Com afecta el trastorn bipolar al somni: aconsegueix un millor somni amb un trastorn bipolar

Els canvis de son que duren més de dues setmanes o interfereixen amb la vostra vida poden apuntar a una condició subjacent. Per descomptat, moltes coses poden contribuir als problemes del son. Heus aquí el que necessites saber sobre les nombroses connexions entre el trastorn bipolar i el son i el que pots fer per millorar el teu somni.

Com afecta el trastorn bipolar al somni

El trastorn bipolar pot afectar el somni de moltes maneres. Per exemple, pot conduir a:

• Insomni, la incapacitat de quedar-se adormit o dormir el temps suficient per sentir-se descansat (resultant sentir-se cansat l'endemà).
• Hipersòmnia o sobre-dormir, que de vegades és encara més comú que l'insomni durant els períodes de depressió en el trastorn bipolar.
• Disminució de la necessitat de son, en què (a diferència de l'insomni) algú pot passar amb poc o cap somni i no se sent cansat com a conseqüència de l'endemà.
• Síndrome de fase del son tarda, un trastorn del son del ritme circadiano que produeix insomni i somnolència diürna.
• REM (moviment ocular ràpid), anomalies del son, que poden fer somnis molt vius o estranys.
• Programes irregulars de son i vigília, que de vegades resulten d'un estil de vida que implica una activitat excessiva a la nit.
• Les addiccions a drogues que ocorren, que poden interrompre el son i intensificar els símptomes preexistents del trastorn bipolar.
• Apnea coetanç del somni, que pot afectar fins a un terç de persones amb trastorn bipolar, que poden causar excessiva somnolència i cansament diürn.

Durant els alts del trastorn bipolar (períodes de mania), pot ser tan excitat que pugui anar durant dies sense dormir sense sentir-se cansat l'endemà. Per a tres de cada quatre persones amb trastorn bipolar, els problemes de son són la senyal més freqüent que s'està produint un període de mania. La privació del son, així com el jet lag, també poden provocar episodis maníacs o hipomanis per a algunes persones amb trastorn bipolar.

Quan el somni és escàs, algú amb un trastorn bipolar pot no perdre-ho de la mateixa manera que altres persones. Però tot i que sembla que s'apropa amb un somni tan petit, la manca de son pot tenir un pes alt. Per exemple, podeu:

• Tingueu molta expressió
• Sentir-se malalt, cansat, deprimit o preocupat
• Tingueu problemes per concentrar-vos o prendre decisions
• Estigui en major risc d'una mort accidental

És possible que ja coneixeu els alts i baixos de com el trastorn bipolar afecta el somni. Però fins i tot entre episodis aguts de trastorn bipolar, el son pot encara estar afectat. Vostè pot tenir:

• Augmenta l'ansietat
• Preocupacions per no dormir bé
• Lentitud durant el dia
• Una tendència a tenir idees errònies sobre el somni

Continua

Obtenir un millor so amb un trastorn bipolar

El somni interromput pot agreujar un trastorn d'humor. Un primer pas pot ser esbrinar tots els factors que poden estar afectant el son i parlar-los amb el seu metge. Mantenir un diari del son pot ajudar. Inclou informació sobre:

• Quant de temps triga a dormir
• Quantes vegades es desperta durant la nit
• Quant de temps dormis tota la nit
• Quan preneu medicació o utilitzeu cafeïna, alcohol o nicotina
• Quan fa exercici i durant quant de temps

Certs medicaments bipolars també poden afectar el somni com a efecte secundari. Per exemple, poden interrompre el cicle del son i la vigília. Una manera d'abordar això és moure's per anar a dormir i despertar-los tard i després cada dia fins que arribi a la meta desitjada. Altres maneres de manejar aquesta situació són la teràpia de llum brillant al matí i l'ús de l'hormona melatonina a l'hora d'anar a dormir, així com per evitar una activitat de llum intensa o d'excés d'estímuls propera a l'hora d'anar a dormir. Això pot incloure exercicis i pantalles de TV, telèfon i ordinador.

Per descomptat, el vostre metge pot recomanar un canvi de medicació si és necessari. Assegureu-vos de discutir altres medicaments o condicions mèdiques que puguin afectar el vostre somni, com ara artritis, migranyes o una lesió a l'esquena.

Restaurar un horari habitual d'activitats diàries i dormir, potser amb l'ajuda de la teràpia conductual cognitiva, pot recórrer un llarg camí per ajudar a restaurar fins i tot més estat d'ànim.

Passos com aquests també poden ajudar a restaurar el somni:

• Elimineu l'alcohol i la cafeïna al final del dia.
• Mantingui el dormitori tan fosc i silenciós com sigui possible i mantingui una temperatura que no sigui massa calenta o freda. Utilitzeu ventiladors, escalfadors, persianes, tapes per les orelles o màscares per dormir, segons sigui necessari.
• Parleu amb la vostra parella sobre maneres de minimitzar el ronc o altres hàbits del somni que pateixen el vostre somni.
• Exercici, però no massa tard en el dia.
• Intenta visualitzar i altres tècniques de relaxació.
• Intenta desconnectar del televisor, l'ordinador portàtil o el telèfon abans.

Següent article

Parlant als teus estimats sobre el bipolar

Guia del trastorn bipolar

1. Descripció general
2. Símptomes i tipus
3. Tractament i prevenció
4. Vida i suport