Les expectatives realistes donen lloc a canvis duradors en l'estil de vida

Per Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Què et impedeix perdre pes amb èxit? El més probable és que no sigui només el que està menjant i quant (o la poc) que està exercint. Per a la majoria de la gent, una part important del problema és com ells pensar sobre el menjar, el seu exercici i ells mateixos.

(No és així) grans expectatives

Les grans tensions de la vida provenen d'expectatives no cobertes. Aquí tens, esperant perdre 2,5 lliures a la setmana. On vas aconseguir això? Desenvolupar expectatives realistes. La majoria de les persones de 20 a 50 lliures de sobrepès poden comptar amb una o dues lliures per setmana, si estan al capdamunt del seu joc. (Però no sempre estem al capdavant del nostre joc. Més informació sobre això més endavant.) Us entusiasma i volem tenir cura d'aquest problema tot alhora, i això no és el que es tracta. Obteniu informació sobre com treure el pes proporcional al que el vostre cos us pot donar.

Podríeu dir: "Això és massa lent. Vull fer-ho més ràpidament". Bé, llavors, patiràs. Amb retallades, et garantiré les conseqüències, les conseqüències que no vols. Els talls curts li donen conseqüències, la paciència li dóna progrés.

Reagrupar i recuperar

Ara, parlem sobre com manejar-lo quan no esteu al capdavant del vostre joc. La vida passa. Potser estàs fent molt bé i he perdut 10 lliures dels 50 que intentes perdre. A continuació, la vida colpeja. La teva mare es posa malalta, el teu marit es deprimeix o està tenint problemes greus en el treball. Com que la vida té obstacles, espera'ls. Si ho feu, estarà molt millor preparat per manejar-los. Les persones que fan el millor manteniment d'un pes corporal saludable en el temps són les persones que anomeno "regroupers mestres".

Com es reagrupa? En primer lloc, esperem tenir iniciades múltiples. Potser vau fer molt bé aquesta setmana, però després va colpejar l'hivern i va matar els vostres plans per fer exercici fora. Quan alguna cosa ve, no et sentis desesperada, indefensa, vençuda. Teniu al capdavant el pla A, B i C. A és meravellós, B està bé, i C no és tan gran, però ho farà. Pot ser que sigui un bonic passeig fora, podria ser B, "Si neva, estaré a la roda de córrer al gimnàs". C podria ser: "Si no puc arribar al gimnàs, pujaré les escales a casa durant 20 minuts". Són les persones que estan paralitzades en el pla A que es desmoronen. Troben que és impossible mantenir qualsevol tipus de canvi d'estil de vida.

Continua

El teu pitjor enemic

La gent té massa parlar negatiu. Un dels meus pacients és un advocat al centre de Washington, casat amb un advocat i té tres fills. Es pot imaginar el seu acte d'equilibri. Ella va venir a buscar-me l'any passat a 5'5 "i 250 lliures, amb només 44 anys. No estava en forma, però va començar amb mi i es va connectar al seu pla de pèrdua de pes, perdent dues o cinc quilos al mes Bé, ella acaba de guanyar 198 lliures. Encara que encara té un camí per recórrer, ha eliminat 52 lliures. Es veu com una dona nova, però sabeu el que em va dir? En lloc de regocijar-se i dir "Quin assoliment? ! ", va dir," Déu, per què em va portar tant de temps? "

Ella va perdre el punt. No m'importa si els va portar 25 anys, va caure 52 lliures. Encara que va colpejar platges diverses vegades, mai va tornar. No va guanyar pes durant els seus moments més estressants. La vaig sorprendre i ella va dir: "No tenia ni idea que pensava d'aquesta manera". No et venguis! Quan vaig entrenar als atletes olímpics, els vaig preguntar com manejaven un dia dolent o una mala setmana. Invariablement, mai es van guanyar. Van reconèixer que era, i només ho va aconseguir.

Parleu amb tu mateix

Per fer-ho, substitueu l'autoreflexió positiva per fer una conversa negativa. Vine al teu propi repertori, una nova llengua d'estímul. De vegades em dic a mi mateix: "Estàs tenint un dia dolent, però aneu a noia. Esteu fent bé". Trobeu alguna cosa que us parle, alguna cosa que és tot vostre.

Tinc un altre pacient d'alt risc per a la diabetis, els seus nivells de sucre en la sang i colesterol van ser terribles, i estava espantat. Però això només va durar tant de temps. Al matí va estar motivada, però a les 3 de la tarda. ella estava en un trance de menjar a la màquina expenedora.

Vaig dir: "M'he dit sobre els riscos per a la salut i la diabetis, i, òbviament, això no us motiva bastant: digueu-me alguna cosa que realment us marqui". Ella va dir: "L'altre dia, la meva mare em va dir que si em poso alguna cosa més gran, vaig a haver de començar a comprar a Omar the Tentmaker. Jo tinc aquest fabulós vestit Armani, és de mida 12 i no puc encaixar això ".

Així que la motivació d'aquesta dona, quan a les 3:00 p.m. va rodar i va triar un aperitiu saludable o coses estúpides de la màquina expenedora, no es tractava de diabetis o colesterol: era sobre Armani. Si trieu menjar adequadament, la resposta és Armani. Si menges malament, la resposta només podria ser Omar. En honrar a Armani, s'allunya de la diabetis. Aquesta és una de les meves regles "reals". La salut és important, però cal que sigui més personal. Pot ser superficial, però valia la pena.

Continua

No hi ha accés a "És"

Només perquè heu perdut 30 lliures i està al pes del vostre objectiu no significa que pugueu seure als llorers. Si estàs pensant: "Estic aquí, ara puc ser normal", tinc un flash de notícies per a tu. Normal vol dir que has de treballar en una alimentació sana i fer exercici cada dia. Es fa més fàcil amb la pràctica, però s'ha de rendir al fet que això és necessari per fer-ho. No hi ha cap negociació. Accedeix a una altra fase del teu nou estil de vida, i t'aconsegueix millor i millor i millor.