Consells per evitar problemes.

Per Jeanie Lerche Davis

L'alcohol intens és un risc per a la salut per molts motius, inclosos els efectes sobre els ossos.

Les investigacions mostren que l'ús intensiu d'alcohol crònic, especialment durant l'adolescència i els adults joves, pot afectar dramàticament la salut òssia i augmentar el risc d'osteoporosi més endavant en la vida.

Què aconsellen els metges? Beu menys per als ossos forts.

El calci és un nutrient essencial per als ossos sans, i l'alcohol és el seu enemic. "L'alcohol té múltiples efectes sobre el calci", diu Primal Kaur, metge especialista en osteoporosi del sistema de salut de Temple University a Filadèlfia. "Els ossos es deterioren perquè no s'introdueix prou calci als ossos i el cos s'està allunyant dels ossos".

Com afecta l'alcohol els teus ossos?

Quan emboliques massa - de 2 a 3 unces d'alcohol cada dia, l'estómac no absorbeix el calci adequadament, explica Kaur. "L'alcohol interfereix amb el pàncrees i la seva absorció de calci i vitamina D. L'alcohol també afecta el fetge, que és important per activar la vitamina D, que també és important per a l'absorció de calci".

Les hormones importants per a la salut òssia també es malmès. Alguns estudis suggereixen que l'alcohol disminueix l'estrogen i pot conduir a períodes irregulars. A mesura que disminueix l'estrogen, la remodelació òssia disminueix i produeix pèrdua òssia. Si vostè està en els anys de la menopausa, això s'afegeix a la pèrdua d'os que es produeix naturalment, diu Kaur.

Hi ha un augment en dues hormones potencialment hormonals, cortisol i hormona paratiroides. Els alts nivells de cortisol vist en persones amb alcoholisme poden disminuir la formació òssia i augmentar la fractura òssia. El consum d'alcohol crònic també augmenta l'hormona paratiroïdal, que produeix calci des de l'os, diu ella.

A més, l'excés d'alcohol mata els osteoblastos, les cèl·lules òssies, afegeix Kaur. Per compondre el problema, les deficiències nutricionals derivades del consum elevat de consum d'alcohol poden provocar neuropatia perifèrica, danys a les mans i als peus del nervi. I l'abús crònic de l'alcohol pot afectar l'equilibri, que pot provocar caigudes, explica.

Beure i el risc de fractura

Els grans bevedors tenen més probabilitats de patir fractures freqüents a causa d'ossos fràgils i danys nerviosos, especialment fractures de maluc i de la columna, diu Kaur. Probablement, aquestes fractures es curaran lentament a causa de la desnutrició.

Quan deixeu de beure, els ossos es recuperen amb força rapidesa. Alguns estudis han descobert que l'os perdut es pot restaurar parcialment quan s'acaba l'abús d'alcohol.

Si sou fumador, és important que deixeu d'utilitzar aquest hàbit. "Si vostè és un bevedor intens que també fuma, fa que els problemes dels seus oss siguin encara pitjors", explica Kaur. "Cal abandonar els dos hàbits o el tractament de l'osteoporosi no funcionarà". De fet, els estudis suggereixen que deixar de fumar ajuda a les persones a recuperar-se de l'alcoholisme.

Continua

Beure menys per als ossos forts

Les barbacoes d'estiu, les trobades familiars, les hores feliços del treball, estan plens de temptacions. Tothom està bevent, gaudeix d'un bon moment. Si estàs acostumat a imbibing, és difícil dir que no. Però si ets objectiu és forts ossos, aquests consells t'ajudaran a beure menys.

"És difícil negar-se", diu Murray Dabby, LCSW, director del Centre d'Atlanta de Teràpia Social. "Per tant, has de trobar alguna cosa per dir" sí ". Aquesta és l'estratègia més guanyadora."

Dir que "sí" a la vida sana és un bon primer pas, diu Dabby. "Tome el focus de" no beure "o" no fumar ".

Com a entrenador i terapeuta, demana a la gent que entengui la seva relació amb l'alcohol. "Aquesta relació diu molt sobre com et veus:" sóc socialment incòmode, tímid, estic ansiós, estic insegur i l'alcohol em fa sentir més còmode ".

Per superar la timidesa sans Alcohol, aquest és el seu suggeriment: "Com diria Shakespeare:" La vida és un escenari. Crea una nova actuació per tu mateix. Actua com la persona que vols ser ", diu Dabby.

Si els partits us fan conscients de si mateix, aquí teniu un enfocament positiu: Acte com si fos el co-host. "Enfocament a fer que les persones siguin còmodes més que no preocupar-se per tu mateix", explica. "Aneu a saludar a tothom, preguntant com coneixen l'amfitrió. Realitzeu com si fos la persona més amable de la festa. No necessitarà alcohol per cobrir el nerviosisme".

Una altra tàctica: fingeix que ets consolador. Si t'agrada anar als bars de karaoke però no pots gaudir-la sense alcohol, simplement feu-ho, suggereix Dabby. "Ordena ale de gingebre, però actiu com si estiguessis consternat". Aquest és l'enfocament que una persona va prendre, diu. "Va tenir molt èxit per a ell. Va trobar que podia fer-ho sense alcohol".

Si les hores feliços del treball són un problema, no se centrin en beure: "Concentreu-vos en conèixer els vostres companys de feina. Tingueu curiositat, feu preguntes i centreu-vos en la creació de relacions, perquè això és positiu", diu Dabby. "Ordeneu gengibre o una altra beguda no alcohòlica. No cal dir-li a ningú que té problemes amb l'alcohol".