No esperis a viure en forma. Esteu esperant fins que hagueu aconseguit el pes del vostre objectiu per "pensar-ho prima?" No, diuen experts en pèrdua de pes. El moment de començar a pensar i viure com a persona més delgada i més sana és en aquest moment. Massa sovint, la gent s'adhereix a la calma

Esteu esperant fins que hagueu arribat al pes del vostre objectiu per "pensar-ne prima"? No, diuen experts en pèrdua de pes. El moment de començar a pensar i viure com a persona més delgada i més sana és en aquest moment.

Massa sovint, les persones sostenen la creença que no poden pensar ni actuar com una persona prima fins que assoleixin el seu pes objectiu, diu Linda Spangle, RN, MA, propietària de Weight Loss for Life a Denver i autor de La vida és dura, l'aliment és fàcil: el pla de 5 passos per superar l'alimentació emocional i perdre pes en qualsevol dieta. Però quedar-vos atrapat en la vostra mentalitat vella i poc saludable pot sabotejar els mateixos comportaments que intenteu de canviar de manera tan difícil.

"Animo a les persones que intenten perdre pes per crear una imatge de com no només mirarien, sinó també com actuarien i sentir-se quan són primes", diu Spangle.

Si sou una persona visual, per exemple, pengeu un vestit favorit on podeu veure-ho cada dia, feu una ullada sobre el rendiment del vestit. Si sou una persona orientada cap als moviments, imagineu com es podria "sentir" lliscar fàcilment els seients buits a la fila del teatre o imaginar la facilitat per fixar un cinturó de seguretat en un avió.

Fingeix que ets prima

Spangle ensenya als seus clients a "fingir" que són prims i vius, com si això fos cert. Quan pretenem que alguna cosa és certa, un nou patró de comportament evolucionarà eventualment, diu Spangle.

"Actuar com si tingués una habilitat o un sentiment finalment contribueixi a que es faci realitat", diu. "Els oradors públics s'ensenyen per dirigir-se a la seva audiència com si se sentin totalment segurs i no tinguessin espanta d'escena. La majoria dels parlants descobreixen que després de fer-ho fins i tot unes quantes vegades, es fa realitat".

De la mateixa manera, Spangle diu, no haureu d'esperar fins que "algun dia" tingui autoestima. Podeu generar la vostra confiança i imatge personal per actuar com si ja us sentiu bé (fins i tot si no ho feu). Quan et vas vestint cada dia, mira el mirall i digues: "Em veig bé". A continuació, camina i parli com si ho fes.

Continua

"No importa si portes un vestit folgable i sabates desgastats", diu Spangle. "Fingir: imagineu com parlar amb els altres, fer els vostres projectes de treball i criar els vostres fills si us heu sentit bé amb tu mateix. Aleshores, visquis fora d'aquesta imatge interna, actuant com si aquestes coses fossin certes".

Això no vol dir que hauries de fingir-te bé de la teva necessitat de desenvolupar hàbits més sans, afegeix.

"Fer aquest enfocament no vol dir que puguis posar el cap a la sorra o ignorar les realitats de la vida", diu Spangle. "Només us ajuda a desenvolupar una nova actitud sobre allò que ja hi és. Al mateix temps, també us dóna esperances perquè les coses puguin millorar-se. Després d'un mes de vida, com si estigués segur i fort sobre tu mateix, seràs sorprès de la forma amb què coincideixes amb aquesta imatge ".

Canvia el teu pensament

Una altra clau per pensar i viure com una persona prima és canviar els patrons de pensament negatius.

"Si estàs lluitant amb el teu pes, és important examinar el teu pensament", diu Marsha Hudnall, MS, RD, directora de programa de Green Mountain a Fox Run, una dona que es retira per viure a Ludlow, Vt.

Recordeu la connexió entre pensaments, emocions i comportaments, diu Hudnall. "El primer alimenta el segon, el segon, el tercer", diu. "Si el nostre pensament és maliciós, així que vagi a les nostres emocions, i els nostres comportaments reflecteixen com ens sentim".

Estigueu atents a aquests errors de pensament comuns, diu Hudnall:

• Pensament de tot o res: la tendència a arribar als extrems i jutjar-vos a tu mateix i al vostre cos com a extremadament bo o extremadament dolent. Canvieu aquest pensament al reconèixer que poques coses són realment negres i blanques.
• "Deberíeu" declaracions: intenteu motivar-vos amb "shoulds", incloent-hi comparar-vos a imatges "perfectes" a la televisió, a les pel·lícules o a les revistes. Recordeu que teniu opcions i busqueu-les.
• Ampliació / minimització: se centra en les coses que no us agrada de tu mateix i, al mateix temps, minimitzeu els vostres atributs positius. Gràcies a algú que us compla i no vulgueu "però …"
• Chivo expiatorio: suposant que una característica física que no us agrada és responsable de certes dificultats que trobareu. Fer assumptes i prendre coses personalment pot ser un gran error; El greu prejudici existeix, però probablement no és responsable de tots els teus problemes.
• Razonamiento emocional: pensar que alguna cosa ha de ser veritable, si ho sent o creu. Identifica el que estàs sentint i recorda't que és només un pensament que no fa necessàriament que sigui cert.

