La vostra família us espera tot l'any. L'estiu significa llibertat de la tasca, reunions de la PTA i la pressa per atrapar l'autobús. De fet, els plats de dormir, la planificació de menjars i les regles de televisió de vegades també prenen unes vacances. Però aquesta temporada sense preocupacions no sempre és bona per a la salut dels nens.

Tot i que un descans de la rutina pot ser relaxant, algunes parts d'una rutina són importants perquè els nens s'adhereixin durant tot l'any, com ara la durada adequada i el temps d'exercici cada dia. Una gran part d'un descans pot conduir a canvis poc saludables. De fet, un estudi de 2016 va trobar que els nens tendeixen a augmentar de pes durant l'estiu. I són més propensos a tenir sobrepès o obesitat quan estan fora de l'escola.

Així, fins i tot quan preneu un descans aquest estiu, les opcions que fa la vostra família encara són importants. Aquí hi ha cinc maneres de mantenir-la sa.

Centrar-se en els aliments

Encara podeu embalar un dinar per als vostres fills, fins i tot quan no es dirigeixen a l'escola. Funciona bé si passen el dia al campament. Però també poden portar-lo a peu o a la piscina o al parc, en lloc d'agafar menjar ràpid o atacar les màquines expenedores. Omple aquesta bossa de color marró amb fruites, verdures, grans sencers i proteïnes i ometeu begudes endolcides.

A casa, canvieu-ne el menjar ferralla a la vostra rebost i nevera (refrescos, galetes, patates fregides, aliments congelats grassos) per a coses més saludables. Quan els vostres fills vulguin incursionar a la cuina durant el dia, tindran millors aliments per triar.

Aprofiteu el temps d'inactivitat addicional dels vostres fills per implicar-los amb els seus aliments. Planta un jardí junts o visiteu un mercat d'agricultors per escollir entre tots els productes de la temporada. Deixeu-los triar tomàquets, melons o pebrots, i després sopar junts. La investigació ha demostrat que els nens que aprenen a conrear i cuinar els seus propis aliments mengen més fruites i verdures.

Trobeu una nova rutina

L'any escolar té molta estructura, i tota aquesta programació pot ajudar a fomentar hàbits saludables. Posa una mica de ritme en dies d'estiu mandrosos amb activitats que els mantindran actius. Podeu signar el vostre fill per al campament de dia, nedar lliçons, grups de jocs, temps de conte o altres activitats. Consulteu el vostre districte i biblioteques locals per obtenir opcions gratuïtes o de baix cost. O feu el vostre propi pla per realitzar activitats habituals per reduir l'avorriment. Una programació diària podria significar menys temps de pantalla i menys refrigeris (i potser fins i tot menys queixar).

Continua

Ser seriós sobre l'hora de dormir

Sense l'alarma d'hora escolar primerenca, fer que els nens dormin a temps poden semblar menys importants. Però la rutina del son encara és important. Els nens que dormen menys tenen menys energia per fer les coses que les mantenen saludables, com fer exercici. Un cervell cansat també és més propens a prendre decisions poc saludables, com ara sortir a la zona del sofà amb una bossa de patates fregides durant tot el dia.

Així que limiteu els descansos nocturns i sigues ferms sobre l'hora d'anar a dormir. Per fer-ho més fàcil:

• Conserva una hora de menjar habitual.
• Assegureu-vos que el vostre fill rep aire fresc i exerciteu durant el dia.
• Apagueu les pantalles una hora abans de dormir.

S'adhereixen als límits de temps de la pantalla

Als teus fills, les sessions de marató de TV o videojocs poden semblar una manera fantàstica de passar un dia d'estiu. Però el temps extra davant una pantalla substitueix a altres activitats que són millors per a ells, com jugar fora o dormir bé. També pot conduir a un augment de pes poc saludable: com més vegeu els nens de TV, més probabilitats tindran guanyar quilos més.

Mantingueu els límits de la pantalla a la vostra casa tal com ho faria durant l'any escolar. (No hi ha regles al voltant de les pantalles? L'estiu podria ser una bona oportunitat per provar-ne un). Escriure els temps en què els dispositius no estan permesos (com el sopar) i crear zones sense mitjans a la casa (les habitacions són una bona aposta). L'Acadèmia Americana de Pediatria recomana als nens d'entre 2 i 5 anys que no passin més d'una hora al dia amb TV o aplicacions d'alta qualitat, i que els nens més grans tinguin límits constants quant temps utilitzin TV, telèfons intel·ligents o ordinadors.

A més, hi ha moltes altres maneres divertides de passar un dia d'estiu que no impliqui cap pantalla! Ajudeu els vostres fills a fer una llista d'activitats que podeu provar durant el dia. Tindreu una solució preparada la propera vegada que escolti "estic avorrit".

Fora't i es posa actiu

No hi ha millor moment per mostrar als nens que el moviment és divertit. No se centri en la crema de calories. En lloc d'això, ajudeu-los a provar alguna cosa nova o a trobar activitats que desitgen. Si l'esport és el vostre, podeu inscriure'ls en un campament o una lliga. O ajudar-los a organitzar un partit regular de beisbol o kickball amb altres nens a prop. O ensenyeu-los a volar un estel, a remar una canoa oa fer una bala de canó a la piscina.

I compti el temps de la seva família. Establiu un moment cada dia quan tots pugueu caminar, passejar en bicicleta, jugar a l'etiqueta al pati del darrere, saltar a corda, jugar al futbol, ​​ballar o nedar. Tot afegeix als 60 minuts d'activitat que els nens necessiten cada dia, independentment de la temporada.