El seu metge us pot ajudar a trobar un tractament de apnea del son que funcioni millor per a vostè. Però també podeu fer les coses a casa per millorar els vostres símptomes. Alguns d'ells fins i tot augmentaran la seva salut en general, i reduir les seves possibilitats per a altres problemes mèdics.

Consell 1: perdre pes si és necessari

No totes les persones amb apnea del son tenen sobrepès o obesitat, però gairebé la meitat són. Si teniu algun pes addicional, després d'aprimar-se, fins i tot per unes poques vegades, sovint pot millorar els símptomes.

En un estudi, 71 persones amb trastorn van aconseguir consell d'estil de vida o es van unir a un programa que incloïa una dieta de baix consum de 12 setmanes. De mitjana, els membres del grup dietètic pagaven 16 lliures. Després de 2 anys, l'apnea del son era molt menys severa per a ells que per a les persones que només aconsellaven.

Un altre estudi va comprovar com baixar els quilos afectaven l'apnea del son entre les persones obeses amb diabetis tipus 2. Les persones es van unir a un grup de pèrdua de pes o un grup de gestió de la diabetis durant 1 any. De mitjana, els del grup de pèrdua de pes van perdre gairebé 24 lliures, mentre que els de l'altre grup van perdre 1,3 lliures.

Els efectes de la retallada van ser encara més dramàtics en aquest estudi. Més de tres vegades més persones del grup de pèrdua de pes van acabar sense cap símptoma d'apnea del son. I entre les persones d'aquest grup que encara tenien el trastorn, va ser molt menys severa després d'esclarit.

Consell 2: limitar l'alcohol i deixar de fumar

Ja sabeu que il·luminar-se i beure massa begudes no són els moviments més sans que podeu fer. Sabíeu que també poden fer que els símptomes d'apnea del son siguin pitjors?

El cigar fumar augmenta la inflamació a les vies respiratòries superiors. Això pot agreujar símptomes com ronc i pausa a la respiració.

L'alcohol disminueix el to muscular a la part posterior de la gola, que pot interferir amb el flux d'aire, l'últim que necessiteu quan ja té problemes respiratoris.

Consell 3: Menjar sa

Algunes investigacions mostren que l'apnea del son pot significar que és més probable que trieu les coses poc saludables als àpats i entrepans.

Continua

Quan no dormis prou, és possible que tinguis més probabilitats de desitjar carbohidrats. La manca de Zzz i la fatiga també s'han relacionat amb canvis en les hormones leptina i grelina, que controlen els seus sentiments de fam i plenitud. Quan estigueu cansat, és possible que vulgueu menjar més, i us podeu sentir menys satisfet quan ho feu.

No necessita tenir sobrepès per tenir una dieta poc saludable. En un estudi de 320 adults, aquells amb apnea del son més greu menjaven més proteïnes, greixos i greixos saturats que els que tenien un problema menys greu, independentment del pes que pesessin.

Suggeriment 4: es fa càrrec de les seves al·lèrgies

No és estrany que dormir i respirar siguin més difícils quan estiguin farcits d'al·lèrgies nasals.

Imagineu la vostra via aèria com un tub llarg i musculós que surt del nas a la vostra trànsit. Si les seves al·lèrgies no estan sota control, els teixits de la gola alta inflen i fan que la via aèria estrenyi. Amb menys espai per a l'aire, la respiració es fa més difícil.

Si teniu al·lèrgies nasals, parleu amb el vostre metge sobre com controlar-les. Pot ajudar a fer servir una olla neti o una esprai nasal salina abans de dormir.

Consell 5: construeix una bona rutina del somni

L'ull tancat és una part important de la bona salut. La captura és que l'apnea del son dificulta bastar.

Prop de la meitat de les persones amb aquesta afecció tenen la majoria dels problemes respiratorios quan dormen a l'esquena. Així que la majoria dels metges animen a la gent a intentar mantenir-se en altres llocs.

Però, com es pot ficar en l'hàbit? Alguns metges suggereixen un truc senzill: posa dues boles de tennis en un mitjó de tub i el pinteu a la part posterior de les PJ.

També poden ajudar els dispositius que milloren la respiració per a persones amb trastorns, inclosa una màquina CPAP. Parleu amb el vostre metge sobre el millor pla de tractament per a vostè.