Taula de continguts:
L'exercici regular fa una gran diferència quan vostè té artritis reumatoide. "És important mantenir els músculs forts per donar suport a les articulacions i el moviment és important per reduir la rigidesa", diu Susan J. Bartlett, doctora, professora associada de medicina a la Universitat McGill de Montreal.
El ioga pot ser una alternativa divertida per caminar, nedar, anar en bicicleta i altres activitats. Igual que qualsevol altre tipus d'exercici, el ioga us ajuda a mantenir un pes saludable i fer-se més fort, que al seu torn pressiona les articulacions. Estar en condicions també et fa menys propensos a tenir malalties del cor i diabetis, dues condicions que són més freqüents si tens artritis reumatoide.
Un programa de posades de ioga, respiració i relaxació pot tenir una gran diferència en la tendresa i l'inflor articulars, segons la Fundació d'Artritis. I com més us sentiu, millor serà capaç de manejar el RA.
Com s'ajuda
Aquest tipus d'exercici és flexible: literalment. "El ioga es pot modificar de moltes maneres diferents per ajudar a protegir les seves articulacions i estar adaptat a les necessitats específiques de la majoria de les persones", diu Bartlett.
Continua
Així que si teniu problemes amb els canells, podeu ajustar-los per protegir-los. I en aquells dies en què el vostre cos us indiqui que us retireu una mica, el ioga us permet fer això.
També s'ha demostrat que augmenta l'energia, crea sentiments positius i facilita l'ansietat. Per a les persones que pateixen una malaltia en curs, especialment una que és dolorosa i impredictible, l'impacte emocional de l'ioga és una gran bonificació. "Realment ajuda amb l'augment de l'estrès que va de la mà amb la vida d'una malaltia crònica", diu Bartlett.
"Sabem que l'estrès empitjora els símptomes de RA i fins i tot la pròpia malaltia. Per tant, és important controlar l'estrès amb eficàcia i escoltar el vostre cos", diu. "Quan practiques ioga, t'aprendre a escoltar i respectar el teu cos com ho és avui, aquí i ara. Aprens a centrar-te i calmar i calmar el teu cos. Al fer ioga, t'ensenyaràs a relaxar-te i relaxar-te. deixa anar la tensió muscular ".
Continua
Pràctica segura
Trieu un tipus suau de ioga, com hatha, Anusara o Iyengar. Si acabes de començar, hauríeu d'evitar el poder de ioga, Ashtanga, Bikram o ioga calent, o Kundalini.
"Parleu amb el seu metge per saber si té alguna limitació o restricció relacionada amb les seves articulacions", diu Bartlett. Si algunes articulacions estan més danyades que altres, el reumatòleg potser us vulgui que tingueu molta cura amb l'ús que feu per evitar el dolor o la rigidesa.
Apreneu d'un professional experimentat i certificat. Bartlett us recomana trobar un instructor de ioga amb un nivell avançat de formació i experiència treballant amb persones que tenen artritis. (Trobeu un a l'Aliança de Ioga.) No és una bona idea fer ioga per tu mateix amb un vídeo o la televisió que us guia. Feu saber al vostre professor sobre qualsevol limitació que pugueu tenir abans de començar la classe. Sovint ofereixen modificacions si algunes postures són massa difícils al principi.
Aproximació suau. Si alguna cosa fa mal, no ho facis. Si teniu una erupció RA, escolteu el cos i adapteu les vostres postures, feu que la vostra sessió sigui menys intensa o més curta, o espereu un altre dia.
Continua
Resultats positius
La investigació sobre el ioga per RA està en les primeres etapes. Tot i que alguns estudis han mostrat resultats prometedors amb una millor salut conjunta, capacitat física i benestar mental i emocional, els estudis eren petits i d'abast.
Bartlett va fer un estudi per veure si el ioga era segur i eficaç per a les persones amb la malaltia i si se sentien millor en fer-ho amb regularitat.
Després de 8 setmanes de fer hatha yoga (dues vegades per setmana amb un instructor i una vegada a la setmana a casa), la gent va dir que se sentien molt millor, tant físicament com mentalment. No hi va haver efectes secundaris dolents: ningú no havia de deixar de fer ioga, i ningú va empitjorar.
Bartlett diu que l'estudi va ser un bon primer pas. És optimista que les futures investigacions donin suport a les seves troballes. "Per a moltes de les persones del nostre estudi, a mesura que van guanyar confiança en la seva capacitat per fer exercici i escoltar el seu cos, es van sentir més capaços d'intentar més i diferents tipus d'activitats", diu. Alguns diuen que van canviar la seva vida, la seva relació amb el seu cos i la seva sensació de tenir RA.
Les persones de l'estudi "van gaudir fent ioga", diu Bartlett. "De fet, molts d'ells van continuar fent-ho molt després de l'acabament de l'estudi".