Nois, aquí és com pots protegir la teva salut òssia ara.

Per Matt McMillen

Penseu en l'osteoporosi com a malaltia de la dona? O no està en absolut al vostre radar? Conegueu els fets perquè pugueu evitar un os trencat o pitjor a mesura que envelleixis.

"Si un home cau i trenca el maluc, és més probable que una dona tingui una complicació important, incloent la mort o que es limita a una cadira de rodes", diu Gisele Wolf-Klein, directora d'educació geriàtrica a North Shore- Sistema de Salut LIJ.

L'osteoporosi afecta fins a 2 milions d'ancians, mentre que fins a 13 milions d'homes tenen la malaltia anterior, osteopènia o baixa densitat òssia-mineral. Wolf-Klein recentment va escriure un estudi que mostra que els infants rarament reben una detecció d'osteoporosi, el que indica que molts metges també poden no ser conscients del seu impacte en els homes.

Afortunadament, podeu fer molt per evitar la condició o viure millor si ho teniu. A continuació s'explica com:

Compartiu el vostre historial. Expliqueu-vos al vostre metge si l'osteoporosi s'executa a la vostra família o si el vostre pare, els seus oncles o els seus avis tenien fractures òssies inexplicables.

"Això és molt rellevant, igual que la informació sobre les fractures passades que ha tingut", diu Wolf-Klein.

A més, assegureu-vos que el vostre metge sap si va prendre esteroides per asma o altres malalties com un nen o un adult jove. Aquests medicaments poden debilitar els ossos en desenvolupament.

Reforça els teus ossos. Realitzeu exercicis amb pes per ajudar a prevenir l'osteoporosi.

"Caminar és fabulós i així s'està executant, sempre que córrer amb el tipus correcte de sabates perquè no deixeu els ossos, les articulacions, els tendons", diu Wolf-Klein, que també recomana aixecar peses: una quantitat raonable i no per excés.

Parli amb el seu metge sobre els exercicis adequats per a vostè.

Coma bé. "La nutrició", diu Wolf-Klein, "és una pedra angular de la prevenció".

Per a la protecció òssia, això significa calci i vitamina D, sovint en forma de suplement. Els homes són molt menys propensos que les dones a prendre boosters d'aquest tipus. Abans d'afegir suplements, però, consulteu amb el vostre metge.

"Les dosis necessiten ser individualitzades", diu. "No hi ha cap estàndard de galetes".

Utilitza les sabates correctes. Si tens ossos fràgils, les caigudes poden ser desastroses.

"Abans de participar en qualsevol tipus d'activitat, com ara caminar sobre empedrats, escalar muntanyes, córrer, sigui el que sigui", diu Wolf-Klein, "és imprescindible que tingui el calçat adequat per evitar una caiguda que pugui comportar una fractura ".

Comproveu les sabates per assegurar-vos que les plantes estan encara en bona forma. Substituïu-les o resíguelas segons sigui necessari. "Cal que tinguis un parell de sabates que puguis confiar", va dir Wolf-Klein.

Trobeu més articles, navegueu-hi els problemes i llegiu el número actual de "Revista".