Com es menja la corbata amb l'ajust?

En els seus 25 anys com a dietista que treballa amb les famílies, Linda Bartholomay veu diàriament com les quatre parts de la Plataforma FIT: ALIMENTACIÓ, MOVIMENT, RECHARGE i MOOD, treballen junts per a la bona salut en general. "Si una de les quatre àrees abordades a la plataforma FIT està fora de control o no saludable, és molt difícil fer canvis a les altres àrees", diu Bartholmay, qui és el responsable de la teràpia nutricional ambulatori amb Sanford Health, FIT educatiu soci.

L'ALIMENTACIÓ és una gran part d'un estil de vida FIT. El que mengem proporciona els blocs essencials per als nostres cossos. A més, les opcions d'ALIMENTS que fem cada dia afecten a les altres àrees de la Plataforma FIT.

L'alimentació us dóna energia per moure's

És un coneixement bàsic que les calories dels aliments alimenten els nostres cossos perquè puguem seguir les nostres vides. "L'alimentació és combustible, però hi ha tot tipus de nutrients en aliments que fan coses diferents per al cos", diu Bartholomay. Així doncs, la clau per utilitzar FOOD per aconseguir una vida útil és escollir aliments que us donin l'energia que necessiteu, quan la necessiteu.

Continua

Per exemple, podeu triar un tros de caramel per obtenir un retir a la tarda. I dolços voluntat et donen un impuls ràpid d'energia, però sí no ho farà duu molt de temps, i us pot deixar amb un xoc energètic. Una selecció més eficaç seria un aperitiu d'alta fibra amb algunes proteïnes, com ara uns quants galetes de blat sencer i un formatge baix en greixos. La fibra i el greix es digereixen més lentament, donant-li una font d'energia més estable.

Una altra opció d'ALIMENTACIÓ que es tracta d'un triturador MOVE es lliura en un menjar gran i pesat. Això és més probable que et faci sentir lent i cansat en lloc de tornar a vigoritzar. Un menjar més lleuger pot ajudar-vos a tenir més energia per a un passeig relaxant.

L'ALIMENTACIÓ pot influir en el vostre benestar emocional i de menjar

Malauradament, la connexió FOOD-MOOD pot no ser el que esperem. El menjar confortable s'anomena per un motiu: sovint anhelem menjars grans o dolços quan necessitem un impuls emocional. El problema és que la comoditat per menjar no funciona, després de complaure-la, sovint no ens consolem. Probablement estigueu familiaritzats amb aquest cicle viciós. "Et sents afortunat, i pensa," només vull els dolços ". Així que menja els dolços. Després, se sent bé per menjar els dolços. De fet, menjar els dolços només ha fet malbé l'estat d'ànim ", diu Bartholomay.

Aprendràs tàctiques per evitar-ho en els articles ALIMENTARIS. Per exemple, per enfortir la vostra resistència per la comoditat, destaca els grans sencers, les fruites i les verdures. Aquests aliments d'alt contingut en fibra contribueixen a que no se senti famolenc tot el temps, de manera que no sigui tan irritable.

Continua

Les opcions d'ALIMENTS que facis poden afectar el ben que RECHARGE

Pot el que poses a la boca afectar la qualitat del teu somni? Absolutament. La majoria de la gent sap evitar la cafeïna abans de dormir, així com aliments especiats que poden fer que la digestió sigui un desafiament. Tanmateix, un estudi recent va trobar que el greix era un agent de dormir més gran que la cafeïna. En aquest estudi, les dones que menjaven més greixos dormien menys a la nit. A més, també van prendre més naps, la qual cosa indica somnolència diürna.

Per ajudar a evitar l'excés de greixos, menja una varietat d'aliments saludables i manté les porcions moderades. Els vostres esforços no només contribueixen a la seva digestió, pes i autoconcepte, sinó que també us ajuden a obtenir més ulls tancats.

L'alimentació que menja contribueix molt al pes

De les quatre parts de la Plataforma FIT, l'ALIMENTÀRIA probablement tingui un efecte més directe sobre el seu pes. Si els aliments us ajuden a mantenir un pes saludable o contribueixen a augmentar de pes, depèn del menjar que mengeu, de la quantitat, la freqüència i la forma de preparar-lo.

Per obtenir més informació sobre la plataforma FIT i el pes, llegiu la connexió FIT: Gestió del pes.

Continua

Com fer que una ALIMENTACIÓ saludable sigui una prioritat

Hi ha massa menjars menjades a marxar de restaurants de menjar ràpid, massa temps davant del televisor en lloc d'estar actiu, i menys temps per dormir tota la nit, des d'allà es troba un pendent relliscós cap a l'augment de pes i mala salut. Si vostè i la seva família troben que han caigut en una rutina de condicionament físic, actuï avui mateix per canviar de curs.

"Qualsevol comportament que desitgem que passi en qualsevol dels nostres fills és un comportament que tota la família ha de modelar", diu Bartholomay. Com a dietista, sap preparar els aliments junts, ja que una família és el més saludable de fer. Però com a pare que treballa a temps complet, també sap que hi ha dies en què no és fàcil. "No sempre estic d'humor per aprofitar el temps extra i embolicar-lo". Per això, a la secció FOOD de Raising FIT Kids, trobareu consells sobre com fer que les opcions alimentàries siguin senzilles i pràctiques per a reals. famílies.

Continua

El pagament de menjar junts pot tenir un efecte profund sobre la salut general de la vostra família. "En estudis, les famílies que mengen més menjars familiars solen tenir menys sobrepès", diu Bartholomay. "Per una banda, quan es menja junts i prepara el menjar a casa, és més probable que pensi fer un menjar més ben arrodonit. A més, si es deixa menjar com a família i gaudeix de la conversa , probablement prendrà porcions més petites del que potser si fossis fora. "

En aquest món excessivament programat, posa al davant i al centre d'alimentació i fitness saludables, prestant atenció a les quatre àrees de la Plataforma FIT. Podeu ajudar els vostres fills a comprendre la importància de la seva salut i establir-los per fer eleccions saludables al llarg de la seva vida.