Comença a arreglar la teva relació poc saludable abans que sigui massa tard.

Per Joanna Broder

Potser heu sentit que el matrimoni pot aportar una millor salut física i psicològica.

Però aquí hi ha la lletra petita: la gent que està en matrimonis infeliços no sembla obtenir aquests beneficis. De fet, la seva relació rocosa pot fer-los menys saludables.

Un estudi de 2005 va demostrar que mantenir-se en un matrimoni insatisfactori pot provocar estrès i empitjorar la salut. Un altre estudi va mostrar que les persones amb relacions properes però negatives tenen més possibilitats de patir malalties del cor.

Això no demostra que un bon matrimoni et faci saludable o que un mal casament et faci malalt. Però no hi ha cap dubte: un matrimoni dolent no és bo per a vosaltres. Afortunadament, hi ha mesures que vostè i la seva parella poden adoptar per augmentar la probabilitat que el seu matrimoni creixi i prosperi, independentment de la seva vida.

Tingueu en compte l'estrès

"Si estàs en un matrimoni dolent", diu el matrimoni i el terapeuta familiar Sharon Rivkin, "no subestimeu l'estrès que porteu". Si la vostra relació quotidiana està plena de tensió, lluita o tractament silenciós, diu, "et comprometeu la vostra salut cada dia".

Algunes parelles: per exemple, les parelles on un soci no té empatia o és físicament abusiu a l'altre, no ho farà, diu Rivkin. Però, diu, hi ha esperança per a la majoria de les parelles, fins i tot si tenen anys de ferit i ressentiment. A continuació, es mostren algunes de les coses que podeu fer per ajudar-vos i la vostra parella a superar aquests moments dolorosos de la vostra relació.

Continua

Obriu sobre els vostres sentiments

Cada parella s'enfronta als desafiaments, diu la psicòloga de Denver, Susan Heitler. Però si no parles dels teus problemes, la tensió matrimonial i la distància entre tu només creixeran.

Alegria, que va demanar que no s'utilitzés el seu cognom, recorda com evitava el conflicte amb el seu exmarit, un alcohòlic recuperador, en part per protegir la seva sobrietat. "Gairebé camines amb closques d'ous al voltant d'algú", diu ella. "Voleu assegurar-vos que estiguin bé i no vulgueu beure, i no voleu fer-los ressaltar i no voleu començar a barallar". Tanmateix, la tensada comunicació va conduir a la seva depressió.

Heitler diu que les persones que van créixer en famílies que van comunicar bé els problemes "parlen el llenguatge de la cooperació de manera natural". Però moltes persones no van aprendre aquestes habilitats quan eren més joves i necessitaven eines per parlar de problemes sensibles de forma segura.

Com milloreu la vostra comunicació? Heitler, autor de El poder de dos: secrets d'un matrimoni fort i afectuós, suggereix recórrer als llibres sobre comunicació, cursos d'educació matrimonial o llocs web per obtenir ajuda. Els consellers matrimonials són una altra bona opció, però, diu Heitler, no tots ells ensenyen habilitats de comunicació efectives. Així que busqueu qui estigui especialitzat en com comunicar-se entre ells.

Continua

Veritablement escoltar

Tothom vol ser escoltat. Però els socis en matrimonis amb problemes sovint no escolten amb eficàcia els uns als altres. "Quan no escoltem", diu Rivkin, "escoltem una paraula que ens desencadena i després ens trobem amb el nostre argument".

Quan algú no se sent escoltat, aquesta persona no comparteix les parts més íntimes d'ella mateixa. Això és perquè aquesta persona no vol ser vulnerable, diu Rivkin. Quan algú se sent escoltat, la conversa aprofundeix.

Accepteu amb la vostra parella per girar escoltant entre tres i cinc minuts sense interrompre'ls. "De seguida, quan comença a escoltar", diu Rivkin, "obtens una nova visió de la teva parella".

Evita el joc culpable

Rivkin diu que, malauradament, les persones casades solen culpar a la seva parella en comptes de responsabilitzar-se de les seves pròpies accions. Però la culpa mai resoldre res.

"Aneu a escalar l'argument", diu Rivkin. "Realment no és que estiguem tractant de ser significatiu per als nostres socis, però estem en el nostre enginy".
Intenteu trobar els problemes centrals que realment estigueu lluitant, diu Rivkin. Per exemple, no se sent escoltant, estimat o apreciat? Si teniu problemes per esbrinar el problema principal, feu-vos saber quina o quina és aquesta lluita que us recorda? "Una vegada que enteneu el que està causant, podeu canviar els vostres patrons, canviar els vostres comportaments", diu Rivkin.

Continua

Mostra la vostra apreciació

Un dels problemes més habituals del matrimoni és donar-li a la seva parella per descomptat i tornar-se menys sensible a les necessitats de la persona al llarg del temps, diu Rivkin.

Potser la vostra parella ja no us aclareixi quan torni a casa del treball. Potser no reconeix que has cuinat el menjar favorit per sopar.

"Tots necessitem agraïment i afecte", diu Rivkin. Sense això, una persona comença a sentir-se solitària, poc apreciada i descurada.

Mostreu al vostre cònjuge alguna apreciació amb un regal o amb un simple agraïment. I investiu temps en la relació, com planificar una nit de la data, suggereix Rivkin.

Podeu sentir-vos massa ressentitós i enutjat amb la vostra parella per mostrar una apreciació. Si és així, Rivkin diu fer-ho de totes maneres. "De seguida, aquest mur del ressentiment i la ira es redueix una mica", diu.

Podeu seguir construint la intimitat recordant el que abans us va agradar de la vostra parella i de dir-li a la vostra parella, en un moment tranquil, el que us molesta pel seu comportament.

Continua

Deixi que el temps es curi

No dubteu a obtenir ajuda amb la vostra relació, especialment si heu provat i no ha pogut millorar el vostre casament pel vostre compte.

No esperis que les parets del ressentiment baixin immediatament. Rivkin suggereix que almenys tres mesos es pugui veure si treballar amb un terapeuta o utilitzar el consell d'un llibre de relacions està ajudant el seu matrimoni.

El canvi pot arribar lentament. Però no tingueu por de prendre passos per a nadons. "Un petit canvi pot ser enorme per començar a canviar un patró", diu Rivkin.