Per Wendy C. Fries

Esdeveniments després de l'escola, pràctica esportiva, tasques i socialització: en aquests dies, els nens són tan ocupats com els adults.

I igual que nosaltres, els nostres fills poden caure en mals hàbits amb com, quan, i el que mengen. Aquests són alguns errors nutricionals que fan els nens, i el que els pares poden fer per ajudar-los a desenvolupar hàbits digestius bons.

5 hàbits de nutrició i digestió per trencar:

Evitar determinats grups d'aliments

Potser el vostre petit només us agrada el menjar groc o el vostre adolescent no es pot molestar amb els productes lactis: és un menjador com aquest que permeti que els nens rebin el que necessiten de cada grup d'aliments, afirma el pediatre Chris Tolcher, professor clínic assistent de pediatria a la University of Southern California School of Medicine.

Consell d'experts: equilibri la dieta del seu fill.

• Familiaritzeu-vos amb la guia alimentària, suggereix Tolcher i ajuda els nens a aprendre a obtenir el que necessiten de cada grup d'aliments. Confós per la piràmide alimentària antiga? Consulteu la guia ChooseMyPlate, que és més fàcil d'entendre, del USDA, que ofereix consells clars sobre quants productes, proteïnes i altres nutrients importants necessiten els nens.
• Penseu en la possibilitat de calories Quantes calories necessiten els vostres fills, depèn de la seva edat i activitat, però aquí hi ha una guia aproximada: els nens entre 2 i 3 necessiten entre 1.000 i 1.400 calories per dia; els nens grans i les noies adolescents necessiten entre 1.600-2.200 calories i nens adolescents d'entre 2.200-2.800 calories, depenent del nivell d'activitat.
• Veure porcions. Anime els nens a gaudir del que mengen, però a menjar amb moderació. Una manera de deixar de menjar massa: utilitzeu plats més petits, bols i culleres.

Continua

Menjar massa ràpid

Agafar menjar o aperitius en sortir de la porta pot provocar malestar als estómacs, menjar en excés o simplement menjar-lo malament, ja que els nens apunten per menjar-los.

Consell d'experts: Anima els nens a prestar atenció al que mengen.

Menjar amb més atenció és una altra clau per a una bona salut digestiva per als nens, diu Gerard Mullin, MD, autor de The Inside Tract: Your Good Gut Guide to Great Digestive Health. Quan mengem lentament, gaudim més dels nostres aliments i sovint mengem menys. Consells per ajudar els nens a menjar de forma amable:

• S'asseu a menjar. Menjar al cotxe o en el camí a l'escola evita que els nens sàpiguen que han menjat.
• Elimineu les distraccions. Anima els nens a allunyar els llibres, telèfons intel·ligents, ordinadors i jocs mentre mengen. No permetis missatges de text o jocs de mà a la taula de sopars.
• Observeu el menjar. La satisfacció arriba quan sentim l'olor, el tacte i el gust dels nostres aliments, així que assegureu-vos que els nens ho facin.
• Escoltar Ensenyi els nens a prestar atenció al que el seu cos els està dient, a saber quan tenen molta fam i quan estan plens.

Continua

Menjar massa menjar ferralla

Xips, refrescos, dolços: a l'escola, a casa, a la botiga de la cantonada, a tot arreu, els nens tenen un fàcil accés a menjars i begudes d'alt contingut en calories, menjars de baixa nutrició i els encanten. De fet, algunes estimacions tenen nens menjant menjar ràpid 157 milions de vegades al mes.

Suggeriment d'experts: no portis brossa a la casa.

No hi ha molt que podeu fer quan els nens estiguin fora de casa, però podeu conservar aliments i aliments de baixa nutrició i begudes calòriques fora dels armaris de la família.

Portar a casa les delícies ocasionals és excel·lent, però també emmagatzema la rebosteria amb un munt d'aperitius saludables, informa Tolcher. Penseu fruits secs com anacards, ametlles, nous; fruites com cireres, albercocs, raïms; i vegetals dolços cruixents com pebrots vermells i pastanagues - aliments corporals que també saben molt bé.

Beure massa calories

Alguns nens beuen molt sucs, llet, begudes esportives i refrescs, i no hi ha prou aigua. I encara que aquestes begudes són altes en calories, en general són baixes en fibra i altres coses que ajuden als nens a sentir-se plens, per la qual cosa és fàcil beure massa d'ells.

Continua

Consell d'experts: beure més aigua.

L'aigua constitueix totes les cèl·lules dels nostres cossos i és vital per digerir i eliminar els aliments, de manera que és una gran idea animar els nens a obtenir-ne més. Quanta aigua haurien de beure els nens?

• Aigua. No hi ha cap objectiu fixat per exactament la quantitat de nens que necessiten aigua, la millor idea és animar els nens a beure tant com vulguin. Augmenteu l'atractiu de l'aigua tot facilitant l'accés. Intenta tenir una gerra gelosa a la nevera; Afegiu taronges a rodanxes, llimones i maduixes per fer-ho veure i tastar-lo bé.
• Altres begudes. Per als menors de 13 anys, el pediatre Tolcher suggereix mantenir la ingesta de llet a 24 unces al dia o menys. Per suc, apunta a 6 unces o menys per als nens menors de 6 anys, i un màxim de 12 unces per als nens de 7 anys o més.

Ser massa sedentari

TV, videojocs i temps d'ordinador: aquestes activitats mantenen els nens a l'interior i sedentaris, però els nens necessiten exercici per a una bona salut. L'activitat física no només ajuda els nens a mantenir un pes saludable, sinó que pot augmentar l'autoestima i la confiança en un mateix; fins i tot ajuda a la salut digestiva i és clau en el tractament de problemes com el restrenyiment.

Continua

Consell d'experts: apunta durant 60 minuts d'activitat diària.

Anime els nens a sortir i mantenir-se actius, assessora el pediatre Scott Cohen, metge assistent del Centre Mèdic Cedars Sinai i autor de Menjar, dormir, picar: una guia completa de sentit comú per al primer any del vostre nadó. Els nens majors de 2 anys haurien d'apuntar a 60 minuts d'activitat moderada diària, que es pot dividir en dos blocs de 30 minuts o fins a quatre de 15 minuts. La clau: Mou-te en moviment!

Salut digestiva: establir un bon exemple

Menjar bé és un esforç familiar. Com aconseguir que els vostres fills mengin una dieta equilibrada, tinguin un munt d'exercicis i eviten massa menjar ferralla? Una manera en què els nens aprenen bons hàbits de salut digestius és veient-los modelats.

"Els pares han d'establir un bon exemple d'alimentació saludable per als seus fills", explica Tolcher. Tant com desitgem el contrari ", com ho dic, però no com jo" no funciona en els nens ".