Reproduir algunes cançons és el que ha demanat el metge per combatre els efectes malignes de l'estrès crònic.

Per Susan Kuchinskas

Quan necessita alleugeriment de la molèstia de lliurar grans propostes, Dana Marlowe, de 33 anys, de Washington, D.C., fa un cert soroll. "Crec jo mateix a la sala de jocs del meu nen, i em quedo amb les seves joguines: el xilòfon, el piano del nadó.Gairebé tinc "Twinkle, Twinkle, Little Star" cap avall ", diu Marlowe, consultor d'accessibilitat tecnològica.

Aquest tipus de música informal pot fer curtcircuit la resposta a l'estrès, la investigació mostra i evitar que es torni crònica. L'estrès comença al cervell i s'inicia una reacció en cadena que canvia la resposta de l'estrès a cada cèl·lula dels nostres cossos. Amb el temps, aquests interruptors de telefonia cel lular poden quedar atrapats a la posició "encès", provocant sentiments de desgast, ira o depressió, així com moltes malalties físiques.

Els investigadors ara saben que tocar un instrument musical pot desactivar la resposta a l'estrès, millorant la salut física i emocional. Quan els nostres sentits detecten una possible amenaça en el medi ambient, el cos experimenta una reacció en cadena en la qual els gens dins de cada cel·la s'encén, dirigint les cèl·lules per produir productes químics associats amb la resposta a l'estrès. La reproducció de música desencadena una reacció en cadena oposada que torna a canviar aquests gens.

La música recreativa és la clau

Aquí hi ha notícies encara millors: no ha de ser tan competent com el violinista Joshua Bell per obtenir els beneficis; tot el contrari, de fet. Com més seriosament us apropeu a la música, menys es pot relaxar.

"La presa de música típica es basa en la pràctica, el rendiment i el domini. En la creació de música recreativa, la nostra intenció és sentir-nos còmodes i nodrits en una experiència creativa sense cap pressió", diu Barry Bittman, MD, CEO i director mèdic de Centre de benestar mental del centre mèdic de Meadville, a Meadville, Pa.

S'estan acumulant estudis que mostren els avantatges de desestressió de la producció de música: va reduir la prevalença de burnout en els estudiants d'infermeria i treballadors de cura a llarg termini, i va millorar el rendiment escolar i el comportament d'un grup de joves de la ciutat interior i en risc . Recordeu, diu Bittman, que hauríeu de pensar que fer música no com a producte final, sinó com a eina per a la salut i el benestar.

Sona bé per Marlowe. "És un divertit llançament de la rutina diària", diu. "Després de cinc o deu minuts, puc tornar i acabar la meva feina, després d'haver-hi acabat la sala de jocs".

Continua

Com començar a utilitzar música per a la reducció de l'estrès

Quina és la millor manera per als que no estan tan musicalment inclinats a ficar-se al swing? Barry Bittman, MD, té alguns indicadors:

No treguis una guitarra. Dominar la tècnica bàsica dels dits triga massa, diu Bittman. El teu objectiu és gaudir de l'experiència aquí i ara. És important triar un instrument que no requereixi tones de tècnica per sonar bé. Ell suggereix teclats digitals que us permeten fer sons agradables només prement les tecles. O simplement colpeja amb llauna.

Joc per orella. No es preocupi per aprendre cançons o llegir música. En lloc d'això, prengui un consell de Dana Marlowe i simplement marqueu la diversió. "No vaig a publicar un disc en breu", diu. "És només una forta cacofonia de so".

Gaudeix sovint. Es necessita temps per obtenir els beneficis de la creació de música per crear canvis duradors a les vostres cel·les. Els estudis han descobert que jugar una hora a la setmana durant sis setmanes pot reduir la resposta a l'estrès. Fer música és com qualsevol altra activitat de benestar; haureu de convertir-lo en un canvi de vida permanent.