Si intenteu perdre aquests quilos de més, us manca, no et desespereu; els metges afirmen que fins i tot una modesta pèrdua de pes pot netejar importants beneficis per a la salut.

De conduir la tensió arterial i el colesterol, augmentar el risc de patir malalties del cor, diabetis, càncer i més, no hi ha dubte que el sobrepès no és més que un problema cosmètic: és una amenaça greu per a la salut.

Al mateix temps, si ets com la majoria de la gent, fins i tot la idea d'iniciar un pla de pèrdua de pes de 20, 40 o 100 lliures pot semblar una muntanya que no és possible pujar.

Si aquesta és la forma en què se sent ara, tome el cor. Avui dia, els experts en pèrdua de pes més progressistes admeten que no haureu de pujar a la muntanya sencera, o fins i tot anar a la meitat, per millorar la vostra salut. De fet, prendre fins i tot alguns petits passos cap als objectius de pèrdua de pes pot recórrer un llarg camí per reduir els riscos per a la salut, fins i tot si mai no arribeu al número ideal a l'escala del vostre bany.

Fins i tot petits passos tenen grans beneficis

"No es tracta només de perdre pes, sinó de ser saludables, i quan es prenen petits passos cap a l'establiment d'una dieta i un estil de vida més saludables, obtindreu grans recompenses per a la salut, fins i tot si no perdeu tant pes com vulgueu ", diu Henry Anhalt, director general d'obesitat i diabetis del Maimonides Medical Center de Nova York.

De fet, diu Anhalt, quan observes grans estudis poblacionals, quantitats relativament moderades de pèrdua de pes poden donar lloc a una notable millora en diversos factors clau de salut, com el colesterol i el sucre en la sang.

"En una persona que és de 400 lliures, una pèrdua de només 20 lliures pot convertir literalment la seva salut", diu Anhalt.

Segons l'informe de l'any 2001 sobre l'obesitat del general del cirurgià nord-americà, una sèrie d'estudis demostren que la pèrdua de pes tan modesta com el 5% -15% del excés de pes corporal redueix els factors de risc per a una varietat de problemes mèdics seriosos, especialment malalties cardiovasculars, Curt termini.

I, els beneficis poden ser encara més grans, i vindran més aviat, si ets una de desenes de milers que pateixen de "síndrome metabòlica". Aquesta frase poc coneguda descriu un trastorn relativament freqüent que inclou no només toting alguns quilos addicionals, sinó que també es redueixen a les anomalies relacionades, incloent la hipertensió arterial, els nivells elevats de sucre en sang, el colesterol anormal amb baix colesterol HDL "bo" i gran circumferència de la cintura.

Continua

Els experts del Baylor College of Medicine informen que la síndrome metabòlica pot afectar fins a un 40% de persones majors de 50 anys i gairebé un terç entre 40 i 50 que presenten tres o més símptomes.

Si aquest és el cas per a vostè, els estudis realitzats a Baylor i publicats a Diabetis, obesitat i metabolisme el 2002 va revelar que fins i tot una modesta pèrdua de pes (només el 7% -10% del pes corporal) pot retornar tots aquests nivells metabòlics a la normalitat en només 30 dies.

En un segon estudi, els investigadors van demostrar que caminar només 130 minuts per setmana, juntament amb perdre només un 5% -7% del pes corporal, oferia una reducció del 60% del risc de diabetis.

Independentment del que està causant el seu problema de pes, els metges diuen que pot augmentar dramàticament els beneficis de salut de cada lliura que perd, si la seva pèrdua és el resultat d'uns canvis d'estil de vida saludables.

"Si el vostre mètode per perdre pes inclou coses com reduir el consum de colesterol i greixos, augmentar la taxa metabòlica a través de l'exercici i menjar menys menjar ferralla, a més de beneficis que obtingui de la pèrdua de pes real, també experimentarà altres beneficis. i canvis positius en el seu perfil general de salut ", afirma Stephen Sondike, director mèdic de benestar i nutrició al Centre Mèdic Mount Sinai de Nova York.

