Els mals de cap de la tensió són un dolor apagat, una tensió o pressió al voltant del front o la part posterior del cap i el coll. Alguns diuen que se sent una pinça que estrenyia el crani. Sovint anomenats mals de cap d'estrès, són el tipus més comú per als adults.

Hi ha dos tipus:

• Episodic tension dolors de cap passen menys de 15 dies al mes.
• Crònica tension dolors de cap passen més de 15 dies al mes.

Aquests dolors de cap poden durar de 30 minuts a alguns dies. Normalment, el tipus episòdic comença a poc a poc, sovint a migdia.

Les cròniques arriben a passar un període de temps més llarg. El dolor pot ser més fort o relaxat durant tot el dia, però gairebé sempre hi és.

Encara que el cap et fa mal, els mals de cap de tensió normalment no et mantenen de les teves activitats diàries, i no afecten la teva visió, equilibri o força.

Qui els arriba?

Fins a un 80% dels adults dels EUA aconsegueix-los de tant en tant. Al voltant del 3% tenen mals de cap crònics de tensió diària. Les dones tenen el doble de possibilitat d'aconseguir-les com a homes.

La majoria de les persones amb cefalea tèrmica episòdica no tenen més que una o dues vegades al mes, però poden passar més sovint.

Moltes persones amb tipus crònic solen tenir-les durant més de 60-90 dies.

Quins són els símptomes?

Alguns comuns inclouen:

• Dolor o pressió lleu a moderada a la part frontal, superior o lateral del cap
• Cefalea que comença més tard en el dia
• Problemes per dormir
• Sentint-se molt cansat
• Irritabilitat
• Enfocament de problemes
• Sensibilitat lleu a la llum o al soroll
• Dolors musculars

A diferència dels mals de cap de la migranya, no tindrà altres símptomes nerviosos, com la debilitat muscular o la visió borrosa. I no solen causar sensibilitat greu a la llum o el soroll, dolor d'estómac, nàusees o vòmits.

On fa mal?

Aquest tipus de mal de cap pot:

• Comença a la part posterior del cap i es va estendre cap endavant
• Converteix-te en una banda de pressió avorrit o estrenyent dolor al voltant de tot el cap
• Afecta els dos costats del cap de la mateixa manera
• Feu que els músculs al coll, les espatlles i la mandíbula se sentin ben o malmesos

Continua

Què causa els mals de cap?

No hi ha cap causa única per a ells. La majoria de les vegades, són provocades per l'estrès, ja sigui del treball, de l'escola, de la família, dels amics o d'altres relacions.

Els episodis solen estar generats per una sola situació estressant o una acumulació d'estrès. L'estrès diari pot conduir al tipus crònic.

Aquest tipus de mal de cap no corre a les famílies. Algunes persones els donen a causa de músculs més estrictes a la part posterior del coll i el cuir cabellut. Aquesta tensió muscular pot provenir de:

• No hi ha prou descans
• Mala postura
• Estrès emocional o mental, inclosa la depressió
• Ansietat
• Fatiga
• Fam
• Baixos nivells de ferro
• L'ús d'alcohol
• Cafeïna
• Mandíbula o problemes dentals

Per a altres, els músculs més estrictes no formen part dels mals de cap de tensió, i no hi ha cap causa clara.

Com es tracten?

El millor és tractar els mals de cap de tensió quan comencen i els símptomes encara són lleus. L'objectiu és evitar que passi més d'ells i alleujar qualsevol dolor que ja tens. Per prevenir, pots:

• Prendre medicaments
• Eviteu les causes o els activadors
• Gestioneu l'estrès o aprenguis tècniques de relaxació
• Practica biofeedback
• Proveu els remeis casolans, com ara un bany calent, paquets de gel o una millor postura

Els analgèsics de venda lliure (OTC) sovint són els primers que els metges recomanen per als mals de cap de tensió. Les persones amb tipus crònic poden utilitzar alguns d'aquests fàrmacs per evitar mals de cap.

Si els analgèsics del OTC no us ajuden, el vostre metge pot recomanar un medicament amb prescripció mèdica o un relaxant muscular.

Alguns fàrmacs poden evitar que es produeixi un mal de cap de tensió, com antidepressius, medicaments de pressió arterial i fàrmacs anti-convulsions. Els prens tots els dies, fins i tot si no tens dolor, de manera que acabes d'utilitzar menys medicaments al llarg del temps.

Tingueu en compte que els medicaments no curen els mals de cap i que, amb el temps, els analgèsics i altres medicaments poden no ajudar tant com ho van fer al principi. A més, tots els medicaments tenen efectes secundaris. Si preneu-ne regularment, incloent-hi els productes que compreu, no parleu dels pros i els contres amb el vostre metge. Encara haureu d'esbrinar i fer front als aspectes que causen els vostres mals de cap.

Continua

Com ho impedeix?

Proveu aquestes opcions de tractament per disminuir la severitat i la freqüència de les males de cap.

Trobeu maneres d'ajudar-vos a relaxar-vos i gestionar l'estrès com:

• Biofeedback
• Tècniques de relaxació
• Teràpia conductual cognitiva
• Acupuntura
• Massatge terapèutic
• Teràpia física

Els canvis d'estil de vida també poden ajudar. Tingueu en compte aquestes:

• Intenta identificar i evitar situacions que provoquen tensió o estrès.
• Feu pauses de tasques intenses.
• Obtenir exercici regular.
• Dormir prou.
• Intenta no empènyer-te massa dur.
• Coma menjars regulars.
• No fumis.
• Si beu alcohol, beveu amb moderació.
• Conserva el teu sentit de l'humor: redueix la tensió.

Seu metge pot donar medicaments per prevenir tensions de cap. Això inclou:

• Antidepressius
• Anticonvulsius i relaxants musculars

Cefalees tensionals contra migranyes

Com els distingeix?

Cefalees tensionals:

• Com se senten? Dolor estable, lleu a moderat que no produeixi vibracio. Es pot alleujar o empitjorar al llarg del mal de cap.
• On fan mal? Pot fer mal a tot el cap, però probablement tingui una sensació de dolor al voltant del front o la part posterior del cap o al voltant del coll. El mal de cap no empitjora amb l'activitat. La mandíbula, les espatlles, el coll i el cap també poden ser tendres.
• Hi ha altres símptomes? Aquest tipus de mal de cap no ve amb les nàusees, els vòmits, la sensibilitat lumínica o l'aura que tenen les persones amb migranyes.
• Veus els símptomes abans de començar el mal de cap? Pot sentir estrès o tensió.
• Qui els rep? Majoritàriament adults.
• Amb quina freqüència ho aconsegueixes? Varia.
• Quant de temps duren? Trenta minuts a 7 dies.

Migranyes

• Com se senten? Venen lentament. El dolor es torna intens. Pot ser moderat o greu. Pot ser un cop de pols o pressionar, i empitjorarà amb l'activitat física.
• On fan mal? Sovint és només un costat del cap. Pot afectar el vostre ull, el temple o la part posterior del cap.
• Hi ha altres símptomes? Algunes persones reben un trastorn visual anomenat aura abans de començar el mal de cap. Durant el mal de cap pot ser extra-sensible a la llum i el so. Pot ser nàusees i llançar-se. Algunes persones tenen problemes per moure's o parlar.
• Qui els rep? Ningú. Els nois els aconsegueixen més que noies abans de la pubertat, però després les dones els aconsegueixen més que els homes.
• Amb quina freqüència ho aconsegueixes? Varia.
• Quant de temps duren? entre 4 i 72 hores.

Següent en els mals de cap de tensió

Gestió del dolor