Consells per superar l'ansietat i l'estrès de vacances.

Per R. Morgan Griffin

Les vacances ofereixen moltes raons per ser estressades i ansioses: els regals que no s'han embolicat, la pila d'intercanvi de galetes convida, les festes de l'oficina. Però per a molts, la major font d'estrès vacacional és la família: el sopar familiar, les obligacions i la càrrega de la tradició familiar. I si estàs combatent la depressió clínica o ha tingut depressió en el passat, l'estrès de vacances pot ser un desencadenant per problemes més greus.

"Hi ha aquesta idea que les reunions de vacances amb la família se suposa que són alegres i lliures d'estrès", diu Ken Duckworth, MD, director mèdic de l'Aliança Nacional sobre Malalties Mentals. "Aquest no és el cas. Les relacions familiars són complicades. Però això no vol dir que la solució sigui saltar les vacances enterament ".

Amb les reunions familiars de vacances que apareixen al vostre calendari, quines són algunes formes que podeu preparar i fer front a aquesta temporada millor? Ens vam adreçar als experts per obtenir alguns consells sobre l'estrès i l'ansietat de vacances.

Què causa l'estrès del dia de festa?

Primer, pregunteu: Què passa amb les vacances? Una vegada que es talla el vague sentit de temor sobre les reunions familiars i identifica problemes específics, pots tractar directament amb ells. Per a moltes persones, l'estrès de vacances es desencadena mitjançant:

• Records infeliços. Anar a casa per a les vacances naturalment fa que la gent recordi temps d'edat, però per a vostè els records poden ser més amargs que dolços. "Durant les vacances, molts records infantils tornen", diu Duckworth, que també és professor assistent de l'Escola Mèdica de la Universitat de Harvard. "Potser us trobeu habitatge d'allò que era insuficient per la vostra infància i el que faltava". Si associeu les vacances amb un mal moment en la vostra vida: la pèrdua d'un ésser estimat, una depressió anterior, aquesta època de l'any naturalment, torna aquests records.
• Parents tòxics. Les vacances us poden posar a la mateixa habitació amb familiars que eviteu la resta de l'any. Les persones que pateixen depressió també poden enfrontar-se a l'estigma. "Alguns familiars en realitat no creuen que estigui deprimit", diu Gloria Pope, directora de defensa i polítiques públiques a l'Aliança de depressió i suport bipolar a Chicago. "Creuen que només ets mandrós, o que està tot al cap. Pot ser molt dolent ".
• Què ha canviat? Les vacances poden ressaltar tot el que ha canviat en les seves vides: un divorci, una mort a la família, un fill que fa el seu primer viatge a casa després de començar la universitat. Qualsevol d'aquestes pot posar en dubte una trobada i afegir estrès de vacances.
• El que ha quedat igual. Per a altres, és la monotonia mateixa de les reunions de vacances familiars que les deprimeixen: les mateixes cares, les mateixes bromes, el mateix aliment en els mateixos plats de porcellana.
• Va baixar les defenses. Durant la temporada de vacances, és més probable que estigui estressat per obligacions i comandes. És una temporada freda i freda i el vostre sistema immunitari està sota assalt. Es fa cada dia més fosc. Està menjant pitjor, dormint menys i bevent més. En el moment en què la trobada de la família es desplaça, està desgastat, tens i fràgil. L'estrès de vacances fa que sigui més difícil fer front a la vostra família del que podria ser en altres ocasions de l'any.

Continua

Control de l'estrès del dia de festa

Els experts diuen que les vacances poden fer que la gent se senti fora de control. Ens sentim a mercè dels nostres familiars o aficionats per la força de la tradició familiar. Però tens una paraula. La clau és prendre control sobre les vacances, en comptes de deixar-los controlar.

Per exemple, podeu trobar les obligacions familiars de les vacances aclaparadores. Vostè tenir per fer les boles de rom d'acord amb la recepta de la teva àvia, tot i que personalment les trobeu comestibles. Vostè tenir passar a la teva tia per al sopar de festa, tot i que sempre beu massa, fa una escena i deixa anar els vostres fills. Vostè tenir per deixar una poinsettia a la tomba del teu avi, tot i que són tres hores i dos estats fora. No ho fa exactament voler fer qualsevol d'aquestes coses. Només tu tenir a.

Duckworth anima a la gent a parar aquí mateix. De debò has de fer-ho?

"Pregunteu:" Per què faig coses que em fan miserable? ", Explica Duckworth. "Penseu en els motius". Sugereix que feu una llista de les raons per les quals participeu en aquestes tradicions vacacionals, i després una llista de les raons per les quals no. Simplement fer una llista simple de pro i con els recordarà que teniu una opció.

