Aprengueu a creure i podeu tenir èxit

Per Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Quan els meus fills eren petits, no podien obtenir prou del llibre, El petit motor que podria. Estimaven l'actitud del petit motor blau que creia que podia arribar a la part alta de la muntanya i, segurament, ho feia cada vegada que els llegia el seu llibre favorit.

Una actitud de fer és una virtut meravellosa tant per a joves com per a vells. Si vols tenir èxit, has de creure en tu mateix. I enlloc no és que la lliçó sigui més valuosa que en el viatge de pèrdua de pes.

Al principi, perdre pes sembla bastant simple perquè està motivat i decidit a complir els seus objectius. A continuació, la novetat es desgasta, la determinació s'esvaeix - i papes fregides, rosquilles, i tots aquells altres aliments que realment no pertanyen a una dieta sana, tanquen el cervell. Afegiu una mata de la pèrdua de pes a l'escenari, i no és d'estranyar que el 60% dels adults dels EUA encara tenen sobrepès.

Això no vol dir que el seu esforç de pèrdua de pes està condemnat a fracassar. En primer lloc, tots sabem que les "dietes" tradicionals no funcionen. La privació només serveix per fer que vulgueu menjar més prohibit.

Així que si esteu ansiós per un donut, aneu-hi! Només recordeu que no conté res més que carbs refinats, sucre i greixos; No és especialment saludable i només s'ha de menjar en petites porcions (penseu un donut) en ocasions.

Recordeu que esteu tractant d'aprendre millors hàbits alimentaris i no només de perdre pes. I quan necessiteu alguna cosa dolça, és millor arribar a fruites fresques, iogurt gelat o amb un dolç caramel.

Dia a dia

Apropa't al teu programa de pèrdua de pes dia a dia. Per descomptat, us agradaria perdre tot el pes durant la nit, però he de recordar-vos el temps que trigà a guanyar-lo?

Mantenir una actitud positiva i fer petits canvis en el seu estil de vida és el que guanya la pèrdua de pes de la batalla. L'elecció de la fruita sobre la rosquilla és un pas en la direcció correcta. Fer-ho diverses vegades més i es converteix en un hàbit-i molt més saludable.

Continua

No es pot negar que canviar els hàbits de per vida pot ser difícil. Després de tot, aquests hàbits han definit qui ets. Pot semblar una muntanya russa emocional: alguns dies, esborrar aquests hàbits antics sembla fàcil, mentre que en altres, la tasca se sent aclaparant.

Així que manteniu l'atenció sobre l'objectiu i, si us falten, no us preocupeu. Només has de recollir-te i tornar de nou a la pista. Amb el temps, les desviacions del pla seran cada vegada menys, i la vostra resolució es reforçarà, especialment quan vegeu que es desprèn la lliura. Els membres exitosos que han canviat els seus hàbits d'hàbits d'alimentació i s'adonen d'ells llauna tenir-ho tot, sempre que es mantingui en control de la situació.

Jocs mentals

Equipa't amb estratègies per ajudar-te durant els temps en què et converteixis en vulnerables.Per exemple, feu una llista de coses que fer més que menjar quan ocorre l'avorriment o l'estrès. Fer alguna cosa física ajuda a eliminar l'estrès i crema calories. No seria aquest el moment perfecte per portar el gos a caminar?

Si reconeixeu les vostres debilitats, és més fàcil planificar com fer-ho quan es produeixi la situació. Tenir un amic per trucar o intercanviar correus electrònics, llegir paraules inspiradores que reforcin la vostra determinació, o sortir de la cuina i netejar un armari: necessiteu fer front a les estratègies per ajudar a superar l'alimentació en excés.

Una nova forma de pensar és el que us permet modificar els vostres comportaments i fer que aquests petits canvis siguin permanents. Amb el temps, l'impuls de menjar en excés serà reemplaçat per aquests hàbits més saludables.

Verificació de la realitat

Millorar els patrons d'activitat física i menjar més saludable és la recepta per a una bona salut. No vol dir que hagi de renunciar a tot el que vulgueu. Simplement significa moderació: controla el menjar que menges, no el menjar que el controla.

Es tracta de la naturalesa humana per a les coses que no podem tenir. No s'estableixi per fracassar eliminant els vostres aliments preferits; només has de posar-los en la categoria "ocasional". Saber que pots tenir és increïblement poderós i ajuda a aturar els desitjos. És millor tenir una petita porció d'alguna cosa que anheleu que una impressió fora de control.

Continua

Millor encara, intenteu frenar el vostre desig de dolços o el que mengeu el vostre nom. Busqueu maneres de satisfer els desitjos amb una mica més nutritiu.

Si no és un aliment específic, sinó una hora del dia que us provoca la temptació (potser després del sopar, quan estigueu assegut davant del televisor) intenteu canviar el comportament en aquell moment. Pots veure la televisió en un altre lloc? Què hi ha de llegir un bon llibre o rentar-se la roba?

Si necessiteu menjar al vespre, intenteu fer-ho abans de les 8:00 p.m. Establir aquesta hora com a finalització final de l'alimentació us ajudarà a controlar la ingesta de calories i us farà consumir durant les hores més actives del dia. Raspallar les dents als 8; t'ajudarà a honorar aquest bon hàbit.

Estratègia de vacances

Tenir una actitud positiva és el millor medicament per afrontar les temptacions durant les vacances o qualsevol època de l'any. Quan creieu en vosaltres mateixos, sabreu que podeu gaudir de la diversió, la família, els amics i l'alegria sense cap desastre alimentari.

Recordeu el petit motor: digueu-vos: "Crec que puc, crec que puc" i ho faràs. Creure que pot conquerir la situació és de la màxima importància. El pagament? No només perdrà pes, sinó que se sentirà molt millor, tant físicament com emocionalment. Tu ho pots fer!