Doneu-li al cos un cos cosit d'aliment amb un cop de puny. Funciona!

Per Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

No hi ha dubte que, seguir un programa de pèrdua de pes dia a dia pot ser difícil. La pèrdua de pes és realment un joc mental. Quan penses en això, sempre pots alimentar al centre de la fam del teu cervell els aliments correctes i saludables i se sent "plens". És el costat emocional del que el seu cervell ha de superar. I això no és fàcil.

Segons la firma de detecció de tendències, Datamonitor, els consumidors floten entre períodes de comportament indulgent i saludable al llarg d'una setmana i fins i tot el mateix dia. És perfectament normal desviar-se del camí de la seva dieta de pèrdua de pes. La clau és si tornes a posar-te de nou i no et desbloqueu gaire sovint.

Motivat per al canvi

Estàs motivat per canviar? Us heu mostrat que us heu inscrit al nostre programa de pèrdua de pes. Podem proporcionar-vos les eines i el suport que necessiteu per tenir èxit durant tota la vida.

A mesura que implementa el seu pla de pèrdua de pes prescrit, vostè té l'oportunitat de començar a fer eleccions millors, més saludables en les seves seleccions d'aliments. Preneu-lo lentament i considereu seguir els avantatges dels "perdedors amb èxit". El Registre Nacional de Control de Pesos fa un seguiment de persones que han perdut almenys 30 lliures i la van mantenir durant cinc anys. Aquestes persones tenen els següents estils de vida en comú:

• Una dieta alta en carbohidrats i baixa en greixos.
• Autocontrol amb compte (setmanaris i diaris).
• Comencen el dia amb un esmorzar saludable.
• Incorporen activitat física regular.

El nostre programa encoratja tots els aspectes anteriors. Podem convertir la vostra motivació en la realitat de la pèrdua de pes.

Continua

Jocs mentals

Una altra gran manera de mantenir la motivació alta és aconseguir un company que tingui objectius similars. Quan compartiu un amic, tant enfortiu els vostres compromisos perquè no voleu deixar que l'altra persona baixi. Funciona molt bé i segons Steven Blair Vida activa cada dia (Cooper Institute de Dallas), trobar un amic és clau per mantenir l'activitat física regular.

Els amics donen suport, no sabotegen els nostres esforços. La família i els amics ben intencionats poden minar els vostres esforços amb la seva persistència. Pot ser difícil de resistir quan intenten animar-te a menjar aquest tros de xocolata. Mantenir-se fort - excuseu-vos de la configuració i aneu a trucar al vostre amic per obtenir un suport moral.

No trobes un amic? Consulteu els nostres taulers de la comunitat per trobar algú amb qui parlar. Som molt divertits, i aquí gairebé tot el dia. Veurem les seves esquenes.

L'actitud ho és tot

L'adopció d'una actitud de fer és una excel·lent manera de mantenir-se motivat i pensar positivament. Una actitud positiva i de poder fer és molt més propensa a motivar que a la culpa. Sí, pots - només fer-ho i deixar de fer excuses. Els nous hàbits només triguen entre 7 i 14 dies a adoptar. Penseu en això! Només una o dues setmanes per fer una vida alterant el canvi de pal!

El nostre enfocament aquí a la Clinica de Pèrdua de Pes és lent i estable, fent petits canvis en el seu estil de vida amb el qual es pot viure. Dóna-li un cop, estem del vostre costat i farem la nostra part per ajudar-vos a superar els obstacles i mantenir-vos motivats. Els nostres taulers de la comunitat i la pàgina d'inici estan plens d'inspiració, consells amistosos i molts consells.

Continua

Una dosi de realitat

Estableix objectius realistes assolibles. Tingueu en compte que no intenteu perdre'ls tot en un mes, no ho heu guanyat tan ràpidament. L'acte senzill d'establir objectius pot ser motivador. Escriviu els vostres objectius, comproveu-los sovint i mantingueu recordatoris diaris per mantenir-vos centrats a menjar més saludablement i rebre activitat física regular. Perdre entre el 5% i el 10% del pes corporal pot millorar la vostra salut i sentir-se millor.

Recompenseu-vos

Cada una d'aquestes lliures es va perdre, cada minut passava caminant en comptes de seure, aquests són canvis que alteren la vida. Premi per a tots i cadascun. Aquests no són passos per a nadons; aquests són passos gegants en el camí cap a una nova marca.

M'encanta aquest Zip en el teu pas

Estigueu alegres; trobar alegria i riure en el procés. Perdre pes no ha de ser una pena de presó. Centreu-vos en tots els aliments nous que podeu afegir a la vostra dieta i la bona feina que us fa sentir per menjar de manera saludable. No és fantàstic pujar un vol d'escales sense deixar de respirar? No t'agrada la sensació quan acabes un passeig vigoritzant? No estàs dormint millor? Gireu la vostra atenció cap a tots els beneficis positius de perdre pes i sentir-se més saludables.