Es farà front a alguns canvis a mesura que s'ocupi del càncer de mama. Els nivells d'energia poden pujar i baixar. Vostè pot estar tractant amb els efectes secundaris del tractament. Hi ha moltes coses que podeu fer per fer que aquests canvis siguin més fàcils d'utilitzar.
Millora el son. El càncer a vegades pot dificultar dormir bé a la nit, així que concentreu-vos a assegurar-vos que tingueu el bon descans possible. Intenta no prendre naps durant el dia. Omet cafeïna o només begui cafè al matí. Anar al llit i aixecar al mateix temps tots els dies. Proveu de ioga, atenció i teràpia de massatge per ajudar-vos a relaxar-vos. Això us ajudarà a dormir millor a la nit.
Lluita contra la fatiga amb l'exercici. Pot semblar estrany, però l'exercici pot donar-li més energia fins i tot quan el càncer o el vostre tractament us eliminen. Coses com caminar, ioga, ciclisme o natació us poden fer sentir bé i mantenir-vos fort. Pot alleujar els efectes secundaris i augmentar l'estat d'ànim. També us pot ajudar a viure més temps i reduir la probabilitat que torni la malaltia. L'exercici lleuger sol ser segur durant tots els tractaments contra el càncer de mama, però pregunteu al vostre metge si no esteu segur de si voleu iniciar una activitat.
Snack per controlar nàusees. Les nàusees són un efecte secundari comú de la quimioteràpia o la radiació per a algunes persones, tot i que no passa amb tothom. Podeu obtenir-lo just després del tractament o fins a 3 dies més tard. Per mantenir-vos bé, podeu trobar que és millor menjar un àpat lleuger o un aperitiu abans d'una sessió. Pot ajudar si menja cinc o sis àpats petits durant tot el dia en comptes de tres grans. Fins i tot si no se sent fam, menjar alguna cosa com la torrada blanca, el iogurt simple o el brou clar.
D'altra banda, algunes persones manegen millor el tractament amb un estómac buit. Vegeu què funciona millor per a vostè.
Aprofita al màxim la teva energia. És possible que tinguis bons dies quan tingueu molta energia i altres dies quan estigueu exhaurit. Intenteu fer alguna cosa que us agrada els dies que us sentiu bé. Descansa en els dies que teniu menys desbloqueig. Aquests són consells per ajudar quan la vostra energia és baixa:
- Intenta escapar de la fatiga. Escolteu la vostra música favorita o llegiu un llibre fantàstic. Mira una pel·lícula divertida o passa temps amb els amics.
- Marxa fora Passegeu pel bosc o treballeu al jardí. Observeu els ocells o seureu per un llac. Passar el temps a la natura pot alleugerir la fatiga.
- Accepta ajuda. No estigueu massa orgullosos de deixar que algú entri amb tasques com la cuina o el supermercat. Estalviarà energia per a coses més importants.
Conserva un diari. Redactar els vostres pensaments és una bona manera d'ordenar totes les emocions que us sentiu ara mateix. Journaling us pot ajudar a dormir millor i facilitar la fatiga. També pot fer que sigui més fàcil d'ajustar-se a tots els canvis que està passant. Intenta mantenir un diari privat o fins i tot un bloc on pots actualitzar amics i familiars en línia. Podeu conservar un diari d'art per fer un gest. O simplement escriviu una línia cada dia. Intenta buscar les coses positives o els esdeveniments que s'han produït des del diagnòstic del càncer. Has passat més temps amb algú que t'agrada? Teniu l'oportunitat de provar alguna cosa nova? Mantingui les coses bones fresques en la seva ment escrivint sobre ells.