Alguna vegada has escoltat el consell de "posar la màscara d'oxigen en primer lloc", de manera que serà més capaç d'ajudar els altres amb els seus? Això mai és més cert que quan està criant un nen amb trastorns d'espectre autista (ASD), més comunament conegut com autisme.

L'autocura és molt més que "jo". Com a cuidador, cal mantenir el cos i la ment en forma de punta perquè pugui afrontar els reptes que sorgeixen dia rere dia.

Això significa reduir la velocitat i buscar maneres de cuidar-se, de manera que tindreu molts (físicament, mentalment i emocionalment) per recórrer.

Tallar l'estrès

Els pares de nens amb ASD sovint s'enfronten a més estrès que els que tracten amb altres discapacitats. Si no es controla, els cuidadors poden afrontar avaries en les relacions i fins i tot els trastorns psicològics. També pot patir la vostra salut.

Podeu mantenir l'estrès a la vora i evitar-vos aclaparar mantenint-vos organitzat. Això inclou el temps de tallar del vostre dia només per tu mateix. Aquí teniu algunes maneres de fer-ho:

Detalli les causes reals de la tensió. Si se senten aclaparats, descompondre els problemes més importants als quals s'enfronten les mossegades més senzilles. Et sentiràs millor, i tindràs un pla.

La meditació també pot ajudar. Penseu en els vostres pensaments i en la manera com us parleu. Us ajudarà a eliminar les preocupacions inútils.

Exercici. No cal anar al gimnàs. Caminar, treballar al jardí, nedar - fins i tot ballar a la cuina. Són formes fàcils i efectives d'obtenir un exercici.

Si voleu una empresa adulta, feu una classe d'exercici. És una bona manera de recarregar les bateries i conèixer gent nova.

Obteniu alguns z. Quan necessiteu recarregar el cos i la ment, no podeu superar el poder d'un bon somni nocturn. Si necessiteu ajudes addicionals, aprèn a meditar oa practicar exercicis de relaxació. Pot ajudar el seu cos a preparar-se per descansar.

Juga amb el teu menjar. Probablement gasteu molta energia assegurant-vos que el vostre fill menja àpats nutritius. I tu? Escalfeu el menú personal tractant diferents fruites, verdures i cuines. Obteniu noves receptes per mantenir les coses interessants.

I menjar en un calendari fix cada dia. Us ajudarà a mantenir la vostra energia i el vostre sistema en marxa.

Continua

Cerca equilibri

Aquesta és la clau no només per fer front, sinó per mantenir una alta qualitat de vida. Tota la família es beneficiarà.

Reserva el teu calendari setmanal per diversió i socialització. Proveu aquests consells per afegir un saldo als vostres dies ocupats:

Trobeu la vostra amics. Sí, sou el pare d'un nen amb necessitats especials. Però també sou un individu. Recordant que teniu la vostra pròpia identitat, us converteix en un pare millor. Preneu-vos el temps per tornar-vos a connectar i riure amb els vostres amics. Estaràs encantat de fer-ho.

Adquireix velles aficions. Feu un seguiment de les agulles de teixir, deixar pols al piano o sortir dels clubs de golf. Proveu amb noves activitats que agafin la vista.

Agafa `n cinc. Uns quants minuts més al matí pot centrar-vos i configurar el to durant tot el dia. Recolliu els vostres pensaments, prengueu una dutxa llarga o càlida o anoteu algunes notes d'un diari.

Pot la seva parella o altres familiars assumir una mica els deures dels pares? Una ràpida caminada pel bloc o un petit cotxe fins a la botiga - per tu mateix - us donarà un temps molt necessari per a vosaltres mateixos.

Utilitzeu les línies de vida

La cura d'assistència és un tema candent a la comunitat ASD. Això significa disposar d'un sistema de suport: a l'interior de la vostra casa, fora d'ell o ambdós. Et donarà l'oportunitat de prendre pauses per recarregar i ser només tu. Podeu identificar o formar l'equip de suport mitjançant aquests mètodes:

• Pregunteu als vostres amics, familiars i altres pares que coneixeu per obtenir les connexions d'assistència que no us hàgiu imaginat.
• Consulteu amb els metges, terapeutes i professors del vostre fill per obtenir idees o referències. Per exemple, l'ajudant d'un professor que us agradi pot gaudir de la infància en el seu temps lliure.
• També podeu publicar avisos per a l'atenció de guarderia en els diaris i comunitats religioses locals en línia i en col·legis i universitats properes. Assegureu-vos de consultar totes les referències acuradament.
• Uniu-vos a un grup d'assistència per a pares d'infants autistes. Esbrineu què funciona per als altres. Podeu trobar comunitats d'autoajuda cridant a un centre d'assistència autista local o a la recerca d'Internet.

Següent en criança d'un nen amb autisme

Preparant els nens a l'escola