Pot mastegar xiclet sense sucre realment ajudar a reduir les calories?

Per Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Mengi això: la goma de mastegar pot ser bona per a vostè. No només pot refrescar-se la respiració, sinó ajudar-te a superar els desitjos de cigarretes, millorar la teva memòria i fins i tot ajudar a baixar de pes.

Concursants a El major perdedor l'ús regularment i els estudis han demostrat que la goma de mastegar pot ajudar a controlar els desitjos, controlar la fam i promoure la pèrdua de pes.

Tot i així, no tingueu la idea que mossegar uns quants pals de goma al dia es vagi a fondre les lliures. Alguns petits estudis han demostrat que la goma de mastegar llauna l'ajuden a afaitar les calories. Però això no suposarà una pèrdua significativa de pes a menys que també seguiu una dieta reduïda en calories i obtingueu activitat física regular.

La goma sense sucre és la millor, ja que normalment té menys de 5 calories per cada peça, en comparació amb 10 calories per a la goma regular. De fet, els plans de dieta com Weight Watchers, Jenny Craig i American Diabetes Association consideren que les gomes sense sucre són "aliments gratuïts". (Però "lliure" no significa quantitats il·limitades; alguns articles amb edulcoració artificial poden tenir un efecte laxant si es consumeix massa).

Beneficis de pèrdua de pes de la goma de mastegar

La investigació de la Universitat de Rhode Island va demostrar que les persones que mastegaven goma consumien 68 menys calories al migdia i no es compensaven menjant més tard durant el dia. La goma de mastegar també va ajudar als participants de l'estudi a satisfer els seus desitjos i resistir els grans d'engreix. I hi ha més: les coles de les genives realment cremaven un 5% més de calories que les cues no gingebres.

Un altre estudi, de la Universitat Estatal de Louisiana, va indicar que la goma de mastegar era útil per controlar l'apetit, reduint la ingesta diària dels participants en 40 calories i reduint els antulls.

Si tires 50 calories al dia amb xiclet, fes un altre petit canvi d'estil de vida, com canviar de 2% a 1% de llet o portar les escales en el treball: pots tallar fàcilment 100 calories al dia. I això podria arribar a perdre 10 lliures l'any.

Potser el major benefici de la goma de mastegar s'aconsegueix si s'adapta rutinàriament a un bastó de goma en lloc d'una mica més calòric com una rosquilla o una barra de dolços. Substituïu la goma per una bossa de xips de mida petita una vegada a la setmana, i podria perdre dues lliures l'any.

Continua

Aquests són alguns consells per estalviar calories amb xiclet:

• Goma de mastegar quan tinguis l'interès de menjar entre els àpats.
• Toca una peça a la boca per assenyalar el final del menjar, o per prevenir la mentida sense mirar mentre veus la televisió o en una festa.
• Mantingueu alguns a la bossa o el maletí per ajudar-vos a resistir a les temptacions amb altes calories.
• Mantingueu la boca ocupada amb una mica de xiclet mentre es cuina per evitar que es mossegui.

No ho excedisca

Encara que la goma de mastegar us pot ajudar a reduir les calories i evitar els aperitius de engreix, és important no anar per la borda.

La majoria de les gomes de mastegar sense sucre contenen un edulcorant de baix contingut en calories anomenat sorbitol. El sorbitol és un alcohol de sucre que està mal absorbit per l'intestí prim i que actua com un laxant. Un estudi a The British Medical Journal parla de casos de diarrea crònica, dolor i pèrdua de pes inexplicable que es remunta al consum excessiu de goma que conté sorbitol (15-20 pals diaris).

La goma de mastegar també pot conduir a deglutir l'aire, que pot causar inflor. Dawn Jackson Blatner, RD, portaveu de l'Associació Americana de Dietètica, recomana alternar goma amb un tros sòlid de dolços difícils.

Linia inferior

Penseu en mastegar les gomes com una eina més en el vostre kit de pèrdua de pes: un que us pot ajudar a controlar la fam i els desitjos i afegir-los a l'estalvi de calories al llarg del temps. Els resultats no seran dramàtics, però, de nou, no és complicat fer un xiclet per satisfer el vostre anhel dels dolços.

Tot i així, assegureu-vos que no deixeu d'ocultar aperitius nutritius, com ara verdures, lactis baixos en greix, galetes integrals i fruites. I no us oblideu de mantenir el sucre alcohòlic al comprovar si limita el consum d'aliments i begudes que contenen sorbitol.