La osteoartritis pot fer que les seves activitats diàries siguin doloroses i difícils. Però no cal que el dolor i les articulacions adolorides anul·lin la vostra vida o aficions. Tot i que no hi ha cap bala màgica, aquí teniu uns senzills trucs i ajustaments per ajudar-vos a sentir-se millor cada dia quan teniu OA.

Mantén't saludable amb OA

Una de les millors maneres de tractar la seva osteoartritis és mantenir-se el més saludable possible. Els hàbits saludables que poden millorar els símptomes d'OA inclouen:

• Perdent pes . L'obesitat és un factor clau de risc d'OA, especialment per a l'artritis dels genolls, els malucs i la columna vertebral. Per cada quilo extra de pes, s'afegeixen quatre lliures de pressió al cos inferior. Treu 10 lliures i restareu 40 lliures d'impacte amb cada pas que feu.
• S'activa . Fins i tot si no necessiteu perdre pes, fer-se actiu és la millor manera de mantenir-se actiu. I si necessiteu deixar anar unes quantes lliures, la pèrdua de pes combinat amb l'exercici normal funciona millor que la pèrdua de pes sola per alleujar el dolor d'OA. L'exercici de baix impacte és molt beneficiós per a les persones amb artrosi. Intenta caminar, anar en bicicleta o el millor de tots els entrenaments possibles d'OA: nedar. És una manera de no impactar treballar el vostre sistema cardiovascular i fer-se més fort. Assegureu-vos d'incorporar també un entrenament de força. S'ha trobat alleujar el dolor de l'artritis mitjançant la construcció de músculs més forts per donar suport a les seves articulacions. I els exercicis de flexibilitat són imprescindibles per mantenir la pell i reduir la rigidesa articular.
• Menjar bé. Una dieta equilibrada i saludable et manté més forta i més capaç de manejar el dia amb gust. Assegureu-vos que obtingueu molts nutrients importants com la vitamina C i altres antioxidants, que poden ajudar a la progressió lenta de la OA.

Continua

Obteniu ergonomia

L'ergonomia és la ciència de com ens movem i la manera com es mou té un gran impacte en les seves articulacions.

• Ajusteu la forma de seure. Si passeu molt de temps a l'ordinador, jugant jocs o xerrant en línia, assegureu-vos que tingueu una cadira amb bon suport. Els peus han de ser plans al pis, els genolls doblegats a 90 graus i la part superior de la pantalla de l'ordinador a nivell dels ulls. Si no podeu aconseguir una cadira ajustable, utilitzeu coixins i / o un estenedor per posar tot al seu lloc.
• Prengui pauses. Si feu tasques repetitives com ara rentar-se la roba o tallar verdures, frenar-les i estirar-les cada 15 minuts aproximadament.
• Alleugereixi - en l'equipament domèstic que utilitzeu, és a dir. Obteniu un buit més lleuger o una escombradora / fregadora elèctrica súper lleugera de manera que no estigueu aixecant càrregues pesades per netejar la casa.
• Utilitza les unions més grans i més fortes per portar i moure les coses. Intenteu empènyer en comptes de tirar, i doblar-se als genolls quan s'aixequi perquè pugueu utilitzar les cames en lloc d'esforçar-vos l'esquena.

Continua

Trobeu les eines OA correctes

Els moviments repetitius, postures rígides i una tensió excessiva poden agreujar l'artrosi. Afortunadament, hi ha moltes eines per ajudar a treure la tensió de les tasques diàries.

• Tiradors especialitzats. Moltes tasques de cuina poden ser doloroses per a algú amb OA, així que busqueu eines de cuina, com ara ganivets, obridors de llauna, amb mànecs acolchats especialment dissenyats i més grans. Faciliten l'agafada sense pessigar amb força.
• Dispositius assistencials. Només cal buscar a "dispositius assistents d'artritis" i trobareu una gran quantitat d'ajudants. Ja sigui que tingui problemes per abaixar les samarretes, obrir les panys de les portes, fer jardineria, utilitzar el control remot de la televisió o accedir a coses en prestatgeries altes, hi ha una eina per a vostè.
• Articles de seguretat. Un dels majors riscos amb osteoartritis disminueix. Tingueu en compte la possibilitat d'instal·lar barres d'agafada a la dutxa o al costat del bany, obtenir un seient de vàter elevat i afegir una segona barana o suport a les escales. També podeu demanar-li a un terapeuta ocupacional que realitzi un "control de seguretat" de la vostra llar per a riscos de caiguda com catifes d'àrea petita i cordons solts.
• Adapteu els vostres hobbies. Ha tingut OA a les mans o els canells que et fa difícil continuar les activitats favorites com teixir, fer croquis o fer artesanies? Sol·liciteu ajuda a la vostra afició local, artesanal o botiga de teles, sovint tindran experiència en quins tipus d'eines i tècniques poden fer que aquestes activitats siguin més fàcils quan tingui OA.

Continua

Facilitar el dolor d'OA

El seu metge li recomanarà un analgèsic adequat per a la seva artritis, però també hi ha mètodes d'alleujament del dolor que podeu provar a casa.

• Obteniu un massatge d'un terapeuta certificat de massatge. Aquest tractament relaxant pot ajudar a disminuir el dolor i la rigidesa.
• Utilitzeu paquets freds per disminuir el dolor i inflar les articulacions inflamades dels voltants. Vostè pot comprar a la farmàcia.
• La calor també pot ajudar-se amb el dolor d'artritis i la rigidesa de les articulacions: proveu un remull llarg en una banyera calenta o una dutxa calenta.
• Proveu els medicaments sense recepta. De vegades, un fàrmac o crema antiinflamatòria sense recepta és suficient per alleujar un espasme de dolor. Assegureu-vos de parlar amb el seu metge sobre tot els medicaments que pren, inclosos els suplements.

Obteniu assistència OA

Si algunes tasques són massa difícils, com fer compres de supermercats o fer roba, considereu ajuda. Hi ha moltes opcions de lliurament a la llar, i moltes ciutats tenen serveis de bugaderia que es recullen i es lliuren. Pot costar una mica més, però quant costen més medicaments, visites mèdiques i fins i tot hospitalitzacions? O proveu de demanar-li a un amic o familiar que compreu amb vosaltres o que us demani la roba.

Podeu sentir-vos incòmode demanant ajuda, però no heu de gestionar OA solament. Probablement ha donat una mà a molts membres de la família i amics al llarg dels anys; Ara, deixeu-los ajudar a canvi.