Perdre aquestes lliures d'embaràs podria estar al capdavant de la teva ment. Però hi ha alguna cosa que és encara més important per al cos després que arribi el vostre nadó: menjar aliments que us donin l'energia per ser la millor mare que puguis trobar.

Alimentar-se rutinàriament durant tot el dia maximitzarà la poca energia que probablement tingui com a mare nova. Si estàs d'infermeria, la qualitat de la llet materna es manté pràcticament igual, no importa el que triïs per menjar. Però hi ha una captura: quan no obtingueu els nutrients necessaris de la vostra dieta, el vostre cos els proveirà de les vostres pròpies botigues. Així que assegureu-vos d'obtenir tots els nutrients que necessiteu vostè i el vostre bebè. Va a beneficiar a tots dos.

Intenta fer d'aquests aliments sans una part habitual de la teva dieta.

Salmó

No hi ha res d'aliment perfecte. Però el salmó és bastant a prop d'ell quan es tracta d'una força nutricional per a les noves mares. El salmó, com altres peixos grassos, es carrega amb un tipus de greix anomenat DHA. La DHA és crucial per al desenvolupament del sistema nerviós del teu bebè. Tota la llet materna conté DHA, però els seus nivells són més alts en la llet de les dones que obtenen més DHA de les seves dietes.

El DHA al salmó també pot ajudar al vostre estat d'ànim. Els estudis suggereixen que pot tenir un paper important en la prevenció de la depressió postpart.

Una precaució: la FDA recomana que les dones lactants, les dones que estan embarassades i les dones que poguessin quedar embarassades limiten el salmó que mengen. Les directrius recomanen una mitjana de 12 unces, o l'equivalent a dues porcions principals, per setmana. El motiu és limitar la quantitat de mercuri al qual està exposat el nou fill.

El nivell de mercuri en salmó es considera baix. Alguns altres peixos, com el peix espasa o la verat, tenen una gran quantitat de mercuri i cal evitar-los completament. Les 12 unces són una mitjana. Menjar més en 1 setmana, com tenir tres porcions en lloc de dos, no farà mal mentre mengeu menys la setmana següent.

Continua

Productes lactis baixos en greix

Tant si prefereix iogurt, llet o formatge, els productes lactis són una part important de la lactància materna saludable. La llet proporciona un augment de l'enfortiment de l'os vitamina D.A més de proporcionar proteïnes i vitamines del grup B, els productes lactis són una de les millors fonts de calci. Si estàs amamantando, la teva llet es carrega de calci per ajudar-te a desenvolupar els ossos del teu nadó, de manera que és important que mengis de calci suficient per satisfer les vostres necessitats. Intenta incloure almenys tres tasses de productes lactis cada dia a la teva dieta.

Vedella magra

Augmenteu la vostra energia com a mare nova amb aliments rics en ferro com la carn magra. La manca de ferro pot escurçar els nivells d'energia, cosa que fa que sigui difícil mantenir-se al dia amb les demandes d'un nounat.

Les mares d'infermeria necessiten menjar proteïna extra i vitamina B-12. La carn magra és una font excel·lent per als dos.

Llegums

Els fesols rics en ferro, en particular els de color fosc com els fesols negres i els fesols, són un aliment de gran alletament, especialment per als vegetarians. Són una font amigable amb el pressupost d'alta qualitat, proteïna no animal.

Nabius

Les mares lactants haurien d'assegurar-se de rebre dues o més porcions de fruites o suc cada dia. Els nabius són una excel·lent elecció per ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats. Aquestes baies satisfactòries i delicioses estan plenes de vitamines i minerals bones per a vostè, i us donen una bona dosi d'hidrats de carboni per mantenir els nivells d'energia elevats.

Arròs integral

És possible que tingueu la temptació de retallar els carbohidrats per ajudar a perdre el pes del nadó. No ho facis La pèrdua de pes amb massa rapidesa us pot causar menys llet i deixar-vos sentir lent. Barrejar carbohidrats saludables i integrals com l'arròs integral en la seva dieta per mantenir els nivells d'energia alts. Aliments com l'arròs integral proporcionen al teu cos les calories que necessita per fer la llet de millor qualitat per al teu bebè.

Taronges

Les taronges portàtils i nutritives són un gran aliment per augmentar l'energia. Les taronges i altres cítrics són excel·lents aliments lactants, ja que les mares lactants necessiten més vitamina C que les dones embarassades. No es pot trobar temps per seure a un aperitiu? Feu un suc de taronja a mesura que aneu al dia, obtindreu el benefici de vitamina C, i podeu optar per obtenir varietats fortificades amb calci per obtenir encara més la vostra beguda.

Continua

Ous

Els ous són una forma versàtil de satisfer les vostres necessitats diàries de proteïnes. Feu servir un parell d'ous per esmorzar, tregui un ou dur o dos a l'amanida d'amanida o tomeu una truita i una amanida per sopar. Optar pels ous fortificats per DHA per augmentar el nivell d'aquest àcid gras essencial en la seva llet.

Pa de blat sencer

L'àcid fòlic és fonamental per al desenvolupament del vostre bebè en les primeres etapes de l'embaràs. Però la seva importància no acaba aquí. L'àcid fòlic és un nutrient important en la llet materna que necessita el seu nadó per a una bona salut, i és crucial que mengeu prou per al vostre propi benestar. Els pans integrals i les pastes integrals enriquides s'enriqueixen amb ell, i també us proporcionen una bona dosi de fibra i ferro.

Verds fulles

Vegetals verdures frondosos com espinacs, patates suïsses i bròcoli s'omplen de vitamina A, que és bo per a vostè i el seu nadó. Els beneficis no s'aturen aquí. Són una bona font no làctica de calci i contenen vitamina C i ferro. Les verdures verdes també estan plenes d'antioxidants saludables per al cor i són baixes en calories.

Cereal integral de gra

Després d'una altra nit sense dormir, un dels millors aliments per augmentar l'energia per a les noves mares al matí és un esmorzar saludable de cereal integral. Molts cereals freds estan fortificats amb vitamines i nutrients essencials que l'ajuden a satisfer les seves necessitats diàries. Poseu un esmorzar saludable i calent remenant nabius i llet desnatada en una deliciosa porció de farina de civada.

Aigua

Les mares lactants estan especialment en risc de deshidratació per drenatge energètic. Per mantenir els nivells d'energia i la producció de llet, assegureu-vos d'estar ben hidratat. Podeu variar les vostres opcions i conèixer alguns dels requisits del vostre fluid si beu sucs i llet. Però tingueu cura quan es tracta de begudes amb cafeïna com el cafè o el te. No tingueu més de 2-3 tasses al dia, o canvieu al descafeinat. La cafeïna entra a la llet materna i pot causar que el teu bebè es torni irritable i es quedi malament.