Els nens poden començar de manera primerenca per tenir músculs i ossos més forts.

Per Gina Shaw

Més d'un terç dels nens d'avui porten massa quilos de més. Per tant, molts pares volen fer tot el que puguin per protegir els seus fills de les condicions relacionades amb el pes, com ara la diabetis i les malalties del cor. Una manera de mantenir els nens en forma és seguir la guia aeròbica de 60 minuts del dia del govern.

L'entrenament de força és una altra forma de construir cossos joves més ajustats i més ràpids. No és necessari convertir el vostre alumne elemental en un culturista de dimensions reduïdes.

"Comença amb peses lleugeres, bandes de resistència o pes corporal", diu Beth Jordan, un consell d'entrenament personal certificat per l'American Council on Exercise. Els nens poden començar aquestes activitats als 7 o 8 anys, diu l'Acadèmia Americana de Pediatria.

L'entrenament de força dos o tres cops per setmana genera músculs, potes grasses, enforteix els ossos i millora les habilitats motores dels nens, la recerca troba. La clau és configurar un programa que sigui segur.

Si el vostre fill és generalment sa, un programa d'entrenament de força ben dissenyat planteja pocs riscos. Les ceps musculars són les lesions més freqüents en la formació de força entre els nens, segons l'AAP. Però amb una bona supervisió i tècnica, aquestes lesions són menys comunes que en altres esports i fins i tot en recessos.

Continua

Proveu aquests consells per començar el vostre fill:

Obteniu orientació. Contracteu un entrenador personal o entrenador certificat per fer un programa de capacitació amb peses i superviseu les primeres sessions, oferint informació sobre la forma i la tècnica del vostre fill. L'International Youth Conditioning Association disposa d'una base de dades d'entrenadors per a nens a la seva pàgina web. El Consell Americà per a l'exercici també té una eina "trobar-se professional" en línia i ofereix una certificació de "aptitud per a la joventut". Comproveu que el vostre entrenador tingui formació i experiència específica per a joves.

Comenceu amb les mans buides. "La clau per fer qualsevol programa d'entrenament amb èxit i seguretat és començar sense cap tipus d'eina i aprendre forma adequada", diu Jordan. Un cop el nen coneix els moviments, introduïu peses de 1 a 5 lliures. Augmenti gradualment el pes quan pot fer fàcilment entre 10 i 15 repeticions. Fins i tot quan el vostre fill ja sap els moviments, enganxeu-vos a prop. "Els nens haurien de tenir sempre una supervisió d'adults per garantir la seguretat", diu Jordan.

No excedeixi el tren. Els pesos més lleugers sempre són millors. "L'ús de pesos massa pesats per a un nen pot causar danys com ara una tensió o esquinç en els músculs, els tendons o els lligaments", diu Jordan. Es pot dir que els pesos són massa pesats si el vostre fill sembla tensar-los mentre els aixeca o si està excessivament dolorós o cansat després dels entrenaments.

Construeix una dieta més forta. "Les opcions nutritives sanes tindran un gran impacte positiu en els objectius de benestar dels nens", diu. Una barreja de proteïnes magres, carbohidrats complexos i greixos saludables ajudarà al seu fill a mantenir un pes adequat i enfortir el múscul.