Intenta dur, però aquesta escala no es mou. La naturalesa humana només és d'estranyar si aquestes lliures arribaran mai. Però no aixequi la bandera blanca i arrenqui la dieta encara. Vegeu si una d'aquestes coses esgarrifoses està amenaçant secretament amb les seves esperances de pèrdua de pes.

És perquè m'he omès de l'esmorzar?

Podria ser. Quan passeu un primer menjar del dia, podeu treballar en contra vostra. És molt probable que torni a tenir gana més tard, així que podreu excedir-ho durant el dinar.

Intenta menjar dins d'una hora de despertar. Un esmorzar d'alta capacitat amb proteïnes pot ajudar-vos a sentir-se ple, més llarg. Proveu de formatge amb fruita, ous amb torrades de blat integral o iogurt grec amb plàtan.

Tinc massa a prop d'anar a dormir?

Un àpat de darrera nit pot explicar problemes per al vostre pla de pèrdua de pes. Pot elevar la temperatura corporal, el sucre en la sang i la insulina, el que fa que sigui més difícil cremar greixos. Intenta menjar el sopar almenys 3 hores abans d'anar a dormir.

Aneu amb compte amb l'aperitiu després del sopar. Agafa més calories del que t'adones quan jugues mentre mira la televisió o utilitza l'ordinador. També és possible que tingueu la temptació de menjar aliments poc saludables, com ara gelats o patates fregides.

És perquè estic massa estressat?

És possible. Pot fer que arribi a aliments rics en calories i alts en greixos. El vostre cos també tendeix a emmagatzemar més greix quan s'està estressant.

Per reduir l'estrès, proveu l'exercici o la meditació.

És a causa del meu sexe?

Podria fer una diferència en la forma de baixar de pes. Un estudi recent suggereix que és més fàcil que els homes deixin anar lliures ràpidament. Però les dones tendeixen a tenir més èxit amb esforços a llarg termini.

On perdre pes també pot diferir. Els homes perden el greix del ventre en primer lloc, però aquesta àrea pot ser més difícil per a les dones.

Puc cremar les calories més lentament que altres persones?

Possiblement. La rapidesa amb què es cremen es basa en el seu metabolisme: reaccions químiques que mantenen el cos.

Si vostè té un metabolisme lent, els seus gens poden ser culpables. O potser no tingueu prou massa muscular magra. Les persones amb cossos grassos i muscular cremen més calories que les persones amb un percentatge superior de greix corporal.

Continua

Altres coses que poden afectar la forma en què cremen calories:

Fent-se gran. El metabolisme es redueix al voltant del 2% -8% cada dècada. Això pot ser de la disminució de la massa muscular.

Menjant massa poc. Sembla estrany, però la veritat és que, si ometeu els menjars o segueix una dieta molt baixa en calories, pot causar-li el foc fent que cregueu més calories.

Vols carregar el teu metabolisme? Aixequeu els pesos per augmentar la massa muscular delgada. I eviteu dietes que tenen un recompte extremadament baix en calories.

Estic dormint prou?

Quan no obtingueu les ZZZ, pot fer-se més difícil perdre pes. El vostre metabolisme pot disminuir i no cremaràs les calories tan ràpid com vulguis.

També pot tenir menys energia quan no dormis prou. Això fa que sigui més difícil d'exercir.

Quan estigueu cansat, és més probable que tingueu opcions de dieta pobres, com triar dolços per fruita. En un estudi recent, les persones que no van dormir prou van menjar al voltant de 300 calories més per dia que aquells que van tenir més descans.

¿Són els meus gens?

Pot ser. Alguns cossos són simplement millors en cremar greixos que altres. És una cosa que hereten dels vostres pares o avis.

No teniu cap control sobre els gens que se us han transmès, de manera que és possible que hàgiu de treballar una mica més per cremar calories i perdre pes.

És la meva tiroide actuant?

Si és poc efectiu, és possible que tingueu una condició anomenada hipotiroïdisme. Pot conduir a l'augment de pes d'una acumulació de sal i aigua al cos.

Una tiroide hiperactiva s'anomena hipertiroïdisme. Moltes persones amb ella perden pes, però altres recullen lliures extra perquè poden fer-te sentir més gos.

Com la teva tiroide afecta el metabolisme, l'energia i el pes és complicat. Altres hormones, proteïnes i productes químics també poden tenir un paper important. Consulteu amb el vostre metge si creu que és un problema.

Es deu a un problema amb la meva salut general?

Les condicions mèdiques fan que sigui més difícil de reduir-se. Algunes coses que podrien causar problemes de pes són:

• Trastorns alimentaris com la bulimia
• Malaltia cardíaca
• Trastorns hormonals
• Trastorns del son com l'apnea del son

Alguns medicaments també poden fer front als vostres esforços per deixar anar unes quantes lliures. Per exemple, pot ser que tingueu problemes per perdre pes si vostè pren drogues per:

• Al·lèrgies
• Control de natalitat
• Depressió
• Diabetis
• Epilepsia
• Pressió arterial alta
• Desordre bipolar
• Esquizofrènia

Si teniu una d'aquestes condicions i el pes és un problema per a vostè, parleu amb el vostre metge. És possible que pugui canviar els medicaments.