Taula de continguts:
Si ets una mare nova amb depressió postpart i no vols prendre medicaments amb recepta, és possible que busqueu medicina complementària o alternativa, juntament amb l'assessorament i les coses quotidianes que podeu fer per ajudar-vos a sentir-se millor.
Els tractaments complementaris són aquells que utilitzeu juntament amb l'assistència mèdica regular. Els tractaments alternatius són els que utilitzaríeu en comptes de la medicina estàndard. Alguns d'aquests poden alleujar la depressió postpart. És possible que altres no tinguin raó si estàs amamant.
Siempre consulteu amb el vostre metge abans de provar alguna cosa nova, especialment suplements dietètics o herbales. Només perquè són naturals no vol dir que no tinguin efectes secundaris.
Què treballen?
Ioga . L'exercici és una manera provada d'elevar la depressió lleu a moderada. En un estudi de les dones noves deprimides, més de tres quartes parts que van fer ioga dues vegades per setmana durant 8 setmanes van millorar.
Massatge. El poder curatiu del tacte pot tenir un efecte positiu sobre la depressió postpart. Encara que es necessiten més estudis, els resultats fins ara suggereixen que el massatge ajuda a millorar els símptomes.
Entrenament de relaxació. Aprendre a calmar-te et pot ajudar a fer front a la depressió. Més d'una dotzena d'estudis han demostrat que la formació de relaxació us pot ajudar a recuperar-se.
Alguns exemples de tècniques de relaxació són:
- Respiració profunda
- Imatges guiades
- Autohipnosi
Meditació. Aprendre a meditar us permet "existir en el moment". Es centra en la respiració i deixa anar els vostres pensaments. Podria ajudar-vos amb la depressió.
Que no s'han mostrat a treballar?
Suplements herbacis i dietètics. Es necessita més recerca sobre com els suplements dietètics afecten la depressió postpart. Els estudis sobre la herba de Sant Joan, que és un tractament herbari comú per a la depressió, han tingut resultats mixtos.
Els estudis sobre àcids grassos omega-3 suggereixen que poden millorar els símptomes quan s'utilitzen amb antidepressius, però es necessita més anàlisi, i no va ser un reemplaçament de medicaments.
A més, els estudis sobre els suplements d'inositol, que són una vitamina B i SAMe o S-Adenosil Metionina, suggereixen que no són útils per a la depressió.
Acupuntura. És segur provar, però potser no us ajudi a la depressió. Alguns informes mostren que no era millor que un placebo.
Teràpia lleugera. L'exposició a la llum brillant pot ajudar amb algunes formes de depressió, fins i tot durant l'embaràs. Tanmateix, la investigació sobre dones amb depresió postpart no va demostrar que la teràpia lumínica fos efectiva.