Sentiu sempre que necessiteu un viatge al bany? Podria ser una bufeta hiperactiva.

Per Christina Boufis

Esteu assegut en una reunió quan tingueu l'impès sobtat de fer pis. Immediatament. O no podeu dormir perquè la vostra bufeta t'està despertant. Potser heu cancel·lat els vostres plans perquè no sempre heu de fer al bany a temps. I estàs avergonyit de parlar-ne.

No hi ha necessitat de sentir vergonya, diu Maude Carmel, MD, professor adjunt de urologia del Centre Mèdic del sud-oest de la Universitat de Texas. "OAB bufeta hiperactiva és molt freqüent, i hi ha solucions". Afecta a gairebé 4 de cada 10 dones, segons la Urology Care Foundation.

L'OAB no és una malaltia, sinó una condició tractable, que es distingeix per fer-ho servir sovint (més de vuit vegades en 24 hores i més d'una vegada per la nit), urgents per buidar la bufeta i, per a algunes dones, la incontinència. Quan tingui OAB, la seva bufeta es contreu en el moment equivocat, i envia senyals al cervell que li diu que es buidi abans que estigui realment plena, explica Carmel.

Alguns medicaments, malalties neurològiques i envelliment poden augmentar el risc d'OAB. A continuació us indiquem què podeu fer:

Continua

Repensar la seva beguda. "Qualsevol persona amb OAB hauria de limitar-se a una o dues copes de cafeïna per dia", diu Carmel. La cafeïna: en el cafè, el te verd o negre, la xocolata i els refrescs, irrita la bufeta i és un diürètic, "així que realment només fa que tot pitjor".

Limiteu l'alcohol (un altre diürètic) i els edulcorants artificials, que també irriten la bufeta, augmentant amb quina freqüència es menja i sentiments d'urgència per fer-ho.

Escriure'l. Mantingueu un diari de la bufeta: un registre del que beu, quan us plau i quant. És una gran eina per veure quant està bevent i quan els símptomes d'OAB són pitjors, diu Carmel.

Fes kegels. Quan es faci bé, aquests exercicis de sòl pèlvic reforcen els músculs que sostenen la bufeta i ajuden a reduir els símptomes de la OAB a les dones, diu Carmel. "Però cal fer-los correctament". Intenteu detenir la mitja fletxa d'orina per aprendre els músculs adequats. A continuació, feu 10 contraccions dues o tres vegades al dia, mantenint cada contracció durant 5 a 10 segons.

Continua

Pee en un horari. "El reciclatge de la bufeta és molt important", diu Carmel. "Ajuda a la teva bufeta a tenir més orina abans d'enviar un senyal als teus músculs, que és hora d'anar".

Comenceu fent-ho cada 2 hores, per exemple. Si la urgència arriba abans, posponeu fer pis fent kegels, diu Carmel. Si no podeu fer-ho amb la vostra hora programada, feu kegels i proveu d'ajornar la micció durant 5 minuts.

A poc a poc augmenta el temps entre salts de pis, que ajudaran a reorientar els músculs de la bufeta.

Llençols lliures. Els estudis demostren que perdre pes ajuda contra els símptomes d'OAB. "El pes extra a la bufeta pot fer que sigui sensible", diu Carmel.

Un estudi va mostrar que si teniu sobrepès, perdre un 8% del pes corporal, unes quaranta lliures per a les dones en l'estudi, va reduir els episodis d'incontinència gairebé a la meitat.

Fiber up. "Cal tractar el restrenyiment si teniu OAB", diu, "perquè si el recte està ple, farà que la bufeta se senti plena, fent que es contregui de forma anormal". Coma més aliments rics en fibra, com ara fruites i verdures, o proveu un producte de fibra OTC, diu ella.

Baixeu l'aplicació iPad per a l'actual número de "Revista".