Els membres de WLC s'adapten als seus primers 5 errors de pèrdua de pes

Per Sylvia Davis

Quina dieta "no" és més freqüentment la caiguda? Posem aquesta pregunta als membres de la Clínica de la Pèrdua de Pes en el tauler de missatges del nostre "Amics parlant: diari quotidià". Van confessar a cinc errors comuns que de vegades sabotejaven els seus millors esforços de pèrdua de pes.

Conèixer les seves debilitats és el primer pas per superar-los, de manera que aquests membres ja estan en camí cap a millors hàbits. Potser us reconegui en algunes de les seves històries.

Els 5 primers dits del membre dels membres

1. No menjar prou - o sovint suficient

Diversos membres van confessar que, de vegades, omiten els menjars (i paguen més tard).

"Això té por de dir, però probablement durant 10 anys o més jo mai esmorzar", escriu membre Chekty. "De tant en tant, he de sortir de dinar i estar vergonyós per la tarda i després. Definitivament vaig ser un comensal i no m'ho vaig adonar".

Escriu surgglo: "Tinc un mal hàbit de no menjar un menjar, ja que em preocupa molt el que estigui fent, gairebé sempre és el dinar. Així doncs, acabo fent snacks tard i no vull sopar en el nostre moment normal".

Uns altres creuen que tractar de retallar els aliments preferits en última instància pot conduir a la fusió.

"Crec que és massa restrictiu perquè no sap com incorporar aliments favorits amb moderació podria considerar-se un pecat dietètic", diu el membre 2spooky. "Això tendeix a provocar que les persones es burlen i anhelen els aliments, que comença un cicle molt cruel".

Un altre membre ha descobert que l'addició d'aperitius saludables ajuda a mantenir l'energia en una quilla parell.

"No tinc diabetis", diu membre Hopeful00713, "però sens dubte em pot sentir quan cau el sucre de la sang". Això ha estat passant menys freqüentment des d'aquest programa. Quan vaig signar per primera vegada no volia fer un aperitiu al meu pla de menjar, ja que pensava que el menjar era la meva caiguda. fruita o iogurt amb més freqüència que el que es tracta de "menjar ràpid", per la qual cosa potser això té alguna cosa a veure amb la sensació de menys "màxims de sucre" i "mínims".

2. Menjar massa

No és sorprenent que menjar massa es classifiqués en la llista dels pecats de la dieta.

"El meu problema no era només que mengi massa en una sola sessió", escriu greix52678, "però després el seguí constantment" picant "sobre coses que gairebé podrien ser menjars per si mateixos. Bosses calentes, quesadillas, mantega de cacauet i sandvitx de gelatina, tot el que va passar a la nevera.

Continua

"Estic aconseguint millorar el control de les mides de les porcions, fins i tot sense acabar tots els aliments als restaurants, però l'exageració continua sent un problema".

Escriu un membre Joanie0921: "De tant en tant, segueixo menjant fins que estigui farcit, després em trobo a forjar per menjar al forn una hora més tard. Crec que això succeeix sobretot abans del meu període".

Membre luv2cook49 troba que la passió per la cuina pot portar a menjar en excés. "M'agrada fer un pa o fins i tot verdures mentre fa el sopar", escriu aquest membre. "Tot i que alguns dels meus aperitius són bones opcions, el problema és la quantitat d'aperitius que tinc. Moltes vegades, especialment si el sopar és tard, tinc prou menjar per explicar-lo com a sopar.

"L'altre problema és el control de les parts", continua luv2cook49. "M'agrada cuinar grans menjars i cercar alts i baixos per a receptes d'alt contingut en calories i baixes calories. El problema és si el menjar és genial, tendeixo a menjar massa … La neteja de la cuina després del sopar és un problema. netegeu els plats dels meus fills i agafeu unes quantes picades addicionals quan col·loqueu les restes a la nevera ".

3. Saltar l'exercici

Hopeful00713: 6 Encara no s'ha complert un objectiu de fer part del fitness de la rutina diària. "Ara mateix, és més que dues vegades a la setmana, però això és un pas endavant des de zero", escriu aquest membre.

"L'exercici saltant ha estat un gran problema per a mi últimament", escriu Joanie0921. "Sé que estic millorant emocionalment perquè estic començant a deixar-me mandrós. Em poso còmode amb la meva vida de la manera que s'està perfilant. La meva gana ha tornat i he estat saltant els meus viatges a les corbes.

Però Joanie0921 ja està recuperant: "Vaig anar tots els matins d'aquesta setmana".

4. Pensar tot o res

Amb aquest tipus de mentalitat, un petit revés pot fer boles de neu en una insolència devastadora de la dieta.

"Massa vegades sento als meus amics queixar-se que van arruïnar i arruïnar la seva dieta", escriu econisgr8. "Quan ho faig, se sent així, també podria renunciar ara, per sempre.

"Aleshores el meu metge em va convèncer que considerés la ingesta d'aliments una setmana a la vegada, en comptes de tots els dies. Em va animar a mirar la mitjana de tota la meva menjar. Em vaig assabentar que tenia bons dies, bons àpats, i després dies dolents, els menjars menors es van fer menys i menys. Vaig deixar de sentir pena per mi només perquè em vaig ficar en un àpat. Ho compenso automàticament durant la setmana o al proper àpat. Ha estat molt útil per a mi ".

Continua

5. Suposant que les seves opcions alimentàries són millors del que són

Diversos membres es van declarar culpables d'aquest delicte. En concret, alguns diuen que sovint escullen suc sobre fruites senceres.

"Sóc extremadament exigent i determinats tipus d'aliments només tenen textures que em fan mordassa", escriu littleb16. "El suc és l'únic mitjà en què puc aconseguir aquests nutrients … Un pas a la vegada. Dedicar (o minimitzar) els sucs serà el meu últim pas".

Com tots sabem, no existeix la perfecció de la dieta. Per tant, si heu comès un pecat (o diversos) de la dieta, feu un comentari d'aquests membres que comparteixen les seves deficiències: suprimiu els vostres errors, apreneu d'ells i seguiu fent aquests petits canvis, d'un en un.