni sa dels nens. Ajuden a optimitzar l'estat de vigilància del seu fill i tenen un impacte en el seu aprenentatge i desenvolupament. Els naps també són molt diferents del somni nocturn. No només no són el mateix tipus de son, les naps en diferents moments del dia serveixen a funcions diferents. Aquesta és una de les raons per les quals el temps de les migdiades és important, i per què han de coincidir amb els ritmes biològics naturals del seu fill.

En sincronia: Ens despertem; estem alerta; ens sentim somnolents; dormim. Aquest reflux i flux, les fluctuacions de l'estat d'alerta, passen a formar part dels nostres ritmes biològics diaris naturals.

Aquests ritmes són irregulars en els primers mesos de la vida d'un nen, però a poc a poc es tornen més regulars i es desenvolupen amb maduresa. Quan dorm (nit i nit) està en sintonia amb aquests ritmes, és més eficaç, la majoria restauradora. Quan està fora de sincronització, no és ni pot alterar la resta del ritme o el cicle, fent que sigui més difícil quedar-se adormit o quedar-se adormit, per exemple. Això pot provocar que el vostre fill estigui massa estressat i estressat. Per tant, és important tenir en compte el calendari de les necessitats del son del nen i ajustar la vostra programació el millor possible per estar en sintonia amb la seva.

Conseqüències dels disturbis del son

Les pertorbacions del son, per qualsevol motiu, tenen conseqüències significatives i sovint greus. En el seu llibre Hàbits saludables del somni, nen feliç, Weissbluth afirma:

"Els problemes del son no només interrompen les nits dels nens, sinó que també dificulten els seus dies, fent-lo menys alerte mentalment, més atent, incapaç de concentrar-se i distreure's fàcilment. També el fan més físicament impulsiu, hiperactiu o mandrós".

Continua

Privacions cròniques del son: És important adonar-se que els efectes de la privació del son crònic són acumulatius: la somnolència diària augmenta progressivament. Això significa que fins i tot els canvis de son petits, amb el temps, tindran efectes negatius significatius. De la mateixa manera, petits canvis que permeten un poc més de son poden tenir efectes igualment positius. Tot depèn del tipus i grau del problema del son.

Fatiga : La depressió aparentment menor del son provoca fatiga en els nens. I per a un nen, simplement estar despert una certa quantitat de temps és excessivament estimulant i fatigant, fins i tot si no es dedica a cap activitat.

Especialment durant el dia, amb amics i familiars, vol formar part de l'acció i, per tant, la seva resposta natural a la fatiga és "lluitar". És a dir, ella intenta romandre desperta i alerta. Això dóna lloc a la secreció d'hormones com l'adrenalina, la qual cosa la causa que es converteixi en hipererta. Ara està despert, però esgotada. La proximitat, la irritabilitat i la bogeria seguiran aviat. Ella també no pot estar atent i aprendre bé en aquest moment. Per això, sovint els nens superposats apareixen desperts, connectats i hiperactius. Ara tens una situació on està tan bombejada que no es pot quedar adormida fàcilment.

És interessant que això també indueix sovint desperts nocturns. Així que no us deixeu enganyar el vostre fill aparentment desprevingut i no cansat, i després el posa a dormir més tard. Posar-la al llit abans és en realitat el remei. De vegades fins i tot 15-20 minuts abans pot tenir un impacte significatiu i ser tot el que es necessita. També es pot sorprendre trobar que un nen ben descans sigui més fàcil de ficar-se al llit.

Dormiu en aquests

A continuació es presenten algunes observacions de diversos estudis que mostren algunes de les dificultats que es plantegen i els canvis conductuals en nens amb problemes de son (de Wiessbluth's Hàbits saludables del somni, nen feliç i Sobre Becoming Baby Wise, de Gary Ezzo i Robert Bucknam, MD):

• Els nens no "superen" els problemes del son; cal solucionar els problemes.
  
• Els nens que dormen més temps durant el dia tenen un major grau d'atenció.
  
• Els nadons que dormen menys durant el dia semblen més fitosos i socialment exigents, i són menys capaços d'entretenir-se o divertir-se.
  
• Els més petits que dormen són més divertits, més sociables i menys exigents. Els nens que dormen menys poden comportar-se una mica com a nens hiperactius.
  
• Els dèficits petits però constants en el somni al llarg del temps solen tenir efectes escalants i, tal vegada, a llarg termini sobre la funció cerebral.
  
• Els nens amb majors quantitats intel·ligents -en cada grup d'edat estudiat- es van quedar més temps.
  
• Per als nens amb TDAH, les millores del somni van millorar dramàticament les relacions entre iguals i el rendiment de l'aula.
  
• El somni saludable afecta positivament el desenvolupament neurològic i sembla ser el medicament adequat per a la prevenció de molts problemes d'aprenentatge i comportament.

Continua

El que els pares poden fer

Com a pares, és la nostra responsabilitat ser sensibles i protegir el somni dels nostres fills, tal com fem la seva seguretat, de la mateixa manera que vetllem per l'esmorzar, l'esmorzar i el sopar regularment. Som els principals responsables dels seus hàbits del somni, per la qual cosa és important iniciar-ne els sans; és molt més fàcil inculcar bons hàbits que corregir els dolents.

Infuseu la importància de dormir amb atenció diària i probablement tindreu un fill més feliç, segur, menys exigent i més sociable. I només podria haver-hi un somni més.

Originalment publicat el 2 de juny de 2003.
Actualitzada mèdicament el 21 d'octubre de 2004.