Si el còbol fa mal, és possible que tingui una lesió per no usar-la. Aquests tipus de ferides ocorren quan mou el braç, el canell o la mà de la mateixa manera una i altra vegada. Pots fer-ho practicar un esport, treballar en el teu treball o seguir un hobby.

El colze també podria resultar ferit per un cop sobte o en una caiguda o un altre accident.

Hi ha moltes coses específiques que podeu fer per evitar lesions en el colze.

Eviteu lesions esportives

No importa el vostre esport, hi ha alguns consells generals de seguretat que s'apliquen a tots els nivells per mantenir els còbols segurs:

• Estiram abans i després de jugar o exercitar per escalfar els músculs.
• Feu classes per aprendre les tècniques adequades per al vostre esport.

Alguns esports representen un risc particular als colzes a causa de certs moviments.

Golf: La gent en els cursos és molt propens a una lesió anomenada epicondilitis medial, o el colze del golfista.

Aquesta és una inflamació dels tendons que uneixen els músculs de l'avantbraç a l'articulació del colze. Està provocat per l'ús excessiu: repetint la mateixa expressió una i altra vegada. Quan tens aquest problema, l'interior del teu colze fa mal i és tendre.

Continua

Podeu evitar el colze del golfista enfortint els músculs de l'avantbraç. Alguns exercicis per provar:

• Espremeu una pilota de tennis vella durant 5 minuts a la vegada.
• Feu rizos de canell amb una manuelles lleugera.
• Feu rínxols de canell invers amb un pes pesat lleuger.

Tennis: L'epicondilitis lateral, o el colze de tennis, és un altre tipus de inflamació del tendó. Els passos que podeu prendre per evitar-ho inclouen:

• Realitzeu exercicis per enfortir l'avantbraç.
• Passeu a una raqueta lleugera i augmenteu la mida de l'adherència.
• Utilitza una fèrula al colze mentre jugues.

Beisbol: El llançament pot danyar el lligament col·lateral ulnar en un colze d'atleta jove. És important prevenir aquesta lesió, perquè el lligament és difícil de reparar o rehabilitar.

Els experts han elaborat directrius sobre:

• Amb quina freqüència els atletes joves haurien de jugar
• Quants llançaments han de llançar
• Amb quina freqüència han de descansar entre les excursions
• Un calendari per desenvolupar diferents camps

Certs tipus de llançaments col·loquen més pressió sobre el colze que altres. Si el vostre fill és un llançador, assegureu-vos de conèixer i seguiu les directrius, que estan disponibles a partir de grups de beisbol juvenils.

Altres passos que protegeixen un colze de pitcher jove són:

• Juga a altres posicions
• No toqueu per a diversos equips
• No toqueu el dolor
• No toqueu tot l'any
• No utilitzeu un arma de radar: se centra en el control i la precisió
• No pateu en dies consecutius

Continua

Prevenció de lesions laborals

Si el vostre treball requereix que feu els mateixos moviments una i altra vegada, podeu fer aquests passos per evitar lesions:

• Ajusteu la vostra estació de treball per adaptar-vos, reduint la tensió al cos
• Gireu les tasques quan sigui possible, de manera que utilitzeu grups musculars diferents
• Tome pauses, ja sigui caminant cada 20 minuts o simplement un microbreak, com prendre un moment per estirar-se

El moviment repetitiu no és l'únic que pot ferir el colze en el treball.

El recolzament del colze massa llarg sobre una superfície dura, com un escriptori, pot causar bursitis, una inflor i rigidesa doloroses a l'articulació. I aixecar un maletí pesat pot provocar el colze de tennis.

Aquí hi ha un altre consell per protegir els colzes al lloc de treball: emmagatzemi articles pesats en un lloc on sigui fàcil arribar-hi.

Guardia contra les cataractes

Les cataractes poden causar diversos tipus de lesions del colze, incloent:

Fractura d'olecranona: Aquest és el moment en què es trenca l'os que s'adreça si doblega el braç en un angle de 90 graus.

Continua

Fractura de l'húmero distal: Es tracta d'un trencament a l'os del braç superior just on es troba amb el braç inferior del colze. Això pot passar quan l'articulació pren un cop directe o quan cau amb el braç estès.

Bíceps tendó llàgrima: Això passa quan els danys que uneixen el múscul al braç superior a la articulació del colze estan danyats. Això pot passar quan el braç és recte i absorbeix la força.

Dislocació: Això passa quan els ossos de l'avantbraç (el radi i el cúbic) es desplacen fora de lloc en comparació amb l'os del braç superior (l'húmero). L'articulació del colze, formada on es troben aquests tres ossos, es desclou.

Podeu reduir la probabilitat de caure prenent precaucions simples. Això inclou:

• Tingueu en compte els medicaments i les condicions de salut que us poden fer marejar.
• Eviteu els talons alts, els xancletes i les sabates amb soles relliscoses.
• Caminar amb els mitjons pot augmentar la probabilitat de lliscament i caiguda.
• Assegureu-vos que la vostra llar estigui lliure de riscos, com cables elèctrics a través de vies, catifes que podeu recórrer i tauletes o catifes sueltas.
• Enceneu bé la vostra llar, incloent un llum a l'abast del vostre llit quan necessiteu aixecar-se al mig de la nit.
• Afegiu baranes a les escales i als banys.

Continua

Enfortir els ossos

Construir ossos més forts pot reduir la possibilitat de trencar-ne un si cau.

Les coses que podeu fer per augmentar la força òssia són:

• Coma una dieta saludable rica en calci i vitamina D.
• Feu un munt d'exercici. Això es compensa de dues maneres: enforteix els teus ossos i pot millorar el teu equilibri, el que redueix les possibilitats de caure.

Consells generals de seguretat

També podeu reduir les probabilitats de lesions del colze fent opcions segures i saludables:

• Quan estigueu en un cotxe, sempre porteu un cinturó de seguretat.
• Si beu alcohol, no beveu massa.
• Si les voreres es veuen relliscoses, camineu a l'herba per obtenir una millor tracció.
• Afluixa. Els accidents són més propensos a ocórrer quan s'apressa.
• Si cau, no tanqueu les vostres articulacions. Si cau cap enrere o cap als costats, no estireu els braços per trencar la caiguda.