Només pensar en com perdre molt de pes pot ser desalentador. A continuació s'explica com començar.

Per Gina Shaw

Cada mes la Revista posa a la vostra disposició preguntes sobre la pèrdua de pes i l'aptitud per fer exercici i experts motivadors. Aquest mes, Guilleromo Bustos, de 43 anys, un editor de televisió amb base a LA i pare de tres, va demanar ajuda perdent 200 dels seus 452 lliures.Vam dirigir-nos a Martin Binks, PhD, director de salut del comportament al Duke Diet & Fitness Center, que està ajudant a Bustos amb la seva pèrdua de pes, per obtenir assessorament per obtenir consells sobre com es trenquen els grans objectius de pèrdua de pes en petits passos.

La pregunta de Guillermo: Tinc un treball sedentari com a editor de postproducció de televisió. Treballo entre 10 i 12 hores, i el ràpid ritme d'establir terminis i lluitar contra el trànsit de LA implica menjar molt de conveniència. El meu menjar típic ha estat una hamburguesa, patates fregides i refrescs, i tinc molts estris de Starbucks durant tot el dia. Amb el temps, només afegeix. I transito els meus fills a la pràctica de futbol i de beisbol per tota la ciutat, perquè vull que siguin actius i que no acabin on estic-però no m'hi uneixo. Finalment, em vaig adonar que tota la meva vida ha de canviar.

Continua

Resposta: Segons el Dr Binks, qui està supervisant la pèrdua de pes de Guillermo, si teniu 100 lliures o 20 lliures per perdre, el truc és centrar-se a perdre una o dues lliures cada setmana i ser molt coherents amb el que feu. Les persones amb molt de pes a perdre, com Guillermo, poden perdre més al principi i poden fer-ho amb seguretat sota l'atenció d'un metge. Per al llarg recorregut, el cos és capaç de perdre una certa quantitat de pes per setmana amb seguretat, i si segueix fent això, en última instància, arribareu. Binks també va recomanar:

Afegiu petites quantitats d'exercici: Recentment, Binks va fer un estudi al Duke que va demostrar que pot millorar la seva salut tot fent-se una mica més actiu. Empènyer-se una mica cada setmana afegint diversos minuts més a la vostra sessió d'exercici o augmentant la velocitat a la caminadora a mitja milla per hora.

Ompliu els aliments amb baix contingut en calories: En Duke, Binks promou l'enfocament "volumètric" del menjar desenvolupat per la nutricionista de Penn State Barbara Rolls, PhD. Això vol dir omplir-se d'aliments que són alts en el "índex de sacietat", fent que se senti ple mentre no afegiu moltes calories. Els aliments d'alt volum i baix contingut en calories inclouen amanides, sopes i farina de civada. Menjar una gran amanida abans del dinar o el sopar cada dia, com ho fa ara Guillermo, és una bona manera de no menjar-se en excés.

Continua

No us priveu mentre feu dieta: Perdre una gran quantitat de pes és difícil, però si se sent deprimit horriblement, mai no el mantindreu. No cal torturar-se a si mateix com els concursants de The Biggest Loser (i no esperi perdre 10 lliures a la setmana com si ho fessin). Voleu un enfocament sostenible que seguirà a llarg termini.

Després de quatre setmanes al Duke Diet & Fitness Center, Guillermo ara té 421 lliures i diu que ha "saltat-me en un viatge cap a un canvi d'estil de vida complet".