Per Stacey Colino

Voleu perdre pes, però tingueu la sensació que ja heu provat tots els trucs del llibre? És hora de prendre un enfocament diferent de fer dieta. Aquestes 12 estratègies provades l'ajudaran a reduir-se bé.

1. Canvieu la manera de descriure els vostres objectius.

"Truqueu-vos el que vulgueu, però no truqueu a què està fent una" dieta ", diu David Grotto, autor de les millors coses que podeu menjar.

"Les dietes tenen un començament i un final, i aquest és el problema". Només tindrà èxit, diu Grotto, quan fa un compromís permanent per a un estil de vida més saludable.

2. Feu que el vostre objectiu sigui significatiu.

Desplaceu el focus des de "Vull encaixar-me amb els texans" per "Vull sentir-me bé i tenir més energia".

Els objectius interns: com tu, com se senten en comptes de com et veus, tendeixen a tenir un major poder de permanència al llarg del temps. Concentrar-vos en els beneficis de sentir-vos bé que esteu obtenint també us ajuda a quedar-se amb alguna cosa.

3. Trencar amb coses que no funcionen.

Tingueu en compte el que heu fet en el passat per intentar baixar de pes. Què podria fer de manera diferent aquesta vegada?

Per exemple, si els vostres descensos menjaven a la feina i esperaven fins que acabés el dia per fer exercici, comenceu a empaquetar un berenar saludable per portar-vos cada dia i anar primer cop al matí abans que les demandes del dia s'interposin. de les vostres bones intencions.

4. Faciliteu-vos més fàcilment a tu mateix.

Configureu-vos l'èxit amb alguns petits ajustaments, començant a casa.

Feu coses que us ajudin, no pateixin, la pèrdua de pes. Si vols fer que passeig a primera hora de la matinada, estableixi el seu equip de rodatge abans d'anar a dormir. Voleu adquirir l'hàbit de fer picar fruita i no fer xips? Col·loqueu un bol de pomes o peres fresques a la taula de la cuina o al taulell. Si és convenient, és més probable que passi.

"Els nostres entorns tenen una gran influència en la nostra capacitat de canviar els nostres hàbits", diu John C. Norcross, doctor en psicologia i autor de La modificació: 5 passos per assolir els seus objectius i les seves resolucions.

Continua

5. Forma un club de fans.

Digueu a amics solidaris, familiars i companys de feina sobre els canvis que intenteu fer, comenta Norcross.

Feu que sàpiguen el que necessiteu i com poden ajudar-los. Sigues específic. No deixeu això per esbrinar.

Per exemple, potser no vull que els recordin el que són o no se suposa que han de menjar, però li agradaria que li donessin un estímul continu o pep converses quan els necessiti.

6. Sigues flexible.

Hi ha alguna cosa que aparegui que us pot deixar fora de pista (la botiga de queviures es ven dels vostres ingredients d'amanida favorits o la vostra classe favorita de Zumba es mou cap a un nou moment).

Esperar l'inesperat. És possible que hàgiu de crear un pla de còpia de seguretat en un moment, com ara provar una classe nova al gimnàs o comprar api o pebre per anar amb el vostre hummus.

La clau és estar preparat, disposat i capaç de revisar la seva rutina i trobar maneres d'evitar els obstacles, comenta Norcross. No deixeu que una sorpresa abasti tota la rutina.

7. Sigues el teu propi BFF.

"Quan et trobeu a faltar la marca, mostreu-vos una mica de compassió. Evitaràs deixar de ser una caiguda ", diu Norcross. La seva recerca sobre les resolucions de l'Any Nou va revelar que la majoria de les persones que van tenir èxit en mantenir-les diuen que el seu primer deslizamiento reforçava la seva determinació.

Així doncs, feu-vos una xerrada de pep, tal com ho faria un amic íntim. A continuació, polseu-vos, apreneu del lapse i agafeu el lloc on us deixeu.

8. Sintonitzeu la vostra fam.

Per evitar menjar en excés, calculeu la fam amb una escala d'1 a 10, amb deu persones molt famolenques. Coma quan estàs enmig de l'escala, diu la psicòloga Leslie Becker-Phelps, PhD.

Si sabeu que no podreu menjar més tard, feu un aperitiu o un àpat petit quan la fam és baixa. Això us ajuda a evitar tenir molta fam, que us pot ajudar a menjar més endavant.

Continua

9. Feu-vos responsable.

Manteniu un diari d'exercici i exercici en paper, en línia o amb una aplicació al vostre telèfon.

Enregistrant consistentment els hàbits d'alimentació i exercici, juntament amb un pes amb regularitat, us ofereix alguns avantatges. Veure els resultats que desitgeu motiva perquè continueu. Si els resultats no són tan grans, podeu fer canvis per solucionar-ho.

Podeu controlar el vostre progrés de la manera que vulgueu. Experimentar i triar el mètode funciona millor per a vostè i el que és més probable que faci.

10. Conegui els teus activadors emocionals.

L'ús d'aliments per manejar l'avorriment, la frustració, l'estrès, la ira o la tristesa poden sabotejar els vostres esforços, diu Becker-Phelps.

Sent les teves emocions, però no les deixis treure el millor de tu. Descobriu què us ajuda a relaxar-vos i a sentir-vos positiu. Intenta escoltar música, xerrar amb un amic o anar de passeig.

11. Fer que el son sigui una prioritat.

Els estudis mostren que no dormir suficientment desencadena canvis hormonals que poden provocar la sensació de fam.

No hi ha cap subestimació de la importància d'un descans de bona nit. La quantitat recomanada per a adults és de 7 a 9 hores d'ull tancat per nit.

12. Practiqueu menjar atent.

Masticar els aliments a fons, i posar la bifurcació entre mossegades. Menjar més lentament l'ajudarà a apreciar més el menjar i "donar-li a l'estómac l'oportunitat de notificar al vostre cervell que ha tingut prou", diu Grotto.

Un cop hagueu obtingut aquest senyal, "deixeu la bifurcació i us pregunteu:" Puc deixar de menjar ara i allunyar-vos d'aquesta taula? ", Diu Grotto.

Si la resposta no és, mengeu-ne més. Si la resposta és sí, premeu el plat a un costat i se centri en la conversa o alguna cosa diferent del menjar.