Tots tenim les nostres pròpies maneres de fer front a l'estrès quotidià, com ara dormir una mica més, treballar, o fins i tot simplement bufar amb amics. L'estrès pot fer-te miserable, però normalment és manejable.

Però quan no ho és, pot créixer i convertir-se en més del que podeu fer. Quan es converteixi en estrès crònic, pot causar danys reals al cos i causar problemes emocionals i físics, incloent:

• Problemes digestius
• Problemes reproductius
• Tensió muscular
• Fatiga
• Dolor de pit
• Pressió arterial alta
• Ansietat
• Irritabilitat
• Depressió

Tots aquests problemes relacionats amb l'estrès poden, al seu torn, fer-los retirar socialment i potser tractar de fer front a drogues, alcohol i menjar en excés, tots els quals causen complicacions greus.

Si estàs en un punt en què l'estrès està provocant aquest estrèpit en la teva vida, és hora d'alguns canvis importants. Per descomptat, el canvi en si mateix és estressant, de manera que no serà fàcil. Però és necessari.

Quan un viatge al gimnàs o una altra hora de son no es talla, aquí tens 5 maneres de reiniciar la teva vida i reduir molt el teu estrès.

Continua

1. Trobeu un nou treball

Aquest és un gran canvi, i sí, és més fàcil dir-ho que fer-ho.Però el lloc de treball és la principal font d'estrès per als nord-americans. Si el vostre treball us causa danys físics i mentals, heu de fer el salt i trobar-ne de nou si els problemes en el treball no es poden corregir.

Sí, podeu (i hauria) primer intentar fer ajustos al vostre treball per reduir l'estrès. Però quan això no funciona, el millor camí és sortir.

Ja sigui que el problema és un viatge massa llarg, un cap terrible, una càrrega de treball fora de control, o molt pocs diners, un nou treball pot ser l'única resposta. Podria crear més ansietat durant un temps, però a la llarga val la pena.

2. Comença una nova rutina d'exercici

Quan estiguis estressat, afegir alguna cosa nova a la teva vida pot semblar impossible. Però hi ha un gran cas per a l'exercici com a reductor d'estrès. Fa que el teu cos produeixi endorfines ("hormones sensibles"), augmenta el teu estat d'ànim i et fa centrar-te en el moviment físic en comptes de preocupar-te diàriament.

Si els exercicis cardiovasculars no són el vostre, el ioga i el tai-chi, qualsevol tipus d'exercici, en realitat, tindrà el mateix efecte. Simplement faci que sigui una part habitual de la vostra rutina en comptes d'una cosa de tant en tant. Si realitza un compromís real per aconseguir el seu cos en forma, la seva ment seguirà.

Continua

3. Dormir

Els adults necessiten una mitjana de 7 a 9 hores de son una nit. Si està estressat, és probable que vagis menys, i és probable que sigui molt tranquil. Això, endevinar-lo, farà que estigueu encara més estressats.

Per tant, cal fer un compromís seriós per anar a dormir abans i dormir més tranquil·lament. El seu nou programa de ioga o de meditació podria fer meravelles per dormir. Abans de dormir, cal abaixar els vostres dispositius i llegir-los en comptes de mirar una pantalla.

4. Retallar persones tòxiques

Les persones que tracteu cada dia tenen un gran efecte en el vostre estat d'ànim i estrès. Si la interacció amb qualsevol persona és crear drama o estrès continu, cal esbrinar com esborrar-la.

De vegades, això pot ser tan senzill com fer cas omís d'un treballador molest o no tenir les trucades d'un veí. Però quan aquesta persona tòxica és un vell amic o membre de la família, haurà d'enfrontar-se de manera directa. I és possible que hagi d'acabar amb la relació en termes inequívocs.

Igual que molts grans canvis, això podria ser extremadament nerviós, però necessari per a la vostra salut a llarg termini.

Continua

5. Obtenir un terapeuta

Molts de nosaltres sentim que hem de manejar l'estrès pel nostre compte. Però no hi ha vergonya per obtenir ajuda professional quan l'estrès comença a cobrar un pes en la seva salut mental i física.

Més enllà de ser una persona amable i coneixedora per parlar, un terapeuta us pot ajudar a fer els canvis vitals de la llista. Un psicòleg o un conseller pot entrenar-vos a través d'un canvi de carrera, us assessorarem sobre com manejar persones tòxiques, us motiven a començar la rutina d'exercicis i fins i tot us ensenyeu a meditar.