Si creieu que els anuncis, cada nen necessita un Flintstones diari o una vitamina d'ós gomosa. Però, és veritat?

No és necessàriament així, els experts coincideixen. L'ideal seria que els nens rebessin les seves vitamines d'una dieta equilibrada i saludable que inclogui:

• Llet i productes lactis com el formatge i el iogurt
• Un munt de fruites fresques i verdures frondoses, verdes
• Proteïna com a pollastre, peix, carn i ous
• Cereals integrals com a civada tallada en acer i arròs integral

Quins nens necessiten suplements vitamínics?

Tenint en compte la realitat dels pares esclatats, aquests menjars ben arrodonits i casolans no sempre són possibles. Per això, els pediatres poden recomanar un suplement multivitamínic o mineral per a:

• Els nens que no mengin regularment menjars ben equilibrats elaborats amb aliments frescos i sencers
• Els menjadors curiosos que simplement no mengen prou
• Els nens amb condicions mèdiques cròniques com l'asma o els problemes digestius, especialment si prenen medicaments. (Assegureu-vos de parlar amb el metge del seu fill abans de començar un suplement si el vostre fill està amb medicació).
• Nens menjant una gran quantitat de menjar ràpid, menjar convencional i menjar processat
• Els nens en una dieta vegetariana o vegana (que poden necessitar un suplement de ferro), una dieta sense llet (poden necessitar un suplement de calci), o una altra dieta restringida
• Els nens que beuen molts refrescs carbonatats, que poden deixar anar vitamines i minerals dels seus cossos

Top Six vitamines i minerals per a nens

En la sopa alfabètica de vitamines i minerals, alguns són tan crítics per als nens en creixement.

• Vitamina A promou el creixement i el desenvolupament normals; reparació de teixits i ossos; i la pell sana, els ulls i les respostes immunes. Bones fonts inclouen llet, formatge, ous i verdures de color groc a taronja com a pastanaga, iogurt i carbassa.
• Vitamina Bs. La família de vitamines del grup B, B2, B3, B6 i B12: metabolisme d'ajuda, producció d'energia i sistemes circulatoris i nerviosos saludables. Bones fonts inclouen carn, pollastre, peix, fruits secs, ous, llet, formatge, fesols i soja.
• promou músculs sans, teixit conjuntiu i pell. Bones fonts inclouen cítrics, maduixes, kiwi, tomàquets i verdures com el bròquil.
• promou la formació dels ossos i les dents i ajuda al cos a absorbir el calci. Bones fonts inclouen llet i peixos grassos com el salmó i la verat. La millor font de vitamina D és la llum del sol.
• Calci ajuda a construir ossos forts mentre un nen creix. Bones fonts inclouen llet, formatge, iogurt, tofu i suc de taronja fortificat amb calci.
• Ferro construeix músculs i és essencial per als glòbuls vermells sans. La deficiència de ferro és un risc en l'adolescència, especialment per a les dones una vegada que comencen a menstruar. Bones fonts inclouen carn de res i altres carns vermelles, gall dindi, carn de porc, espinacs, fesols i prunes.

Megavitamines - grans dosis de vitamines - no són una bona idea per als nens. Les vitamines solubles en greix (vitamines A, D, E i K) poden ser tòxiques si els nens obtenen massa d'ells. Dit amb ferro. Els vostres fills llauna obtingueu molt de bons.

Continua

Mira als aliments frescos per a les millors vitamines

Els nens saludables aconsegueixen el millor començament del que posa al vostre carretó de comestibles.

Una bona nutrició comença a servir tant una gran varietat d'aliments frescos com al màxim. Això és molt millor que servir aliments de menjar ràpid o de conveniència - i esperant que prendre una vitamina infantil desferà qualsevol tipus de nutrició que no. Trobareu la majoria de vitamines i minerals en aliments rics en carbohidrats i proteïnes (en lloc de greixos). De lluny, els aliments més alts d'vitamines són fruites i verdures fresques.

Per donar als nens més vitamines, apunten més varietat - no simplement més menjar . Les dues vegades que molts nens avui tenen sobrepès que fa només dues dècades, així que utilitzeu porcions d'aliments per a famílies, que són un quart a un terç de la mida de les porcions d'adults.

Difondre la varietat d'aliments en diversos menjars i aperitius durant tot el dia. Si el vostre fill no menjarà un aliment determinat durant uns dies, com ara les verdures, no es preocupi. Però torneu a introduir aquests aliments un dia o dos més tard, potser preparats d'una manera diferent. Els "atacs alimentaris" dels nens solen acabar amb ells mateixos.

Vitamines i nens sans: cinc consells

Si doneu vitamines als vostres fills, seguiu aquests consells:

1. Poseu vitamines lluny, ben fora de l'abast dels nens, de manera que no els tracteu com dolços.
2. Intenteu no combatre els aliments amb els vostres fills o utilitzeu postres com a suborn per "netejar el plat". En lloc d'això, lliuri al seu fill una vitamina masticable després del menjar. Les vitamines solubles en greix només es poden absorbir amb aliments.
3. Si el seu fill està prenent algun medicament, assegureu-vos de preguntar al metge del seu fill sobre qualsevol interacció amb determinades vitamines o minerals. A continuació, el suplement no augmentarà ni reduirà la dosi de medicació.
4. Intenta una vitamina masticable si el teu fill no prengui una píndola ni un suplement líquid.
5. Penseu en la possibilitat d'esperar fins que un nen arribi als 4 anys per començar a donar un suplement multivitamínico, tret que el metge del seu fill suggereixi una altra cosa.

La bona nutrició té un paper important en l'aprenentatge i el desenvolupament del vostre fill. Per tant, en comptes de confiar en personatges de dibuixos que venen suplements, es comprometen a alimentar una varietat d'aliments saludables als vostres fills.

Següent article

Les millors maneres de mantenir els nens hidrats

Guia per a la salut i la criança dels fills

1. Fites menors del nen
2. Desenvolupament infantil
3. Comportament i disciplina
4. Seguretat infantil
5. Hàbits saludables