1 / 15

1. Els vostres gens

El metabolisme és com el cos canvia els aliments en energia. Si el vostre cos és lent a la crema de calories mentre descansa o dormiu, probablement ho aconseguiu dels vostres pares, a través dels vostres gens.

El que pots fer: Com que no podeu canviar els vostres gens, concentreu-vos en els vostres hàbits. Una de les millors maneres de posar el metabolisme és aconseguir més exercicis. Busqueu maneres de colar més activitat al vostre dia.

Feu lliscar el dit per avançar 2 / 15

2. Hormones

Un canvi en les seves hormones pot posar els frens al consum energètic del cos. Això pot fer-te cansat. Algunes de les condicions, com una tiroide i diabetis hiperactives o hiperactives, són malalties hormonals que afecten el vostre metabolisme. L'estrès també allibera hormones que poden activar una desacceleració.

El que pots fer: Si teniu una condició mèdica, manteniu-vos al dia amb el vostre tractament. I fa que sigui una prioritat estressar el cap.

Feu lliscar el dit per avançar 3 / 15

3. La vostra manca de son

Una bona obertura ajuda al metabolisme a mantenir-se constant. Quan es tira i es torna nit a la nit, és més difícil que el seu cos utilitzi bé l'energia, cosa que pot fer que les condicions com la diabetis i l'obesitat siguin més probables.

El que pots fer: La majoria dels adults necessiten entre 7 i 9 hores de son. Si no hi és ara, proveu-ho durant una setmana i veu quant millor us sentiu.

Feu lliscar el dit per avançar 4 / 15

4. Dietes estrictes

Com es perden pesos. Si no menges prou, el teu metabolisme canvia lentament. Les dietes severes, especialment quan es fa exercici, ensenyen el seu cos a fer-ho amb menys calories.Això pot contraure el foc, perquè el vostre cos s'aferra a aquestes calories, cosa que dificulta l'aprimament.

El que pots fer: Tot i que pot trigar més, mantingueu el pla de pèrdua de pes realista, no dràstic.

Feu lliscar el dit per avançar 5 / 15

5. Sal de moda

La sal de mar és una estimada per als menjadors i els cuiners. Ho trobareu als millors restaurants i cuines gourmet. Però manca de iode, que la teva tiroide necessita per controlar el teu metabolisme.

El que pots fer: Només es pot trobar una mica de sal de taula iodada que necessiti. O gaudeix d'un menjar ric en iode, com el gambeta.

Feu lliscar el dit per avançar 6 / 15

6. Ets parcheado

Sense suficient H2O, el metabolisme pot estar aturat. Què tal un got d'aigua alt i fresc? Alguns estudis mostren que ajuda al cos a cremar energia i a perdre pes. A qualsevol temperatura, l'aigua també t'ajuda a omplir-la, de manera que menges menys.

El que pots fer: Feu-ho durant tot el dia. També podeu menjar més aliments que són naturalment rics en aigua, com ara síndria o cogombres.

Feu lliscar el dit per avançar 7 / 15

7. Beu Decaf

És una bona opció si t'agrada una tassa abans d'anar a dormir. Però et perdràs la sacsejada de la cafeïna que fa funcionar el teu motor metabòlic. Recordeu que algunes investigacions demostren que el cafè pot afectar els nivells de sucre en la sang. De manera que potser haureu de limitar-lo si teniu diabetis.

El que pots fer: Si no podeu manejar la cafeïna, inclineu-vos els altres consells d'aquesta presentació de diapositives. Moltes coses poden ajudar al vostre metabolisme, i voldreu utilitzar tants d'ells com sigui possible.

Feu lliscar el dit per avançar 8 / 15

8. Calor insuficient

Ho necessiteu més que els ossos. També és un nutrient clau per a un metabolisme ràpid, entre altres coses positives que fa per al vostre cos. Moltes persones no obtenen prou d'això.