Continua

Viure com una persona prima també vol dir pensar en menjar i menjar d'una manera diferent, diu Hudnall. "Tens gana o satisfets? T'agrada una alimentació particular o no?" ella pregunta. "Aquestes preguntes sovint no entren en joc amb persones que lluiten amb problemes alimentaris.

"Sigui en el moment", aconsella Hudnall. "Pensa si estàs realment famolenc. Penseu en el sabor del que estàs menjant. No us trobeu atrapat en idees preconcebudes del que haureu de o no".

Això significa que no necessàriament haureu de renunciar a gelats. Però realment presteu atenció al que està menjant. Si ho feu, una cullera hauria de satisfer tant com una pinta sencera. "És realment tenir consciència", diu Hudnall.

Ellen Astrachan-Fletcher, doctora, professora de psicologia clínica i fundadora / director de la Clínica de Trastorns Alimentaris del Centre Mèdic de la Universitat d'Illinois, vol que la gent no se centri tant en ser prim, però en ser saludable i ajust.

"El meu principal objectiu és ajudar a la gent a pensar en els aliments en termes de nutrició i energia … les raons per les quals necessitem menjar a les nostres vides", diu.

Centrar-se en la salut i la forma física

Les persones amb problemes de pes massa sovint veuen els aliments com més significatius del que realment és, Astrachan-Fletcher afegeix: "L'alimentació no és la comoditat, no és un mètode per fer front. Canviar la seva manera de pensar sobre els aliments i el seu paper en la seva vida l'ajudarà a pensar , i viure, com una persona sana ".

Una persona sana, per exemple, no utilitza els aliments com a substitut de les relacions personals. Si et sents solitari, diu Astrachan-Fletcher, explora opcions socials i fes nous amics.

Una persona sana també incorpora exercici a la seva vida, afegeix Astrachan-Fletcher. "L'exercici no només forma part d'un exitós programa de pèrdua de pes o de control del pes, sinó que també ajuda a alleujar, o fins i tot evitar, la depressió, l'estrès i l'ansietat".

Desenvolupar les seves habilitats

Per assolir el vostre objectiu de pèrdua de pes (o qualsevol objectiu, per a aquest assumpte), heu de desenvolupar un conjunt d'habilitats que us ajudaran a tenir èxit, com afirma Howard Rankin, PhD, psicòleg del grup de suport internacional TOPS (Taking Off Pounds Sensibly) i autor de La manera TOPS a la pèrdua de pes: més enllà de les calories i l'exercici.

Continua

Algunes de les habilitats que l'ajudaran a viure en un cos més prim i saludable, diu Rankin, són:

• Paciència. Feu les coses un pas a la vegada. Regaleu un dels vostres aliments "caiguts" alhora, per exemple, no tots alhora.
• Visualització. Penseu en una situació específica que us trobareu i de com us tractarà. "Ves" a tu mateix sortint a sopar i menjant un àpat saludable.
• Rendició de comptes. Confieu en un grup de suport, amics o fins i tot un terapeuta al qual hagueu d'informar.
• Autocontrol. Tingueu en compte que cada cop que resistiu amb èxit, esteu desenvolupant l'autocontrol. Enhorabona cada vegada que feu això.
• Configuració de l'objectiu. Penseu en termes de petits objectius. No necessites perdre 60 lliures; tot el que necessites perdre és una lliura la setmana que ve.Cada petit objectiu que aconseguiu reforçarà la vostra motivació i us configurarà per a l'èxit.
• Diari. Manteniu un compte escrit de les vostres accions, els vostres pensaments i els vostres sentiments, així com el que mengeu. Això no només augmenta la teva pròpia consciència, sinó que també t'ajuda a deixar sentir els sentiments que podeu provar de "tornar" a alimentar-vos.
• Assertivitat. Aprèn a dir que no. Pregunteu: "¿això m'aconseguirà més proper al meu objectiu o més lluny?"

Recordeu la resta de vosaltres

Finalment, recordeu que sou més que algú que intenta perdre pes. Això és especialment cert si sou una dona.

"Les dones s'apropen massa de la seva autoestima en la seva imatge corporal, que probablement es distorsionarà de forma negativa i no n'hi haurà prou amb altres factors de la seva vida", diu Salvatore Cullari, doctor en medicina, professor emèrit de psicologia a la Vall del Líban Col·legi a Annville, Pa.

Com més "possibles" una dona té, diu Cullari, menys probabilitats de ser aclaparada per problemes d'imatge corporal, que poden conduir a l'autoconsciència, la depressió, la vulnerabilitat i la dieta de fracàs.

"Eviteu fins i tot pensar en l'aspecte de tu mateix que us faci sentir inferior, com el vostre cos, i centreu-vos en un altre aspecte de la vostra vida en què tingueu molt èxit", diu Cullari. "Per exemple, pot ser un empresari, una mare, una dona, un metge, un jardiner, un esquiador, etc. Permeteu-vos concentrar-se en aquells altres aspectes de la vostra vida on us trobeu més satisfets".