Intenta la moderació, no la perfecció

Estàs farcit després de gaudir d'un deliciós sopar, però no pots resistir-te a la necessitat d'ordenar unes postres decadents. O t'has menjat de debò tot el dia i, a continuació, descansa fins a anar a dormir. O potser sempre menja a la fuga, de peu o mentre condueix.

Si algun d'aquests escenaris sembla familiar, els vostres hàbits alimentaris podrien utilitzar-los. Tot plegat podria indicar hàbits poc saludables que puguin resistir l'èxit de la pèrdua de pes a llarg termini.

Escolta el teu cos

Tothom que lluiti amb menjar i menjar pot caure en hàbits que poden conduir al que els professionals anomenen menjar desordenat. L'alimentació desordenada pot prendre moltes formes, que van des d'hàbits alimentaris poc saludables que et impedeixen de perdre pes al trastorn alimentari, bulímia o anorèxia.

No deixeu que el vostre desig de baixar de pes generi hàbits alimentaris poc saludables. El primer pas hauria de ser acceptar el cos i estar orgullós de ser un membre de la Clínica de Pèrdua de Pes, millorant la vostra salut mentre baixes.

Una de les millors maneres de fer-se càrrec dels vostres hàbits alimentaris és sintonitzar el vostre cos, és a dir, aprendre a menjar quan tingueu fam físicament i atureu-vos quan estigueu plens. És més fàcil dir-ho que fer-ho, però amb una mica de pràctica, tu llauna aprèn a controlar el seu consum de calories sense sentir-se privat.

Ningú és perfecte

El vostre objectiu ha de ser la moderació, no la perfecció. Negar els seus desitjos normals per gaudir dels aliments apetitosos pot provocar el flux, donant lloc a llaminadures i hàbits alimentaris desordenats.

La nostra filosofia a la Clínica de la pèrdua de pes és ajudar-vos a crear un pla d'alimentació que inclogui els vostres aliments preferits, tot i que en quantitats més baixes o amb versions més saludables, per mantenir-vos satisfets. També tenim l'objectiu d'ajudar-vos a canviar lentament els mals hàbits en persones sanes que romandran amb vosaltres de per vida.

Una de les indicacions més poderoses per menjar en excés arriba quan es posa un aliment altament calòric. És gairebé impossible de resistir quan el menjar de boca és just sota el nas!

Però no desesperis. No haureu de resistir completament l'impuls de submergir-se; tot el que heu de fer és limitar les vostres indulgències. Abans de prendre la primera mossegada, feu una "comprovació de ventre": ¿Realment teniu gana o només menges perquè hi és?

Continua

Què ens fa exagerar?

Les nostres vides serien molt més senzilles si menjar era tan senzill com posar gas en un tanc buit. Però menjar és molt més que omplir un ventre buit.

Una multitud de factors conductuals, actitudinals, emocionals, psicològics, socials i ambientals ajuden a determinar quan i què mengem. Quan l'anada es fa difícil, fins i tot els durs poden començar a menjar.

Tingueu en compte la vostra decisió de menjar alguna cosa o no, en lloc de menjar de manera impulsiva o sense sentit. Vostè té el control del que decideix menjar. Una vegada que comenci a prendre millors decisions per a menjar, es fa més fàcil, i es torna més resolt a mesura que veu els beneficis del seu comportament.

Com canviar hàbits dolents

El canvi no sempre és fàcil, especialment quan es tracta de comportaments de llarga data. Així que aquí teniu alguns consells que us ajudaran a canviar aquests mals comportaments en hàbits saludables:

• Estableixi un pla per fer front a les temptacions amb què s'enfronta regularment. Decidiu per endavant com tractarà les seves debilitats perquè pugueu controlar la situació.
• Substitueix els aliments poc saludables amb els més saludables. Si la nutrició nocturna és la seva debilitat, deixeu-vos de controlar quantitats de menjar nutritiu per nit.
• Aconsegueix més de son - et dóna menys temps per menjar!
• Redueix la televisió. Tindrà menys temps per a les temptacions de menjar i més temps per estar físicament actiu.
• Establir objectius assolibles. Les expectatives poc realistes t'estableixen per fracassar. Canvieu lentament els comportaments que et fan menjar en excés.
• Penseu positivament. Els pensaments negatius com "No tinc voluntat" o "sóc greix i poc atractiu" només serveixen per minar els vostres esforços. Escriure comentaris inspiradors i llegir-los cada vegada que necessiteu ajuda per concentrar-se en els vostres objectius.
• Trobeu un amic de dieta al tauler de missatges de Cerca d'un amic o poseu-vos en contacte amb un amic de suport per augmentar les probabilitats d'èxit. Els estudis demostren que el suport és fonamental per a l'èxit en canviar comportaments i superar obstacles.
• Raspallar i fer servir les dents després del sopar per reduir la temptació de menjar.
• Compri els aliments empaquetats en porcions individuals (o empaqueti-les d'aquesta manera vostè mateix). Els paquets de mida econòmica afavoreixen el menjar en excés.
• Abans d'aconseguir un segon ajut, espera almenys 10 minuts per donar-li el temps d'estómac per indicar al vostre cervell que està ple.
• Comença el dia amb esmorzar. Un estudi va demostrar que quan la majoria de la gent consumia la major part de les seves calories al matí, es menjava menys en general durant el dia que quan es menjava la majoria de les seves calories al vespre.