Per Dennis Thompson

HealthDay Reporter

DILLUNS, 12 de novembre de 2018 (Notícies de HealthDay): agafeu les escales fins a la vostra oficina. Estacioneu una mica més lluny de la botiga de queviures. Passegeu amb el vostre gos al voltant del bloc. Realitzeu la paperera.

Tota quantitat d'activitat física, fins i tot de dos minuts, pot augmentar enormes beneficis per a la salut immediata i a llarg termini, segons la nova edició de les Directrius d'Activitat Física dels EUA per als nord-americans.

Anteriorment, les directrius sostenien que, llevat que l'activitat física duia 10 minuts o més, no comptava amb els objectius d'activitat setmanals recomanats per una persona.

Però la investigació ha mostrat una petita quantitat d'activitat que proporciona una contribució sòlida a la salut d'una persona, segons la segona edició de les directrius presentades el dilluns a la reunió anual de la American Heart Association a Chicago.

"L'activitat física consisteix a trobar oportunitats per afegir moviment al llarg del dia com a part d'un compromís més gran amb la vida sana", va dir Brett Giroir, secretari adjunt de salut del Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units (HHS), durant un mitjà de comunicació informació sobre les directrius.

"La inactivitat causa el 10 per cent de la mortalitat prematura als Estats Units. Això significa que si s'aconsegueix que el 25 per cent de les persones inactives estiguin actives i compleixin les recomanacions, es prevenien gairebé 75.000 morts als Estats Units", va afegir Giroir.

Només el 26 per cent dels homes, el 19 per cent de les dones i el 20 per cent dels adolescents actualment reben la quantitat setmanal recomanada d'activitat física, segons HHS.

"Això té conseqüències sanitàries i econòmiques per a la nació, amb gairebé 117.000 milions de dòlars en costos d'assistència sanitària anual atribuïbles a l'incompliment de l'activitat física aeròbica recomanada a les directrius", va assenyalar Giroir.

La primera edició de les Directrius d'Activitat Física va sortir fa una dècada, el 2008.

La nova edició també destaca una àmplia gamma de beneficis a curt i llarg termini de l'activitat física, tot això basat en proves científiques:

• Només un sol combat d'activitat física pot afinar la seva ment, reduir la seva ansietat, reduir la pressió arterial, millorar el son i enfortir la capacitat del seu cos per convertir el sucre en la sang en energia.
• L'activitat física regular pot millorar la salut del cervell, reduir el risc de vuit tipus diferents de càncer i reduir el risc d'augmentar el pes.
• Les condicions de salut cròniques millorades per l'activitat física inclouen osteoartritis, hipertensió arterial, diabetis tipus 2, ansietat i depressió.
• L'exercici també ajuda a millorar la funció cerebral en persones amb demència, esclerosi múltiple, trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat i malaltia de Parkinson.

Continua

"És la recepta més barata del món, però la majoria de la gent no vol omplir-la", va dir el Dr. Eileen Handberg, professor de medicina cardiovascular amb el Col·legi de Medicina de la Universitat de Florida.

La quantitat d'activitat recomanada setmanalment segueix sent la mateixa per als adults: almenys 150 a 300 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada o de 75 a 150 minuts d'intensitat intensiva, combinada amb l'activitat de reforç muscular en almenys dos dies.

Alguns exemples d'activitat moderada inclouen passejades ràpides, ball de saló, aeròbic aquàtic o extracció de males herbes, segons l'AHA. L'activitat potent pot implicar correr, volar a la natació, anar en bici a cavall, ballar aeròbic o treballar una pala o aixafar al jardí.

Les directrius recomanen que els nens de 5 anys siguin actius al llarg del dia per millorar el creixement i el desenvolupament, com a mínim tres hores al dia. Es recomana que els nens de 6 a 17 anys tinguin almenys 60 minuts d'activitat física moderada a vigorosa.

Les dones embarassades i postpartes haurien de fer almenys 150 minuts d'exercici de moderada intensitat a la setmana, mentre que els adults majors han d'afegir un entrenament de l'equilibri a més de les seves activitats aeròbiques i d'enfortiment muscular, segons diuen les directrius.

"Cal sortir i estar actiu, ja sigui un nen o un adult, tant si sou una dona embarassada, ja sigui amb una malaltia crònica, no hi ha cap grup que no es vegi afectat per aquestes directrius", va dir Handberg. , membre del Comitè de prevenció de malalties cardiovasculars de l'American College of Cardiology.

El Dr. Ivor Benjamin, president d'AHA, va dir que l'associació adoptarà les directrius com a recomanacions oficials per a l'activitat física.

"Instem a altres grups de salut i parts interessades de tot el país a que adoptin les directrius i unim-se a nosaltres a comprometre's a ajudar a assegurar-nos que més gent es mogui", va dir Benjamin en un comunicat.

Les directrius haurien de ser la base de les polítiques que donen suport a l'educació física a les infraestructures escolars, de bicicletes i de vianants a les ciutats, i la promoció de l'exercici en el lloc de treball, van dir Benjamin i Handberg.

L'activitat física és tan important que hauria de constituir un signe vital "cinquè" per als metges, va dir Handberg.

"Això hauria de ser un estàndard de salut", va dir Handberg. "Si aneu a un proveïdor d'atenció mèdica, si no us oferiu el vostre IMC i no avaluo la vostra activitat física, realment no és cap al capdavant de la vostra ment o el meu com a proveïdor".

Continua

Els metges esperen que l'exercici sembli menys intimidant a les persones si tothom adopta la mentalitat que qualsevol activitat física és útil.

"Els pacients haurien de tranquil·litzar-se que no necessiten grans quantitats de temps o programes complexos d'exercici per ser més sans", va escriure l'autor principal, el doctor Paul Thompson, en un editorial que acompanya la publicació de les directrius que es va publicar el 12 de novembre al Revista de l'Associació Mèdica Americana.

"Qualsevol activitat és millor que cap", va continuar Thompson, cardiólogo de Hartford Hospital a Connecticut. "També és possible realitzar totes les activitats en 1 o 2 dies per setmana, ja que això genera beneficis de salut similars als aconseguits a través de l'activitat en 3 o més dies per setmana".