Moltes persones amb trastorn alimentari es senten malament pel fet de menjar en excés i els seus cossos. Aprendre a canviar aquests pensaments negatius en accions positives és el primer pas per aconseguir-se millor.

Aquí teniu una ullada als mètodes que us poden ajudar a fer-ho.

Teràpia cognitiva conductual (CBT)

La TCC és un tractament comú per al trastorn alimentari. El vostre metge o terapeuta probablement suggerirà aquesta teràpia primer. La majoria de les persones amb trastorn que intenten millorar la TCC. Aquesta tècnica també us pot ajudar si vostè té depressió, que sovint succeeix juntament amb el bingeing.

Una versió anomenada "CBT millorada" està dissenyada per a persones amb trastorns de l'alimentació. Us ensenya a reconèixer els sentiments de baixa autoestima i altres pensaments negatius que poden generar llacunes.

En lloc de dir:

• "Sóc un fracàs perquè menjo massa".
• "Mai arribaré al meu pes ideal".
• "És molt difícil menjar bé".

Aprendràs a dir coses com:

• "Sóc una bona persona, i puc aconseguir que mengi sota control".
• "Amb un petit esforç, aconseguiré un pes saludable".
• "El meu terapeuta i el meu dietista m'ajuden a crear una dieta que puc mantenir".

La CBT se sol fer una vegada a la setmana durant unes 20 setmanes. Durant cada sessió, es trobarà amb un terapeuta sol o en grup.

Psicoteràpia interpersonal (IPT)

Els terapeutes han utilitzat IPT durant molt de temps per ajudar les persones amb depressió. Avui en dia, també s'utilitza per tractar trastorns de l'alimentació. IPT us pot ajudar a deixar de menjar i evitar contratemps. Els estudis consideren que funciona, així com la CBT.

IPT us ajuda a esbrinar si els problemes a casa o a les altres relacions estan activant les vostres benges. Hi ha tres fases:

• Fase 1: identifica els problemes de la teva vida personal que fan que vulguis menjar en excés. Per exemple, potser vostè pot prendre un aperitiu cada vegada que se sent solitari, o després d'entrar en una baralla amb els seus pares.
• Fase 2: el vostre terapeuta us mostra com crear millors relacions.
• Fase 3: Treballa per mantenir-se amb els canvis que hàgiu fet i evitar que s'incidents.

IPT se sol fer una vegada a la setmana en un grup o un a un amb el seu terapeuta.

Continua

Teràpia dialèctica del comportament (DBT)

DBT és similar a la teràpia conductual cognitiva, però en comptes d'intentar canviar els seus pensaments negatius, accepta i aprèn a viure amb ells. Les tècniques de relaxació com la respiració profunda i el ioga us ajuden a fer-vos més conscients dels vostres pensaments.

Els terapeutes han utilitzat DBT per ajudar a persones amb trastorns de la personalitat que tenen hàbits autodestructius. Encara s'està fent recerca per veure què tan bé funciona per a l'alimentació inofensiva. Fins ara, sembla que l'ajuda i els que inicien el programa són capaços d'adherir-s'hi.

Autogestió guiada

Si no teniu temps d'anar a sessions de teràpia regular o no podeu permetre'ls, l'autosuficiència guiada pot ser una opció.

Hi ha programes d'autoajuda que completes tots pel vostre compte. Aquestes impliquen l'ús de llibres, DVD, vídeos, etc.

Els programes d'autoajuda guiats permeten orientar-los amb un terapeuta o un professional de salut. Aquest professional us recomanarà llibres, programes informàtics o vídeos d'autoajuda perquè usi a casa. Depèn de vosaltres de dedicar-vos el temps i l'esforç a estudiar-los.

Un estudi va descobrir que els subjectes de recerca amb trastorn alimentari que es van sotmetre a una forma manual de 12 setmanes de tractament cognitiu-conductual autoguiada tenien una major remissió de l'alimentació porosa que els que rebien més atenció tradicional, i més d'un terç es va mantenir molt bé any després.

Més consells per elevar el vostre estat d'ànim

Fins i tot amb aquests tractaments, es pot tornar a introduir en les seves velles formes de pensar de tant en tant. Aquests són alguns consells que us ajudaran a mantenir-se positiu:

• Doneu ànim. Deixa notes adhesives al voltant de la teva casa amb missatges inspiradors com "Pots fer-ho". Enganxeu-los a miralls i altres llocs on els veurà tots els dies.
• Mantén una llista de 10 coses que t'agraden de tu mateix. Sempre que baixeu, llegiu la llista.

• Si teniu un contratemps, no us dediqueu gaire. Només assegureu-vos de tornar a fer el seguiment l'endemà.
• Rodeeu-vos amb persones que us fan sentir bé per vosaltres mateixos.
• Recompensa't pels guanys que fas. Aconsegueixi un massatge o prendre un bany de bombolles càlid, per exemple.