Per Lauren Paige Kennedy

Per als nens en edat escolar, mantenir un pes saludable és tan important com obtenir bons graus, potser més. Això és degut a que els nens i adolescents amb sobrepès poden lluitar amb problemes més estressants que les proves del pop i la tasca excessiva. Molts desenvolupen una autoestima pobre, una imatge corporal negativa, depressió i una vida de greus problemes de salut, diu Jill Castle, un dietista registrat, autor i expert en nutrició infantil.

L'obesitat infantil és un problema creixent. Prop d'1 de cada 3 nens i adolescents nord-americans tenen sobrepès o obesitat - gairebé el triple del 1963. Aquests nens desenvolupen problemes de salut que els metges no solien veure fins a l'edat adulta: diabetis tipus 2, hipertensió arterial i nivells elevats de colesterol. Massa pes en edats joves s'ha relacionat amb majors taxes de mort precoç en l'edat adulta.

A mesura que comença l'any escolar, Castle informa als pares que facin la seva tasca a l'hora d'establir rutines i expectatives alimentàries saludables.

Ella diu que una de les millors pràctiques que els pares poden adoptar és l'estructura. "Animeu els vostres fills a que mengin l'esmorzar independentment de la seva edat", suggereix. "Menjar l'esmorzar cada matí es posa en moviment els cicles de la fam i la plenitud. Sovint, els nens esborrar l'esmorzar, i els adolescents, o saltar molt lleugerament a l'hora de dinar, i després tornar a casa a morir de fam. Això condueix a menjar tot a la vista ia fer-los pobres opcions més endavant ".

Els menjars habituals i els moments d'aperitiu mantenen els nens saciats, de manera que són menys propensos a l'excés quan realment és el moment de menjar. "Assegureu-vos d'alimentar els vostres fills un equilibri de proteïnes magres, hidrats de carboni, incloent grans sencers i greixos saludables", diu Castle.

Cap menjar no ha de tenir límits, creu, ni tan sols menjar ràpid o dolços ocasionals. "En lloc d'això, incorpori tracta amb equilibri. Per exemple, permet menjar ràpid no més d'una o dues vegades per setmana". Els nens que estan massa controlats no són bons en l'autoregulació; simplement busquen els articles prohibits a les cases d'amics."El teu treball és ensenyar-los una actitud saludable cap als aliments", diu Castle. "No els vergonyis".

A més de l'estructura i l'equilibri, Castle recorda als pares que ofereixin orientació clara: "Em sembla que molts pares no tenen" la conversa "amb els seus fills. Molts faran un dinar. Pocs realment diuen:" Espero que mengeu sandvitx i fruites abans menges les galetes "."

Continua

Però menjar bé és només una part de mantenir un pes saludable. "Els nens necessiten una hora completa d'exercici vigorós i suor cada dia, amb les seves taxes cardíaques", diu Castle. "Es pot acumular a través del gimnàs, el recés i els esports", però assegureu-vos que els vostres fills rebin els 60 minuts complerts, fins i tot els caps de setmana.

El somni és clau, també. "Els nens que tenen una mitjana de menys de 6 hores a la tarda tendeixen a tenir dificultats per administrar el seu pes. Obteniu un objectiu de 7 hores, com a mínim", informa. "El somni és quan els nens creixen".