La malaltia de Parkinson afecta a tots de manera diferent. Qualsevol que sigui el vostre cas, hi ha hàbits que poden treballar en la vostra rutina diària per ajudar-vos a tractar els vostres símptomes i viure la vida de forma més completa.

Fer exercici regularment

Moure i estirar el cos cada dia augmentarà la salut de qualsevol persona. Quan tingueu Parkinson, us pot ajudar a donar-vos:

• Més flexibilitat
• Millor equilibri
• Menys ansietat i depressió
• Millora de la coordinació
• Força muscular agregada

Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol tipus d'activitat física. Ella pot recomanar-vos que us poseu en contacte amb un terapeuta físic per ajudar-vos a trobar el vostre millor condicionament físic. És possible que vulgueu provar:

• Caminant
• Natació o aeròbic aquàtic
• Jardineria
• Estirament
• Ballar
• Tai-txi

Be Fall Savvy

Els problemes d'equilibri poden fer que caigui una veritable preocupació quan tingui Parkinson. A mesura que avança, especialment durant l'exercici, sigui intel·ligent. Per exemple:

• Planteu el primer taló quan feu un pas.
• No et moguis ràpidament.
• Treballa per mantenir la postura recta mentre camines, i mirar endavant en comptes de baixar.
• Canvieu les indicacions amb un canvi de sentit en lloc d'un pivot.
• Intenta no transportar res quan camines.
• No camines cap enrere.

Si, tot i fer aquests passos, us trobeu caient, pensa a utilitzar un bastó, un caminador o un altre dispositiu per ajudar-vos a moure's de manera segura.

Dorm bé

De vegades, el Parkinson pot posar-se en forma d'ulls descansats. Configureu-vos per l'èxit mantenint una bona "higiene del son": patrons que augmentaran la probabilitat d'obtenir les ZZZ que necessiteu:

• Crea una rutina de relaxació prèvia i seguiu-la cada nit.
• Fixeu-vos a un calendari: anar al llit i despertar al mateix temps cada dia.
• Sigui lleugerament brillant: tingui molta llum natural durant el dia. Eviteu les pantalles i mantingueu l'habitació fosca a la nit.
• Manténgase allunyat de la cafeïna, l'alcohol i l'exercici durant almenys 4 hores abans d'anar a dormir.
• Utilitza el teu llit només per dormir (i sexe).
• Mantingui el dormitori fresc a la nit.
• Assegureu-vos que el vostre matalàs i coixí són còmodes i t'ajudaran bé.
• Troba les teves mascotes un altre lloc per dormir, sense compartir amb els animals.
• Si la migdiada durant el dia, manténgala a 40 minuts o menys.

Continua

Coma per a la salut

És comú que la malaltia de Parkinson vingui amb coses com l'aprimament de l'os, la deshidratació, la pèrdua de pes i el restrenyiment. Podeu desactivar molts d'aquests símptomes si manteniu pestañas properes sobre la vostra nutrició.

A mesura que estimeu la vostra rebost i planifiqueu els menús setmanals, recordeu:

• Menja una varietat de grans sencers, verdures i fruites cada dia.
• Observeu la quantitat de greix que mengeu (especialment el tipus saturat).
• Limiteu el sucre, la sal i el sodi.
• Aneu fàcilment amb l'alcohol (i assegureu-vos que el que feu no interactua amb les vostres medicacions).
• Beure molta aigua - almenys 8 gots al dia.
• Carrega en aliments envasats de vitamina D, magnesi, vitamina K i calci per a la força òssia.

Amplieu el vostre equip

El seu metge és la seva primera línia de defensa per tractar els símptomes del seu Parkinson. Molts altres especialistes i teràpies us poden ajudar. Penseu a expandir la vostra atenció per incloure:

• Teràpia física que us ajudarà amb el vostre moviment.
• La teràpia ocupacional fa que les activitats diàries siguin més fàcils.
• Logopèdia per millorar la parla i la deglució.
• Música, art o teràpia per a mascotes per millorar el vostre estat d'ànim i ajudar-vos a relaxar-vos.
• Acupuntura per ajudar amb dolor.
• Massatge per facilitar la tensió muscular.

Busqueu el suport dels altres

Els amics i la família poden ser una gran font d'ajuda quan es tracta de Parkinson. Però, de vegades, és un alleujament per relacionar-se amb algú que sap què és tractar la malaltia. Els grups de suport presencial o en línia poden oferir comoditat i consells pràctics. També poden ajudar-te a sentir-te menys sol. Pregunti-li al seu metge, infermera o treballador social per suggerir grups locals o en línia que pugui unir-se.

És comú sentir-se deprimit i ansiós també. Consulteu amb un professional de la salut mental si teniu dificultats per gaudir de la vida de la vostra manera, o si sovint estàs enutjat, trist o diferent del vostre acte habitual.