No tota la pèrdua de pes és bona

Al mateix temps, Sondike diu que perdre pes d'una forma poc saludable, per exemple, passant-vos fam o utilitzant ajudes a la dieta com l'efedra, podeu treballar contra la vostra salut en general, de vegades deixant-vos en pitjor forma que abans de provar la pèrdua de pes. .

"Depenent del que prengueu o del que feu, podria acabar amb una major pressió arterial i un perfil cardiovascular pitjor que quan va pesar més", diu Sondike.

En aquesta mateixa línia, l'expert en nutrició de la Universitat d'Utah, Shawn Talbott, doctorat, adverteix que intentar un pla de pèrdua de pes massa estricte també pot contraure el foc i afectar el seu estat de salut.

"S'ha demostrat que tant la restricció extremada de calories com la tensió mental sobre la pèrdua de pes augmenten els nivells de cortisol: l'hormona associada a l'estrès elevat", afirma Talbott, autor de La connexió de Cortisol.

Continua

Quan això succeeix, diu, fa que la gana passi, i no només t'animes a menjar més, sinó que també augmenta la probabilitat que tot el pes que guanyes s'emmagatzema com a greix abdominal.

"Això pot augmentar el risc de patir cardíacs i altres problemes de salut importants", diu Talbott.

Al final, diu, és l'acte de viure més saludablement -i no només de fer dieta- que més importa, fins i tot si mai no aconsegueix els vostres objectius de pes.

Anhalt accepta. "Una mica de pèrdua de pes aconseguida d'una manera sana és molt més beneficiosa que una gran pèrdua de pes que es produeix de forma no saludable". Si perds fins i tot una lliura a través d'una vida sana, diu, "Vostè fa un servei increïble per al seu cos i la seva salut".

Millor ser "greix i apte"

Si simplement pren uns passos saludables en la direcció dels seus objectius de pèrdua de pes, és probable que obtingui algunes recompenses sanes, fins i tot si mai no cau una sola lliura.

Tan rellevant com sona, en els estudis publicats al març del 2003 a la Anals de Medicina Interna, Els investigadors de CDC van trobar que aquelles persones que simplement intentaven perdre pes vivien més temps.

La troballa no sorprèn a la dietista Samantha Heller, MS, RD, que creu que l'esforç ho compti.

"Molt sovint, simplement fent l'esforç per baixar de pes, com ara agregant més fruites i verdures a la seva dieta, reduint la seva ingesta de dolços, aliments ferrosos i greixos saturats (que es troben en aliments com carn, formatge i mantega) i que es tornen més actius físicament poden millorar la seva salut en general i reduir el risc de cor malaltia i diabetis també " diu Heller, nutricionista del Centre Mèdic de la Universitat de Nova York.

Així, Heller explica que, tot i que mai no perdis pes, fer aquestes coses sols està obligat a ajudar-te a sentir-te millor i, en definitiva, a la teva salut d'una manera positiva.

I molts metges creuen que, fins i tot, si no podeu perdre pes, mantenir-vos guanyant quilos a mesura que passen els anys també us ajudarà a obtenir beneficis importants per a la salut.

Continua

"Si podeu centrar els vostres esforços en aconseguir un estil de vida més saludable, si augmenta el nivell d'activitat física una mica, i potser incorporar alguns canvis saludables en la seva dieta diària, no només tindrà èxit en prevenir l'augment de pes, procés que farà alguna cosa positiva per a la vostra salut ", diu Sondike.

"Al final", diu Anhalt, "no es tracta de les lliures: es tracta dels canvis d'estil de vida i de comprendre que, a la llarga, el greix i l'ajust són, en última instància, millors que els prims i no aptes".

Si fa els canvis que condueixen a un estil de vida més saludable, els experts diuen que definitivament ser més saludable i, irònicament, és probable que penseu molt menys.