Taula de continguts:
Vols trobar una manera de fer que la osteoartritis del genoll (OA) se senti millor que no implica fer estrènyer una píndola? Una cintura més delgada podria ser la resposta. Si teniu sobrepès, podeu tallar-vos el dolor quan deixeu unes quantes lliures. Un "més" més lleuger pot alleujar la pressió sobre les articulacions, reduir la inflamació i ajudar-vos a fer-ho amb més facilitat.
Fins i tot si no teniu OA genollera ara, podeu reduir el risc d'aconseguir-ho si manteniu el pes sota control.
Per què afecta el pes?
Quan trepitges, les teves articulacions reben un cop de força. Per cada pas, el genoll agafa una força igual a 3-6 vegades el pes. Què s'afegeix a això? Farem les matemàtiques per a vostè. Fins i tot 10 lliures addicionals suposen una càrrega addicional al genoll de 30-60 lliures.
Si només heu fet un pas al dia, és possible que no sigui un problema important. Però, per descomptat, probablement porteu milers, el que significa molta tensió de genolls. Com més pesa, major serà l'estrès. El resultat a llarg termini: articulacions rígides, inflades i doloroses.
Quan porteu quilos addicionals, també agilita la pèrdua del cartílag de genolls. Això és el que crea un coixí entre els ossos. Si no n'hi ha prou, els ossos comencen a fregar-se l'un contra l'altre. I això condueix a la irritació, el dolor i la inflor.
Quan deixeu unes quantes lliures, no invertirà la seva OA ni crearà cartílag nou. Però pot alleujar els símptomes, millorar el rendiment i evitant més dany a les articulacions.
Quant he de perdre?
Fins i tot els canvis petits del vostre pes poden marcar la diferència. Si emeti només 1 lliura, tindrà 4 lliures de pressió de genolls. Deixeu caure 10 lliures i rebrà 40 lliures de pressió.
Com més pèrdues perdis, millor. Si teniu sobrepès, els experts suggereixen que apunten al 10% de la quantitat que penseu ara.
La investigació respon a això. En un estudi, les persones que van perdre almenys el 10% del seu pes van tenir més alleujament en el dolor i la inflamació que les persones que van perdre menys que això.
Intenta establir un objectiu del 10% per tu mateix. Per exemple, si penseu 200 lliures ara, intenteu perdre 20 lliures. Objectiu per una pèrdua de 1-2 lliures a la setmana.
Podeu provar dieta, exercici o una combinació d'ambdós. Si té un excés de pes o té altres problemes de salut, parleu amb el vostre metge sobre altres opcions com ara dietes amb baix contingut en calories, cirurgia gàstrica o medicaments per baixar de pes.