En un món perfecte, obtindríem tot el calci que necessitem dels aliments que consumim. No només els sospitosos habituals com el iogurt, la llet i el formatge, sinó també el salmó i la sardina en conserva, el bròquil, la coloma i els greens, i els cereals i els sucs fortificats. Però vivim en un món imperfecte.

La investigació suggereix que més d'un terç de nosaltres no obtenim el suficient del mineral que és essencial per a la construcció i manteniment d'ossos forts. Ajuda els músculs a treballar i els nervis també porten missatges entre el cervell i altres parts del cos.

És un suplement de calci adequat per a vostè?

Quant hauria de prendre?

Depèn del molt que ja està prenent a la vostra dieta. Els adults necessiten mil mil·límetres de calci (de totes les fonts) cada dia, i aquesta quantitat augmenta amb l'edat. Les dones majors de 50 anys i homes majors de 70 necessiten 1.200 mil·ligrams per dia. Si creieu que necessiteu un suplement per augmentar el vostre número, consulteu amb el vostre metge.

Com més calci tregui alhora, més difícil és que el seu cos el processi. Mireu fins a 500 mil·ligrams o menys. És possible que vulgueu tenir una quantitat menor en cada menjar durant tot el dia per afegir-vos al vostre total.

Més que l'import diari recomanat no és bo per a vostè. Fins i tot pot ser perjudicial, segons un estudi de 2011 a El Diari d'Endocrinologia Clínica i Metabolisme.

El cos es desfà de calci extra a través dels ronyons, i entra a l'orina, augmentant el risc de càlculs renals per a algunes persones. Els alts nivells del mineral a la sang poden conduir a problemes renals, així com a vasos sanguinis i teixits endurits. Alguns estudis també vinculen la ingesta elevada de calci, especialment dels suplements, amb un major risc de patir malalties del cor, tot i que els resultats no es resolen.

El carbonat de calci o el citrat de calci?

El carbonat de calci és el més comú dels dos tipus principals de suplements de calci. També hauríeu de menjar alguna cosa quan ho preneu per ajudar-lo a fer-lo servir millor. No importa si vostè pren el citrat de calci amb o sense menjar.

Un suplement pot tenir més carbonat de calci com un ingredient que un amb citrat de calci, però podria ser igual d'eficaç. Quan compareu els productes, consulteu les etiquetes per esbrinar quina quantitat de calci actual obtindreu en una dosi.

Continua

Efectes secundaris i interaccions

El gas, l'inflor i el restrenyiment són més freqüents amb el carbonat de calci. Aquesta és una altra raó per dividir la dosi en porcions i prendre-les amb menjar. Beure més líquids pot ajudar a evitar aquests símptomes també.

S'està intentant un nou tipus de suplement de calci? Comenceu amb una dosi petita, com 200-300 mil·ligrams diaris durant una setmana i es va acumulant gradualment.

El calci pot fer que certs fàrmacs no siguin efectius, així que parleu amb el vostre metge si està prenent un medicament amb recepta per a l'osteoporosi o la malaltia de Paget, les convulsions o problemes de la tiroide o un antibiòtic.

Alguns antiàcids, laxants i esteroides poden treure el calci del cos o evitar que l'utilitzeu bé.

La connexió de vitamina D

El seu cos necessita vitamina D per prendre i utilitzar calci. I si ets com gairebé 3/4 dels nord-americans, no obtens la quantitat recomanada: 400-800 unitats internacionals diàries per a majors de 50 anys i 800-1, 000 si ets major. Per tant, molts suplements de calci també inclouen vitamina D.