Com a pare, hi ha moltes vegades que es troba en situacions d'estrès. Podeu resoldre'ls de maneres que us resultin fàcils, i els vostres fills, que facin bones eleccions.

Aquí teniu un cop d'ull a cinc moments i idees estressants comuns per solucions fàcils i saludables.

1. Hora punta del matí a casa

Quan tothom es baralla per menjar, s'empaquetar i sortir de la porta a temps, pot ser difícil mantenir la calma. És més fàcil si teniu dinars i motxilles preparats la nit anterior, però no importa quina pressa, no deixeu que ningú s'abiti l'esmorzar.

Un bon esmorzar dóna energia per al dia, ajuda amb el focus i et manté ple fins al dinar, de manera que és menys probable que agafeu aperitius poc saludables. Proveu cereal integral o farina de civada i llet baixa en greixos. Per a aquells dies molt concorreguts, cal preparar els esmorzars a la mà, com el iogurt baix i la fruita.

2. Tarda de la tarda

Els vostres fills vénen a casa carregats de tasques i compromisos amb tot tipus d'activitats extraescolars. Heu de respondre alguns correus electrònics i jugar al xofer. Tothom té molt a veure. De moment, envieu els nens a córrer o disparar els arcs durant 10 minuts abans de començar a fer els deures. Els ajudarà a donar un cop d'ull a l'estrès escolar i aconseguir que els seus cervells estiguin preparats per estudiar.

Més endavant, feu que una família parli de fer massa. Decideix limitar les coses a un esport una temporada i potser una altra activitat. Ajudeu els vostres fills a prioritzar els que més gaudeixen. Mantingui un dia a la setmana on els nens arribin a casa i no tenen res més que fer.

Continua

3. No hi ha temps per sopar

Quan estiguis massa apurat o massa cansat per fer un sopar calent i saludable, no et dirigeu cap al desplaçament. Probablement hi hagi algunes opcions sanes a la vostra rebost o nevera.

Serviu l'esmorzar per sopar: cereals integrals amb llet baixa en greixos, amb fruita fresca. Fer sandvitxos de mantega de cacau en pa integral de blat. Afegiu els palets de pastanaga o les pomes com a costat. A continuació, feu que aquest menjar de baix cost sigui més divertit estenent la manta a terra i tenint un pícnic.

Per evitar que "no hi hagi res de menjar", la propera vegada que vagis a la botiga de queviures, fes un pla. Compreu prou per fer dos lots de menjar durant la setmana. Congelar l'extra perquè pugui tornar a escalfar i menjar la propera vegada que necessiti un menjar fàcil.

Si estàs cursant l'escola per practicar i es troba a la unitat, fes eleccions intel·ligents. Trieu sándwiches de pollastre a la planxa o hamburgueses. Ompliu les patates fregides i el refresc. Ordenar fruites o amanides al teu costat i llet baixa en greixos per beure. No super-size res!

Continua

4. L'hora de dormir és un zoològic

Després d'una vetllada d'activitats extraescolars, tasques, sopars i tota la resta que hi ha a la vostra casa molt concorreguda, ¿tothom està acostumat a dormir a dormir? No enceneu el televisor amb l'esperança de que els nens es relaxin. Els nens que passen més temps veient pantalles properes a l'hora de dormir, tenen un temps més difícil de dormir que els que no ho fan. En lloc d'això, envieu tots els elements electrònics almenys una hora abans de dormir i traieu les coses amb una rutina d'acostarse.

Activa la música suau i apaga els llums. La llum brillant de les pantalles, i la llum en general, evita que el cervell produeixi hormones que us fan sonar.

Feu que els nens prenin banys tranquil·litzadors (també, quan estiguin al llit). Aconseguir que el cos estigui calent i després refredar-lo també pot dur a dormir.

A continuació, acompaselles per llegir un llibre. Tenir una rutina relaxant fa que el teu cos estigui a punt per dormir.

5. Massa proper per a la comoditat

Tothom té molèsties i el clima és dolent perquè no puguis enviar als nens fora de casa. És temptador deixar-los entretenir-se amb els videojocs quan retrocedeixis a l'ordinador portàtil.

Continua

Però és millor trobar una manera d'aconseguir que la família es mogui i es diverteixi. Posar-se amb un curs d'obstacles al voltant del mobiliari i pujar i baixar les escales. Saltar la corda al garatge. Fins i tot podria estar bé posar un videojoc si és un actiu que manté a tots els que es mouen, inclòs vostè.

És més probable que els nens abracin estils de vida actius quan els seus pares portin el camí. Vostè necessita 30 minuts d'activitat física la majoria dels dies i els nens necessiten una hora cada dia. Unir-se alleuja l'estrès i és divertit!