Canviar el vostre Outlook

El següent pas és desafiar algunes de les vostres hipòtesis. Si t'ha agradat les vacances de manera diferent aquest any, què passaria? Què passa si tu? no ho va fer Aneu a la teva tia per sopar? Què passa si tu? no ho va fer portes les poinsettias a la tomba del teu avi?

La teva sensació d'intestí pot ser: calamitat! Desastre! Però supereu aquesta reacció inicial. Penseu en el que realment passaria. Potser la teva tia estaria molesta. És realment un gran repartiment? Podria recuperar-la més tard amb un brunch al febrer? En lloc de trekking a la tomba del seu avi, podria honrar-ho d'una manera diferent: encendre una espelma o dir una oració?

La clau és ser conscient del que estàs fent. Aquesta temporada de vacances, no feu les coses sense pensar-ho de la mateixa manera, perquè així sempre les feu. Si les antigues tradicions vacacionals no funcionen, si no us satisfan i causen estrès de vacances, és hora de fer alguna cosa diferent.

Continua

Consells per guanyar l'estrès del dia de festa

Una vegada que hàgiu donat un cop d'ull a les vacances, sobre el que funciona i el que no passa, és hora de fer alguns canvis. Centreu-vos en les tensions de vacances que podeu controlar. Això inclou fer plans diferents i canviar les respostes a situacions. Aquí hi ha quatre claus no ho facis per a les vacances.

• No facis el mateix. Si la reunió habitual de la família està causant estrès de vacances, proveu una altra cosa. Si estàs massa aclaparat a allotjar-vos, parleu sobre altres possibilitats amb els membres de la família. Potser un germà podria tenir el sopar d'aquest any.
• No esperis miracles. Si la vostra ansietat de vacances prové d'una història més profunda del conflicte familiar, no esperis que ara puguis resoldre grans problemes subjacents. És clar que se suposa que és una temporada de perdó i bona voluntat. Però, enmig d'una agitada temporada de vacances, no podeu fixar les vostres esperances als principals membres de la família a grans avenços emocionals. És possible que estigueu millor enfocant el vostre estat d'ànim i enfrontant-vos a problemes difícils durant una època menys volàtil de l'any.
• No ho excedisca. Per reduir l'estrès del dia de festa, cal que et passis bé. Molt abans que les reunions familiars realment passin, decideixen alguns límits i s'adhereixen a ells. Estigues una o dues nits a la casa dels teus pares en comptes de tres o quatre. Planifica deixar passar la festa durant un parell d'hores en comptes de quedar-te tota la nit.
• No us preocupeu com han de ser les coses. "Hi ha molta pressió cultural durant les vacances", diu Duckworth. "Ens tendim a comparar-nos amb aquestes nocions idealizades de famílies perfectes i vacances perfectes". Però, de fet, la majoria de les persones tenen reunions de vacances menys que perfectes: tenen tensions familiars, malenconia i gall dindi sec. Si teniu sentiments negatius, no intenteu negar-los. Recordeu que no hi ha res dolent o vergonyós o inusual en sentir-se avessat durant les vacances.

Depressió durant les vacances: obtenció d'ajuda

Per a moltes persones que combaten l'estrès vacacional, canviar les expectatives i el comportament poden marcar una gran diferència. Però no sempre. David Dunner, director general del Centre per a l'Ansietat i la Depressió de Mercer Island, Wash., Afirma que, de vegades, les connexions aparents entre les vacances i la depressió poden ser casuals.

Continua

"Jo tendeixo a prendre un enfocament bastant agnòstic cap a la causa de la depressió perquè mai no estic segur del que és realment", diu Dunner. "Tot i que pot semblar que el viatge de vacances a Cleveland per veure la família és el que et fa sentir baix, no tindria res a veure amb això". Trastorn afectiu estacional (SAD), una afecció mèdica, un efecte secundari a la droga o Una altra cosa podria ser el veritable culpable.

Dunner també es preocupa que algunes persones puguin escriure signes de depressió greu com a mera estrès vacacional. És imprudent, fins i tot perillós, ignorar els símptomes de la depressió durant setmanes o mesos amb l'esperança que només desapareixeran el gener.

Així, mentre que l'estrès festiu pot ser de temporada, la depressió pot ser durant tot l'any. Si l'ansietat de la vostra festa sembla greu o interfereix amb el treball o la vida familiar, parleu amb el vostre metge o amb un conseller.