Els medicaments són només una forma d'administrar l'esclerosi múltiple progressiva secundària (SPMS). Alguns canvis de estil de vida, com ara una dieta i exercici ben equilibrats, també poden ajudar-vos amb els vostres símptomes i fer-vos sentir millor.

Canvieu la manera que menja

No s'ha demostrat cap pla d'alimentació individual per alleujar els símptomes de l'EM. Voleu tenir cura de seguir una dieta rígida addicional que us podria robar molts nutrients que necessiteu per mantenir-se saludable.

En lloc de canviar a una nova dieta, canvieu els vostres hàbits alimentaris actuals afegint aliments que ajuden a reduir la inflamació.

Centreu-vos en els greixos bons. Les greixos poden ser nocives o útils, depenent del tipus que mengeu. Retalla els greixos saturats, que es troben en aliments a base d'animals com hamburgueses, formatges i llet sencera.

Substituïu-los amb greixos insaturats més sans d'aliments com:

• Peixos grassos, com el salmó i la verat
• Oli de canola i altres olis vegetals
• Llavors de lli
• Nous

Coma més fruites i verdures. Afegiu un color als vostres àpats. El bròquil, els pebrots, les pastanagues, les baies i altres productes estan plens de nutrients vegetals que poden ajudar a disminuir l'activitat de la malaltia de l'EM. Intenta menjar de dos a quatre porcions de fruita i de tres a quatre porcions de verdures cada dia.

Limiteu la sal. La investigació és mixta. Alguns estudis mostren que una dieta d'alta sal condueix a símptomes més greus d'EM, mentre que d'altres no. Però a causa de que la sal augmenta les probabilitats que obtingueu pressions arterials altes i malalties cardíaques, té sentit adherir-se a la pauta de l'Associació Americana del Corazón de no més de 2,300 mil·ligrams de sodi al dia. Es tracta d'1 culleradeta de sal.

Mantenir-se actiu

Fa molts anys, els metges van dir a les persones amb EM per evitar l'exercici perquè pensaven que podrien empitjorar els seus símptomes. Avui, els experts diuen que l'activitat física no només és segura, sinó que té molts beneficis si vostè té EM.

Un entrenament regular pot ajudar:

• Reforça els teus músculs i articulacions
• Millora la teva habilitat per caminar i mantenir-te equilibrat
• Lluita contra la fatiga i la depressió
• Incrementeu la vostra flexibilitat

Realitzeu exercicis aeròbics: el tipus que fa que el cor bombeu, com caminar o nedar, forma part de la vostra rutina. També feu entrenament de força amb bandes lleugeres o pesos. I no oblideu estirar-se per mantenir els músculs i les articulacions més extremes.

Quan es treballa, assegureu-vos que no us excedisca, ja que això pot provocar més cansament. Un terapeuta físic pot ensenyar-li com fer exercicis de la manera correcta. Busqueu a algú que tingui experiència treballant amb persones que tinguin MS.

Continua

Manteniu el pes sota control

Alguns canvis en la dieta i el programa d'exercici també poden ajudar a controlar el vostre pes. Portar lliures addicionals fa que els símptomes de l'EM pateixin la fatiga. El sobrepès també posa més estrès a les articulacions.

Si necessiteu baixar de pes, consulti al seu metge consells que us ajudin a retallar algunes quilos. Caure només un 10% del pes corporal podria ajudar-te a sentir-te millor.

No fumis

Fumar fa que els seus símptomes siguin pitjors i acceleri el ritme en què la malaltia es torni més severa. Si vostè és un fumador de tota la vida i ha intentat deixar de fumar en el passat, pregunteu al vostre metge per suggerir mètodes que puguin ajudar.

Pot ajudar a suplements?

Algunes persones amb SPMS recorren a suplements per alleujar els seus símptomes. Algunes vitamines i nutrients han mostrat la seva promesa de tractar l'EM. El problema és que la FDA no regula els suplements amb el mateix rigor que les drogues, de manera que no sempre és clar el bon funcionament i la seguretat que són. I alguns suplements poden causar efectes secundaris.

Consulteu amb el vostre metge abans de provar qualsevol suplement, com ara:

Vitamina D. Es relaciona amb calci per mantenir els vostres ossos forts. També podria actuar sobre el sistema immune -la defensa del cos contra els gèrmens- per frenar la inflamació.

En pocs estudis, les persones amb baixos nivells de vitamina D tenien més probabilitats d'obtenir atacs amb EM i desenvolupar noves àrees de dany anomenades lesions en el cervell i la medul·la espinal. La presa de suplements de vitamina D pot alentir la malaltia i fer-la menys severa, tot i que això no s'ha demostrat.

Una prova de sang pot mostrar si el seu cos és baix en vitamina D. Si és així, el seu metge pot suggerir un suplement per tornar els seus nivells a la normalitat.

Biotina. Aquesta vitamina B ajuda al cos a convertir els aliments en energia i protegeix la pell i les ungles. En alguns estudis, les dosis altes van millorar els símptomes en persones amb formes progressives d'EM. Tanmateix, en altres estudis, algunes persones van empitjorar encara més en el suplement.

Si esteu pensant en prendre biotina, consulteu primer al vostre metge. Aquest suplement podria afectar els resultats de certes proves de laboratori.

Continua

Antioxidants. Molècules nocives anomenades radicals lliures danyen les cèl·lules del cos i poden estar implicades en l'EM. Les vitamines antioxidants com A, C i E ajuden a combatre el dany que causen.

Els investigadors encara no saben si els suplements antioxidants poden retardar l'EM o millorar els seus símptomes. Una preocupació és que, perquè els antioxidants augmenten el sistema immunitari, poden empitjorar la malaltia.

Fins que els metges no saben més sobre els efectes dels antioxidants a l'EM, és més segur obtenir-los de fruites i verdures en comptes de suplements.

Probiòtics. Una barreja de bacteris sans i nocius normalment viu en l'intestí. La investigació mostra que les persones amb EM tenen més d'un tipus de bacteri nociu que s'afegeix a la inflamació.

Els probióticos tenen bacteris "bons" i poden ajudar a restaurar l'equilibri a l'intestí. Aquests suplements podrien reduir els símptomes físics i emocionals de l'EM. Pregunti al seu metge si val la pena prendre probiòtics, i si és així, quin tipus de provar.