El que pots fer: Hi ha moltes opcions delicioses! Es pot obtenir calci a partir de llet i productes lactis, per descomptat. També està en molts aliments fortificats (com ara cereals, suc de taronja i llet de soja o ametlles), salmó en conserva, nabius, kale i tofu.

Feu lliscar el dit per avançar 9 / 15

9. El vostre termòstat està massa alt

No sempre és una bona idea escalfar les coses al dormitori, almenys no pel que fa al metabolisme. Les temperatures de la sala de 75 graus fan que el vostre cos no faci greixos marrons, carregats de cèl·lules que cremen calories.

El que pots fer: Fer passar el termòstat a 66 graus abans d'anar a dormir augmenta els nivells de greixos bruts. Quan fa fred a fora, fer passejades regulars també pot fer-ho.

Feu lliscar el dit per avançar 10 / 15

10. Els vostres meds

Alguns medicaments poden alentir el metabolisme. Aquests inclouen molts antidepressius i certs antipsicòtics que els metges utilitzen per tractar l'esquizofrènia. Molts altres medicaments, com els que disminueixen la freqüència cardíaca, també poden tenir aquest efecte.

El que pots fer: Deixi que el seu metge sap si creu que les seves receptes poden ser un problema. És possible que hi hagi alguna cosa que pugueu prendre.

Feu lliscar el dit per avançar 11 / 15

11. Tallar carbohidrats

Per descomptat, disminuir els carbohidrats poc saludables us pot ajudar a controlar el vostre pes i cremar el greix més ràpidament. Però el vostre cos els necessita per a fer insulina. Aneu a baix de carburador tot el temps i feu menys d'aquesta hormona clau. El metabolisme es posa i no crema tantes calories com ho fes.

El que pots fer: Obteniu els carbohidrats de fruites, verdures i grans que són rics en nutrients, com les patates i la farina de blat integral. Mantindran el control del teu metabolisme i s'aparti d'aquests antulls que et poden fer fora de pista.

Feu lliscar el dit per avançar 12 / 15

12. Ser nocturn

Capturar el vol d'ulls vermells o treballar els desviaments nocturns amb el cicle natural del somni del seu cos. Aquests canvis poden conduir a un metabolisme lent i a altres problemes com la diabetis i l'obesitat.
El que pots fer: Restablir el rellotge del cos. Si agafes molts vols d'ulls vermells, obteniu una hora de sortida diferent. Si treballeu de nit i no pot canviar, parleu amb el vostre metge sobre formes de salut que pugueu fer.

Feu lliscar el dit per avançar 13 / 15

13. Canvi de temps de menjar

Quan menges és tan important com què tu menges. Omplir els àpats o agafar una mossegada a la marxa crea un retard de marxa social i metabòlic. El canvi dels temps dels àpats pot causar estralls amb el vostre metabolisme i augmentar el risc de patir malalties del cor.

El que pots fer: Penseu en la possibilitat de menjar periòdicament amb la vostra família i adherir-s'hi.

Feu lliscar el dit per avançar 14 / 15

14. Estrès crònic

Quan es troba en una situació estressant, el cos produeix una hormona anomenada cortisol. Està destinat a donar un ràpid augment d'energia. Però si està atrapat en una zona estressada, el cos pensa que encara cal lluitar, de manera que segueix fent el cortisol. Els alts nivells d'aquesta hormona dificulten que el cos faci servir insulina. Això posa els frens en el metabolisme i els combustibles guanyen pes.

El que pots fer: Trobeu maneres de desestrès. Respira profundament. Fes alguna cosa que t'estimes. Trobeu el que funciona per a vosaltres.

Feu lliscar el dit per avançar 15 / 15

15. Una dieta alta en greixos

Menjar un munt d'aliments grassos com hamburgueses grasses i dolços de mantega mai és una idea saludable. Canvia la forma en què el teu cos trenca els aliments i els nutrients. També es veurà afectada la capacitat d'utilitzar la insulina del cos. Això s'anomena resistència a la insulina, i s'ha relacionat amb l'obesitat i la diabetis.

