O com fer que l'èxit de la pèrdua de pes tingui un hàbit de per vida

Comes mentre prepara menjars? Acabar les sobres als plats dels nens? Coma quan està estressat o descontent? Si voleu tenir èxit en la pèrdua de pes, haureu d'alterar els comportaments que han causat l'augment de pes en primer lloc. És clar, importa el que està menjant, però com, quan i on menges són igual d'importants. Les tècniques de modificació del comportament que us ajuden a posar-vos en contacte amb els vostres hàbits alimentaris són la veritable bala de plata per a la pèrdua de pes permanent.

Una vida de mals hàbits

Cal tenir més consciència dels vostres hàbits alimentaris i reconèixer que menjar és molt més que respondre a les vostres necessitats nutricionals. Canviar els vostres hàbits requereix temps, esforç i molta disciplina, però les recompenses poden durar tota la vida. Per fer els canvis necessaris, cal pensar de manera diferent, acomiadar els pensaments i els comportaments que derrota a si mateixos, i reemplaçar-los per conductes positives que l'ajuden a obtenir l'autocontrol. Cal veure menjar bé i fer exercici com una recerca de tota la vida; màxims i mínims són part del viatge cap a una gestió exitosa del pes.

Continua

Lent i estable

No intenteu canviar tot alhora. El pla operatiu és lent i estable. Si inicialment només podeu gestionar uns minuts d'exercici cada dia, està bé. Cada dia, intenteu fer uns quants minuts més i, molt de temps, rebrà el seu objectiu. Si intenteu canviar la vida d'hàbits pobres tot alhora, se sentirà frustrat i temptat a tornar als hàbits anteriors. Els canvis ràpids i la ràpida pèrdua de pes us poden estalviar energia i fer-vos sentir privat. Doneu-vos el temps per desaprendre aquells hàbits antics i substituir-los per uns altres més saludables

Continua

Millors consells de comportament

He recollit consells dels experts que us ajudaran a controlar els vostres pressupostos, fer front a situacions estressants i utilitzar principis de comportament que us permetran fer petits canvis en els vostres hàbits. No hi ha bales màgiques i cap substitució per al control de calories, però hi ha tècniques de comportament que us poden ajudar a augmentar la vostra consciència dels vostres hàbits alimentaris i ajudar-vos a complir els vostres objectius de pèrdua de pes. Sigui realista i només realitzeu els canvis que podeu mantenir i incorporar al vostre estil de vida.

• Revista la teva alimentació cada dia juntament amb els teus pensaments, sentiments, emocions i la teva anàlisi del teu progrés.
• Escriviu els vostres objectius, desitjos i simples desitjos: poseu-los en paper i consulteu-los sovint per ajudar-vos a centrar-vos en el que vulgueu a la vida (és a dir, perdre pes, estar més saludable, tenir més energia, pujar un vol d'escales fàcilment).
• Quan l'urgència per menjar et colpeja, truqueu a un company de suport, consulteu-lo en una de les nostres plaques d'assistència de la comunitat, porteu el gos a passejar, feu alguna cosa que desviï la vostra atenció del menjar fins a una activitat més saludable.
• Planifiqueu el futur perquè els vostres armaris i nevera estiguin proveïts d'aliments saludables.
• Aprèn a cuinar de manera diferent. Subscriure's a una revista de cuina saludable.
• Menjar a restaurants pot ser molt difícil. Tenir un pla a la mà i mantenir-vos allunyat dels buffets.
• Quan els pensaments que derroten a si mateixos s'apropen al cap, consulteu la vostra llista d'objectius i recordeu que això és un treball dur, però val la pena.
• Mordeu els aliments lentament, assaborint cada mos. Assegureu-vos d'empassar tot a la boca abans de prendre una altra mossegada d'aliments.
• Coma només a la taula de la cuina, no a la paret, no al cotxe, no mentre està al telèfon. Limitar el menjar a un lloc ajudarà a controlar la seva ingesta.
• Utilitzeu plats de mida del dinar per als vostres àpats perquè el menjar es vegi més abundant.
• No fixeu-vos en els aliments. En canvi, parli sobre coses de la teva vida.
• Pesar només una vegada a la setmana. Estar lligat a l'escala és derrotar emocionalment.
• Feu un registre de les vostres activitats físiques cada dia o compreu un podòmetre i feu un seguiment del nombre de passos, fent 10.000 efectes diaris.
• Cope amb desitjos prenent només unes poques picades. A continuació, pregunteu-vos si val la pena continuar o si heu satisfet el vostre desig.

Continua

Consells dels membres, també

Els membres de la Clínica de la Pèrdua de Pes pesen amb els seus trucs i tècniques que els han ajudat a complir amb els seus plans d'alimentació:

• Manteniu les mans ocupades mentre mira la televisió: intenteu rentar la roba o fer alguna cosa que calgui fer.
• Una caminada ràpida de deu minuts augmentarà el nivell d'energia durant dues hores després.
• Planifiqui menjars que tots els que puguin gaudir de la família. Fer menjars separades requereix massa temps i energia.
• Tingueu un pla de còpia de seguretat perquè no hi hagi excuses perquè no pugueu fer el vostre exercici. Uneix-te a un gimnàs amb cura d'infants en cas que la teva cangur es posi malalta.
• Demana una cinta de córrer per al teu aniversari, així que si està plovent o fred, encara pots fer el teu entrenament.
• Goma de mastegar mentre es cuina: us ajudarà a treure les mans del test.
• Està bé si no voleu pesar en aquesta setmana. Acaba de tornar al vagó i pesa la setmana que ve.

Continua

Atrevir-me a repetir? Revista!

Sempre haureu d'estar pensant en el que està menjant i en la seva actitud. L'acte simple de redactar-lo i autocontrol és enormement útil per mantenir-vos en tasca. Diversos estudis han demostrat que documentar el que menja fa una gran diferència perquè obliga a ser propietari de les seves accions. Les persones que tenen èxit a l'hora de manejar el seu pes utilitzen els seus caps per equilibrar les seves calories i fer exercici, igual que la seva xequera. L'anomeno vigilància constant, com a adults, cal tenir present cada dia amb la seva ingesta d'aliments i la despesa energètica.

La veritable clau: premiar-vos a tu mateix

Tots necessitem una palmada a l'esquena de tant en tant. Heu de recompensar els vostres èxits i el vostre progrés en canviar les vostres formes més antigues. Feu una llista de recompenses no relacionades amb l'alimentació que us agradaria. Traieu-vos a aquestes recompenses quan perdeu cinc lliures o feu-lo al gimnàs cada dia durant la setmana. Estableix l'objectiu i estableix la recompensa, ja sigui una nit al cinema o un nou equip, el que us farà sentir bé per vosaltres mateixos.

La majoria de nosaltres som excel·lents per tenir cura dels altres, però aquesta vegada, cal reconèixer la importància de cuidar-se. Poseu-vos en primer lloc: us ho mereixeu i els vostres éssers estimats es beneficiaran de la vostra millora en la vitalitat i la salut.

Continua

Obteniu ajuda!

Recorda que no estàs sol. Inscriviu-vos al nostre butlletí diari, que conté recordatoris de motivació ràpids i fàcils de llegir per ajudar-vos a mantenir-vos en marxa. Mantenir-vos en contacte amb els vostres amics a través dels nostres taulers de la comunitat i llegir els articles que es mostren a la pàgina web de WLC també us ajudarà a canviar aquests comportaments antics d'una vegada per totes.