Per Gina Shaw

Si hi ha algú del món que concentri gairebé tanta atenció en les dietes dels nostres fills, com ho fan els pares, són els dietistes que ajuden els pares a tractar amb els problemes digestius dels nens. Si us pregunteu com podeu configurar el vostre fill per obtenir una bona salut digestiva ara i més endavant, pregunteu a un dietista.

Hi ha una fórmula molt senzilla per construir un sistema digestiu saludable: fibra, fluid i exercici.

"Si un nen perd una o més d'aquestes coses, és probable que vagin a tenir problemes", diu Louise Goldberg, RD, LD, propietària d'una Apple One Day Nutrition Consulting a Houston, Texas, i anteriorment dietista a l'Hospital Hermann Memorial Infantil al Houston Medical Center.

Bloc de construcció 1: aliments d'alta fibra

Anem a començar amb la fibra. Quant hauríeu de rebre el vostre fill i on podeu trobar-lo?

Les principals organitzacions sanitàries recomanen que tant nens com adults admetin 14 grams de fibra per cada 1,000 calories que mengen. Això sol dir que els nens de 1-3 anys haurien de tenir uns 19 grams de fibra per dia, i els nens de 4 a 8 anys haurien de menjar al voltant de 25 grams de fibra diària.

La majoria dels dietistes consideren un aliment elevat en fibra si conté almenys 3-5 grams per ració. Si sou un adult, és possible que ho aconseguiu escampant escates de salvat en el iogurt del matí, però això no és probable que apel·li a un nen de 5 anys. Alguns dels aliments d'alta fibra més amigables per als nens són:

• Pomes i peres - amb la closca, si us plau!
• Mongetes de tot tipus. Intenta un chili de tres fesols amb fesols, mongetes negres i fesols pintats, tots els quals tenen almenys 16 grams de fibra per porció.
• Cereal d'alta fibra. Els nens poden no volar per al muesli, però molts d'ells, com els cereals de raïm, que contenen uns 5 grams de fibra per tassa.
• Sandvitxos en pa integral o encoixinat, o elaborats amb un muffin anglès integral.
• Patates al forn - preferiblement amb la pell sobre. Feu-ho bé configurant una "barra de patata al forn" i deixeu que els vostres fills escullen ingredients com el formatge ratllat, la crema agra, el bròquil i les cebes verdes picades o els brots.
• Qualsevol tipus de baia amb llavors. Els nens adoren les baies i sovint els engolen com dolços. "Una de les baies de fibra més alta, les gerds, té tanta fibra en un grapat que trobaràs en una poma sencera", diu Goldberg.
• Iogurt Tot i que el iogurt no és necessàriament un aliment d'alta fibra per si sol, generalment és bo per a la salut digestiva. "El iogurt conté probióticos, bacteris saludables que són bons per l'intestí", diu Beth Pinkos, MS, RD, LDN, dietista del departament de gastroenterologia pediàtrica, hepatologia, nutrició i malalties del fetge a l'Hospital Infantil Hasbro a Rhode Island. "Els iogurts grecs que són populars ara són particularment bons, alts en els probióticos i en les proteïnes". També podeu afegir al contingut de fibra de iogurt llançant-se en alguna granola, si el vostre fill no protesta la sorprenent cruixit al centre del suau .

Continua

Hi ha aliments que hauria de fer evitar si el vostre fill té tendència a tenir constipació? Això pot dependre del nen, diuen els dietistes. Alguns aliments que s'han relacionat amb restrenyiment:

• Cereals d'arròs per a nadons. (Realment no és un primer aliment necessari, de manera que si el vostre bebè sembla estrenyit, és possible que el pugui saltar i passar a coses com el puré de verdures i fruites).
• Aliments "blancs" refinats com sucre, arròs blanc i pa blanc
• Formatges i altres productes lactis

"Alguns nens són molt sensibles a la ingesta excessiva de productes lactis; podeu intentar limitar-ho per ajudar-vos amb la regulació de l'intestí ", diu Pinkos. "Altres nens no semblen afectar tant".

Les multivitamines també poden estar constipades per a alguns nens. "Els que contenen ferro poden ser un assumpte particular", diu Erin Helmick, RD, dietista del departament de gastroenterologia de l'Hospital Infantil de Michigan a Detroit. "Si el vostre fill necessita més ferro, intenteu portar-lo al menjar a través de carns magras ricas en ferro i verdures verdes fosques. Però si no poden obtenir suficient ferro en la seva dieta, potser necessiteu altres medicaments que ajudin amb la regularitat intestinal ".

Bloc de construcció 2: un munt de fluids

Pot ser fàcil centrar-se tant en la fibra per a la salut digestiva com per oblidar-se de l'altre component que necessita el seu fill: un munt de fluids.

"Quan obteniu molta fibra i no hi ha prou fluid, és com posar superglue a l'intestí", diu Pinkos. "Tot just empitjora les coses. Així que necessiteu assegurar-vos que el vostre fill bebeu molta aigua, a més d'una mica de llet, durant el dia. "Si visquem en un clima càlid, especialment si el vostre fill està rebent un munt d'exercici a l'aire lliure, seran suant la seva ingesta de líquid més ràpid, així que assegureu-vos de prendre molts descansos d'aigua.

Els pares poden pensar que estan donant un impuls als seus fills amb begudes esportives i "begudes energètiques", però en realitat són només begudes amb sucres com sucs, afegeix Pinkos. "Els nens haurien d'obtenir la majoria dels seus líquids a partir de l'aigua". Limiteu els sucs a 4 unces al dia en nens més petits, i 6 a 8 unces al dia en nens d'edat escolar.

Continua

Bloc de construcció 3: exercici

És bo per al vostre cor, és bo per als pulmons, és bo per al vostre sistema immune, té sentit que l'exercici seria bo per al vostre sistema digestiu. Així, la peça final del trencaclosques de la salut digestiva per al seu fill és un munt d'activitat física.

"L'exercici només ajuda a mantenir les coses avançant, a diferència de quan estàs assegut aquí", diu Pinkos. "Qualsevol activitat física estimularà l'activitat en el tracte gastrointestinal i l'ajudarà a digerir millor els aliments".

Quan s'exercita o juga molt ocupat, és possible que els nens no vulguin fer un descans per anar al bany. Especialment si són més joves, és possible que hagueu d'assegurar-vos que s'adhereixen a un horari normal de bany, ja que freqüentment contenint orina i residus poden provocar problemes d'intestí i restrenyiment.

Un altre factor que pot tenir un paper important en la salut digestiva, especialment per als nens, és l'estrès. "L'estrès definitivament pot conduir al restrenyiment", diu Goldberg. "Sovint també és un factor en altres problemes digestius, com la síndrome d'intestí irritable o la malaltia de Crohn".

Si estàs treballant amb el teu fill en qüestions sanitàries, no posis massa pressions. "De vegades, els nens retenen les femtes perquè tenen por a l'entrenament de potty, o fan mal en un moment i tenen un cert temor, de manera que no es vagin a anar", diu Goldberg. "És molt important que si els nens són entrenadors de potty, o que han tingut una mala experiència de bany, no ho facis abrumador per a ells. Parleu amb el vostre fill i ajudeu-vos a sentir-vos tranquil·litzat i relaxat, i consulteu-lo amb el vostre pediatre ".