El que pots fer: Arribeu a obtenir més fruites i verdures i beveu més aigua. Els fesols, pebrots i marisc també són bones opcions.

Feu lliscar el dit per avançar

Fins a la propera

Títol de presentació de diapositives següent

Saltar anunci 1/15 Saltar anunci

Fonts | Revisat mèdicament el 01/08/2018 1 Revisat per Melinda Ratini, DO, MS el 01 d'agost de 2018

IMATGES PROPORCIONATS PER:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen / Getty Images

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Michael Krinke / Getty Images

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

FONTS:

Acadèmia de Nutrició i Dietètica: "4 Mites i Fets del Metabolisme".

Acheson, KJ. American Journal of Clinical Nutrition, 2004.

Ahad, F. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, Gener-març de 2010.

Societat Americana de Bioquímica i Microbiologia: "Antipsicòtics i els seus efectes metabòlics adversos".

Anastasia Kralli, Ph.D., professora associada de fisiologia química i biologia cel·lular, Institut de Recerca Scripps, La Jolla, CA.

Da Silva, MS. Fisiologia Aplicada, Nutrició i Metabolisme, 2014.

Dubnov-Raz, G. Revista internacional d'obesitat, 2011.

Gantner, ML. Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències dels Estats Units d'Amèrica, Agost de 2014.

Greenberg, JA. Cura de la diabetis, Febrer de 2010.

Centro de recursos de salut mental de Kelty: "Antipsicòtics atípics i salut metabòlica".

Kidshealth: "Metabolisme".

MacLean, PS. American Journal of Physiology, Agost de 2004.

Instituts Nacionals de l'Oficina de Salut de Suplements Dietètics: "Calci".

Notícia, Fred Hutchinson Cancer Research Center.

Publicació de premsa, National Sleep Foundation.

Publicació de notícies, Virginia Commonwealth University.

Pelletier, C. Obesity Reviews, febrer de 2003.

Peseshki, A. Naturalesa, 7 de gener de 2016.

Sharma S. Revista Internacional d'Endocrinologia, 28 d'abril de 2010.

Tremblay, A. Revista internacional d'obesitat, Maig de 2004.

La Universitat de Nou Mèxic: "Len Kravitz, PhD: Controvèrsies en el metabolisme".

Associació de patinadors de patins dels Estats Units: "Fueling for Performance".

Vij, V. Revista de Recerca Clínica i Diagnòstic, Setembre de 2013.

Westman, E. Societat Americana de Nutrició Clínica, 2007.

Comunicat de premsa, Instituts Nacionals de Salut.

Hall, K.D. Metabolisme cel·lular , 13 d'agost de 2015

Pot, G.K. Actes de la Societat de Nutrició , 22 de juny de 2016.

Comunicat de premsa, Kings College de Londres.

Eckel-Mahan, K. Revisions fisiològiques . Gener de 2013.

Cho, H. Naturalesa , 3 de maig de 2012.

Universitat de Dartmouth: "La fisiologia de l'estrès: Cortisol i l'eix hipotalámico-hipofisario-adrenal".

Clínica de Cleveland: "Coma aquests aliments: el teu metabolisme us agrairà".

American Psychological Association: "Els riscos del treball nocturn".

Revisat per Melinda Ratini, DO, MS el 01 d'agost de 2018

Aquesta eina no proporciona consells mèdics. Veure informació addicional.

AQUESTA EINA NO PROPORCIONA ASSESSORAMENT MÈDIC. Està destinat exclusivament a finalitats informatives i no s'ocupa de circumstàncies individuals. No és un substitut de l'assessorament mèdic professional, el diagnòstic o el tractament i no s'ha de confiar en la presa de decisions sobre la vostra salut. Mai ignori l'assessorament mèdic professional en la recerca del tractament a causa d'alguna cosa que ha llegit al lloc. Si creu que pot tenir una emergència mèdica, truqueu immediatament al vostre metge o truqueu al 911.